Bestu streituhindranir fyrir allar tegundir fólks
Við upplifum öll streitu reglulega, þó að tegund og styrkleiki streitu getur verið breytileg frá minniháttar áskoranir við meiriháttar kreppu. Þegar streita verður of ákafur, langvarandi og óviðráðanlegt getur það aukið heilsu okkar og vellíðan. Þess vegna eru áhrifaríkar streituþéttir nauðsynlegir til að endurheimta innri frið og líkamlega heilsu.
Það getur þó verið erfitt að finna streitufrelsi sem passa fyrir alla stressandi aðstæður.
Þú getur ekki alltaf verið í skapi fyrir hugleiðslu þegar hugsanir þínar eru kappakstur, þó að það sé orkustöð álags Þú gætir stundum fengið samband við streitu sem er ekki eins vel stjórnað af öndunaræfingum (annar mjög árangursríkur streituþéttir) eins og það gæti verið með því að læra samskiptatækni. Leiðsögnin er frábær fyrir svefn áður en leikin eru ákjósanlegasta streitufrelsari til að deila með vinum.
Eftirfarandi listi var hannaður með fjölhæfni í huga. Þessar streituþrengingar eru reynst árangursríkar og hægt að nota í ýmsum aðstæðum. Þú getur prófað þau hvert og eitt og sjáðu hvað þér finnst gaman, eða gerðu nokkrar uppáhalds hluti af daglegu lífi þínu, með einhverjum aukahlutum til að nota á eftir þörfum.
Hvert listatriði er tengt við fleiri upplýsingar til að gera þetta lista sem þarf að endurskoða aftur og aftur.
Practice Using Guided Imagery
Að æfa leiðsögn er gaman og einföld leið til að taka hlé af streitu, skýra hvað þú vilt og byggja bjartsýni.
Það er tiltölulega fljótlegt leið til andlegs friðar.
Notaðu sjálfsnákvæman dáleiðslu
Sjálfsdáleiðsla veitir einfaldan og afslappandi leið til að breyta venjum, slaka á líkamann, breyta hugsunarmynstri þínum og fleira. Vegna þess að öll þessi geta verið streitufréttir, er sjálf dáleiðsla vel þess virði.
Lærðu sjálfstæði
Autogenics gerir þér kleift að breyta lífeðlisfræði þinni með huga þínum og snúa við streituviðbrögðum þínum auðveldlega.
Lærðu hvernig og þú munt hafa frábært tæki til að berjast gegn streitu.
Notaðu Journaling
Journaling er hægt að nota á nokkrum mismunandi vegu, sem öll geta létta streitu. Vegna þess að rannsóknir hafa sýnt fram á að rannsóknir hafa í för með sér nokkur heilsufæði auk streituþenslu er þetta streituþéttir mjög ráðlagt.
Komdu í hugleiðslu
Hugleiðsla nær til skamms tíma streitu léttir og varanleg streita stjórnun ávinning. Það eru margar mismunandi hugleiðingar að reyna - hver og einn er einstakur og færir eigin áfrýjun.
Lærðu PMR
Framsækin vöðvaslakandi eða PMR er tækni sem gerir þér kleift að slaka á öllum vöðvunum í líkamanum, hópnum eftir hópi. Byrjunarstundir taka nokkrar mínútur og leyfa þér að líða líkamlega og tilfinningalega afslappað þegar þú ert búinn. Með æfingu geturðu náð fullum líkamsstöðu innan sekúndna.
Practice Yoga
Jóga inniheldur öndunaræfingar, hugleiðslu og létt æfingu. Eitt fundur færir fyrstu streituþenslu og áframhaldandi æfingin leiðir til meiri streitu við streitu. Það er eitt af öflugri streitufrelsunum.
Notaðu öndun
Öndunaræfingar veita þægilegan og einföldan streituþenslu þar sem þau geta verið notuð hvenær sem er, hvar sem er og þau vinna fljótt.
Spila leiki
Njóta góðs leiks við hóp af vinum, eða leika eitthvað afslappandi á netinu getur tekið hugann af stressorsum þínum og getur leitt til meira slökkt ástand.
Leikir eru streitufréttir sem virka vel vegna þess að fólk nýtur þá nóg til að nota þau reglulega.
Kynlíf
Innan heilbrigðs sambands getur kynlíf verið frábært streituþéttir, þar sem það inniheldur nokkrar aðrar álagsþættir - öndun, snerting, félagsleg tengsl og nokkrir aðrir - og færir hraðann af endorphínum og öðrum gagnlegum efnum með fullnægingu. Það er annar ein af þeim "skemmtilegri" streituþotum sem einnig geta verið mjög árangursríkar.
Fáðu meira hlátur í lífi þínu
Líkamleg athöfn hlæja gefur út spennu og veldur jákvæðum lífeðlisfræðilegum breytingum. Að finna leiðir til að vinna meira hlátur í daginn getur verið árangursríkt leið til að draga úr léttir.
Horfðu í Biofeedback
Þó að biofeedback krefst sérstakrar búnaðar, getur þessi streituþjálfunartækni leyft þér að verða meðvitaðri um og meðvitað breyta lífeðlisfræðilegum breytingum sem koma með streitu. Með því að nota hugann til að slaka á líkama þinn, geturðu líka slakað huga þínum í meiri mæli og búið til jákvæð viðbrögð.
Notaðu tónlistarmeðferð
Tónlist getur breytt lífeðlisfræði þinni á þann hátt sem hjálpar þér að létta álagi. Það er skemmtilegt, aðgerðalaus leið til að létta streitu. Formlegir tónlistarmeðferðir geta hjálpað til við margvísleg vandamál sem tengjast streitu.
Göngutúr
Æfingin er frábær streitufréttir sem getur unnið í nokkrar mínútur. Göngutúr leyfir þér að njóta breytinga á landslagi, sem getur komið þér í aðra ramma huga og færir einnig góðan ávinning. Lærðu um aðra kosti þess að ganga sem streituþéttir.
Plant a Garden
Að komast út og njóta útsýnisins er bara ein af þeim leiðum sem garðyrkja getur stuðlað að streituþenslu. Lestu um aðra streituþenslu ávinning af gróðursetningu garða.
Practice Time Management
Honing færni þína í tímastjórnun getur leyft þér að draga úr streituvaldunum sem þú upplifir og stjórna þeim sem þú getur ekki forðast. Þegar þú ert fær um að ljúka öllu á "að gera" listanum án þess að streita þjóta eða gleymir, líður allt líf þitt auðveldara.
Hlustaðu á tónlist eins og þörf er á
Að finna tónlistarmeðferðaraðili er ekki sú eina leiðin sem tónlistin getur hjálpað til við að draga úr streitu. Að búa til lagalista fyrir ýmislegt skap (blandað saman þegar þú vilt vinna tilfinningar, uppástungur fyrir þegar þú þarft meiri orku, osfrv.) Getur hjálpað þér að létta streitu passively, skemmtilega og þægilegan.
Borða jafnvægi mataræði
Lélegt mataræði getur leitt til meiri viðbragða við streitu. Heilbrigt mataræði getur aukið líkamlega og tilfinningalega vellíðan. Finndu nokkur einföld máltíð og snakk, og finnðu minna stressuð í daglegu lífi þínu.
Lærðu sjálfstæða samskiptahæfileika
Sambönd geta verið frábær álagsprettur. Vitandi hvernig á að halda samböndum þínum heilbrigt með skilvirkum samskiptum er ein besta fjárfesting tímans og orku til að draga úr streitu.
Njóttu aromatherapy
Aromatherapy hefur raunverulegan ávinning fyrir streituhjálp - það getur hjálpað þér að verða orkugjafi, meira slaka á eða meira til staðar.
Minnka koffíninntöku
Ef kaffi er of seint í dag getur það haft áhrif á svefngæði, sem hefur áhrif á streitu. Að neyta of mikið koffín, almennt, getur gert þig tilfinningalega viðbrögð við streitu. Lærðu hversu mikið koffein er of mikið.
Drekkið í moderation
Talandi um að vita takmarkanir er að viðhalda varlega takmörkum með áfengi sérstaklega mikilvægt. Eitt glas af rauðvíni í lok dagsins getur valdið slökun, en of mikið áfengi getur augljóslega komið í veg fyrir aðrar vandamál.
Ekki stækka ekki
Að leggja á streituvaldandi eða vinnuverkefni getur aðeins aukið streitu sem þú upplifir. Lærðu hvernig á að stöðva frestun getur leyft þér að fá gert það sem þú þarft að gera, án þess að bæta streitu af þjóta fyrir frest.
Drekka grænt te
Sitja með glasi af grænu tei og skipuleggja daginn framundan eða endurspegla daginn að aftan (muna: decaf að nóttu!) Getur veitt þér góðan hlé og smekk af friði. Þú munt upplifa heilsuhagurinn af grænu tei eins og heilbrigður.
Kasta á sumt tónlist og hreint hús
Þetta er skemmtilegra en það hljómar. Tónlistin getur lyft skapinu og virkað þig, líkamleg virkni hreinsunar getur veitt þér auka ávinning, og þú verður eftir með minna ringulreið og róandi umhverfi. Það er þrefaldur ógn við streituþensluáætlun!
Horfa á fiskabúr fisk
Jafnvel ef þú ert bara að horfa á eina fiskinn að synda í kringum skál, taka nokkurn tíma til að slaka á og horfa á fisk, sem er í kringum vatnið, getur hjálpað þér að hægja á þér, leggja áherslu á eitthvað annað en stressors og slaka á í nokkrar mínútur.
Farðu í göngutúr með vini
Félagsleg stuðningur er einn af árangursríkustu streituþotunum í kring. Að taka tíma til að hlúa við sambönd þín þegar þú ert stressuð getur komið þér á betri stað tilfinningalega og getur verið gott fyrir vini þína líka.
Syngja með tónlist
Tónlist hefur hæfileika til að hressa streitu á nokkra vegu, og belti út lag getur ekki aðeins verið immersive reynsla heldur einnig cathartic einn. Auk þess getur syngja haft sérstaka tilfinningu fyrir spennu losun á streituðum tímum. (Ef þú ert feiminn um syngjandi hæfileika þína geturðu alltaf syngt í sturtu eða bílnum þínum.)
Setja upp heimili heilsulind
Öll heimili spa reynsla getur verið frábærlega róandi. Hlaupandi kúla bað með sumum róandi hljóðum getur skilið þig tilfinningu hreint og slakað á og varið. Innlimun aromatherapy getur aukið streituþenslu. (Og ef þú ert ekki með baðkari, þá getur þú líka fundið þér eins og mikill.)
Skerið niður á sumum skuldbindingum þínum
Að lifa fullt líf er frábært, en þegar þú ert búinn og yfirþyrmt, ert þú líklega að njóta allt minna en þú gætir verið. Stundum er hægt að klippa út nokkrar af mest streituvaldandi eða amk nauðsynlegar aðgerðir sem geta gert kraftaverk fyrir streituþrep þitt.
Taktu 5-mínútna hugleiðslu
Ein af ástæðunum sem sumir gefa fyrir að taka ekki hugleiðslu venja er að þeir hafa ekki tíma til að fá 20 mínútna fundur. Nánast öll okkar geta kreist í fimm mínútur af hugleiðslu, sama hversu upptekin við erum, og sem betur fer er nóg til að skipta máli.
Notaðu Súkkulaði til þín
Stórt magn af súkkulaði getur valdið því að þú sért veikur og eftirsóttur. En lítið magn af góðu efni getur gefið yndislega bragð og veitt æfingu í mindfulness án þess að þessir gallar. Og dökkt súkkulaði færir líka fleiri kosti!
Gakku hundinn þinn
Að fara út í sólskinið (eða regna, ef það er það sem er þarna úti) með hundinum þínum, getur gefið þér bæði æfinguna og tengslanetið sem þú átt skilið og getur létta streitu í því ferli.
Reyndu öndunartækni
Þessar streitufréttir eru dásamlegar vegna þess að þú getur notað þau hvar sem er og vinnan - fljótt!
Teiknaðu mynd
Njóttu sköpunargáfu þína getur verið frábær leið til að létta álagi, og það er ekki bara starfsemi listamanna. Það hefur verið sannað að teikning og litun geti á áhrifaríkan hátt létta álagi, svo að taka upp blýant og doodle.
Dansaðu í uppáhalds tónlistina þína
Ef þú vilt syngja sem streituþjálfi, reyndu að fara upp og dansa!
Vinna við að verða bjartsýni
Bjartsýni hafa tilhneigingu til að hafa hamingjusamari og heilsusamlegt líf, sem sennilega þýðir að þeir leggja minna á sig líka. Sem betur fer getur þú byggt upp eigin tilhneigingu þína til bjartsýni og tekið eftir því sem er meira gott í lífi þínu.
Prófaðu einbeitt hugleiðslu
Hugleiðsla er hægt að æfa á margan hátt, og ein af eftirlætunum mínum er að einblína á hlut eða hugsun. Lærðu hvernig á að gera þetta og æfa með ýmsum hlutum fókus. Þú getur fundið þessa tegund hugleiðslu auðveldara en þú átt von á.
Þú sérð Fitness Tracker til að létta streitu
Líkamsræktarbrautir eru ekki bara til að telja skref (þó að þeir séu frábærir fyrir það!), Þannig að ef þú ert með Fitbit, Apple Watch eða annan hæfileikara, þá ertu að nota það til að nýta þér.
Taktu Mini-Vacation
Margir, margir frídagar fara ónotaðir af fólki sem heldur að þeir hafi ekki tíma eða pening fyrir stærri ferð. Sem betur fer, lítill frí getur raunverulega verið skemmtilegt og slakandi! Hér er hvernig á að ná sem mestum árangri.
Biðjið
Margir snúa sér að andlegu til að draga úr streitu, og rannsóknir sýna að það virkar. Bænin getur verið líkamleg afslappandi og tilfinningalega huggandi og andlega upplífgandi. Næst þegar þér líður stressuð, gleymdu ekki krafti bænarinnar.
Halda þakkargjörð
Að telja blessanir þínar gerir meira en að minna þig á það sem þú þarft að vera þakklátur fyrir; það setur þig inn í hugarfari þar sem þú vaknar oft fleiri hluti sem þú verður að vera þakklátur fyrir og streita þín finnst minni í samanburði. Það minnir þér einnig á allar þær auðlindir sem þú þarft að takast á við streitu, sem getur verið mjög styrkandi.
Spila Tónlist og eldaðu eitthvað frábært
Já, tónlistin er svo gagnleg fyrir streitu að ég þurfti að nefna það aftur. Pöruð með sætum lyktum og fullnægjandi tilfinningu að elda eitthvað ljúffengt, getur tónlist aftur flutt þig til minna stressaðs ástands. (Plús, fólkið sem þú deilir elda með mun elska þig fyrir þetta!)
Umkringdu þig með jákvæðu orku
Það kann að hljóma eins og ekki-brainer að segja að ef þú finnur fyrir streitu, ættir þú að fjarlægja þig frá þessum streituvaldandi aðstæðum. Hins vegar getur þú í kringum þig með stuðnings fólki og róandi umhverfi gert meira en að flytja þig frá streitu; það fær þig nær innri friði.
Lærðu að segja nei um kröfur á þinn tíma
Setja mörk og neita að overbook sjálfur getur verið auðveldara sagt en gert, en það útrýma a heild gestgjafi af stressors þú þyrftir að stjórna annars. Ef þú ert ekki ánægð með að gera þetta ennþá, getur þessi grein hjálpað.
Taktu Nap
Svefnleysi getur valdið okkur öllum streituvaldandi. Sem betur fer geta naps stuðlað að heildar svefnþörfum og getur hjálpað þér að líða minna stressað og hressara. Hér er meira um ávinninginn af góðri máttarþvottur.
Fáðu daglega streitu og andlegt heilsutjóni
Að hafa aðgang að stöðugum straumi aðgerða sem hægt er að halda, geta haldið streituhaldi í fararbroddi í huga þínum, þannig að jafnvel þótt þú sért ekki tilbúinn til að reyna nokkrar af þessum nýju aðferðum, þegar þú þarfnast þeirra, þá munu þeir ekki vera langt.
Dragðu úr streitu í starfi þínu
Ákveðnar tegundir af vinnuálagi geta gert þig hræddur að fara í vinnuna! Hér er hvernig á að hjálpa ef vandamálið er ekki þú
Taka á nýtt streitufrelsisvenjur og haltu því
Stundum finnst bara að finna nýja leið til að létta álagi og fella það inn í venjubundið getur umbreytt hvernig þér líður um líf þitt og hvernig þú stjórnar streitu. Ekki bara hugsa um að prófa eitthvað af þessu-settu einhverjum af þeim í framkvæmd í dag! (Og aftur á morgun.)
Spila tónlist meðan á commute stendur
Tónlist hefur mikla streituþenslu og heilsubætur. Prófaðu þetta og finndu fleiri leiðir til að nota tónlist sem daglegt streituþéttir.
Fáðu nudd
Nudd getur verið frábær leið til að létta spennu í líkamanum og sjálfsmælir gefur þér ódýra nudd hvenær sem er. Lestu meira um þetta og önnur álagsgjafir og verkfæri.
Taktu rólegan dag
Ef þú átt ekki peninga eða tíma í frí, þá er rólegur dagur góð leið til að fá hlé. Hér eru nokkrar fleiri hugmyndir fyrir streituþenslu lítill frí.
Goof Off Little
Með hversu uppteknum við erum öll þessa dagana, getur það borgað til að taka smá tíma til að gera ekkert. Við vissum þetta allt eins og börn, en einhvers staðar á leiðinni var of upptekinn til að láta innri börnin okkar koma út að leika. Lestu meira um þetta og aðra streitufrelsi frá barnæsku.
Hlæja með vinum þínum
Hlátur hefur verulega streitu stjórn og jafnvel heilsu bætur. Lærðu meira um álagspróf á hlátri og finndu leiðir til að vinna þetta frábæra streituþéttir í daginn.
Kasta litlum aðila
Samfélagsstuðningur virkar undur á streitu stigi einstaklingsins og hvers konar vinur er mikilvægur. Kasta lítið partý (öfugt við stórt, órökrétt eða enga aðila) og fagna mikilvægustu vinum þínum og hlutverkunum sem þeir spila í lífi þínu. Þú styrkir félagsleg skuldabréf þitt og létta streitu sem þú getur fundið fyrir.
Hafa Spa Night heima
Taktu þér tíma til að pamper þig sjálfur er mikilvægt en oft gleymt streitufrelsari. Óákveðinn greinir í ensku ódýr leið til að gera þetta er að hafa spa nótt heima. Lærðu hvernig núna.
Fara í frétt Fréttir
Fréttin er mikilvæg, en það sem við heyrum í fréttum þessa dagana getur verið mjög stressandi. Að taka einn dag í viku til að forðast fréttir frá sjónvarpi, internetinu og öðrum heimildum getur gert okkur gott. Ef eitthvað er mjög mikilvægt er að gerast heyrir þú um það, en friður og ró getur verið gott fyrir streituþrep þitt.
Lesa bók
Að glatast í góðu bók getur verið frábær leið til að létta álagi. Hér er úrval af góðum skáldskapum og skáldskapum sem geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir streituhjálp.
Daydream
Gefðu þér hugarfar og láttu það ganga um stund. Viljandi. Ímyndaðu þér að synda í laug súkkulaði, fljóta á tunglinu, eða vinna Nobel verðlaun og fara til Disneyland til að fagna. Þú munt líða minna stressuð á aðeins nokkrum mínútum!
Fáðu hugsjón frá ástvinum
Mundu þegar þú varst lítill og faðm frá Mamma eða pabbi myndi laga það allt? Hugs og aðrar gerðir félagslegrar stuðnings geta enn skipt miklu máli.
Hafa Pajama Dag
Taktu þér allan daginn (dagur sem þú ert frá vinnu) og vertu í jammies þínum. Slakaðu á, vertu vel og gerðu það sem þú vilt. Það líður eins og lítill frí og þú þarft ekki einu sinni að fara úr húsinu!
Þróa jákvætt sjálfstætt starf
Við gerum okkur ekki grein fyrir hversu mikið hugsanir okkar litar heiminn okkar, en áhrif sjálfsnáms eru mikilvæg og þverfagleg. Að þróa jákvæðari sjálfstætt stíl getur verið minniháttar breyting sem hefur mikil áhrif. Það er aldrei of seint að breytast.
Borða í lag Classical Music
Tónlist getur dregið úr kerfinu og hjálpað meltingu. Lærðu meira um kosti tónlistar.
Rækta Mindfulness
Áhyggjur af framtíðinni eða rehashing fortíðina geta raunverulega holræsi þig á þann hátt sem þú getur ekki auðveldlega áttað þig á. Gakktu úr skugga um að listin sé 'í nútíðinni' eða lærðu aðra einfalda hugleiðslu tækni. Með æfingum ættir þú að finna að þú hafir miklu meiri orku til að verja því sem er að gerast núna.
Fáðu hreyfingu
Að fá æfingu er frábær leið til að sjá um sjálfan þig og heilsuna þína. Hér eru 10 fleiri sjálfsvörn aðferðir til streitu stjórnun.
Hættu sjálfstjórnun
Ertu eigin versta óvinur þinn? Ef þú sabotaging eigin hamingju og tilfinningu fyrir friði (annaðhvort meðvitað eða ómeðvitað), þá er kominn tími til að hætta. Hér er hjálp við að stöðva sjálfs skemmdarverk.
Spila með þinn gæludýr (eða einhver annar)
Gæludýr bera mikla streitu stjórnun og heilsu bætur. Hvort sem þú ert að stríða kött, sleppa frísbei við hund eða horfa á íbúa fiskiskipa, getur þú lækkað blóðþrýstinginn og streituþrýstinginn þinn nokkuð fljótt!
Búa til listaverk
Að hafa samband við skapandi hliðina getur verið auðvelt fyrir þig í æsku, en ef þú hefur misst snertingu við svigrúm til að teikna, er það ekki of seint að taka það upp aftur! Lærðu meira um að draga úr streitu með lækningalegum eiginleikum listarinnar.
Bera saman líf þitt við aðra áhættuþætti
Hvað leggur áherslu á þig mest? Ertu að æfa reglulega? Þessi streitukönnun er skemmtileg leið til að sjá hvernig annað fólk lifir og lítur á heiminn og kannar eigin lífi og hlutverkið álagið spilar í henni.
Sýndu hugsjónarlífið þitt og gerðu það!
Leiðsögn, sjálfsdáleiðsla og sjónskerðing getur hjálpað þér að sjá hvar þú vilt vera í lífinu og þá vera þar. Þeir eru líka frábær leiðir til að létta streitu, nú og í framtíðinni.
> Heimildir:
> Bennett MP, Lengacher C. Húmor og hlátur geta haft áhrif á heilsu: III. Hlátur og heilsutekjur. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði. Desember 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Skýringar á sambandinu milli foreldra og þunglyndis. Journal of Health and Social Hegðun.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Atvinna ánægju, Algengar kuldir og sjúkdómur Frávik meðal hvítra kraga. Starfsmenn: Krossskoðun. Iðnaðar Heilsa , september 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psychosocial vinnuumhverfi og geðheilbrigði - Meta-greinandi endurskoðun. Scandanavian Journal of Work, Umhverfi og Heilsa , desember 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling um streituvaldandi atburði: Áhrif vitsmunalegrar vinnslu og tilfinningalegrar tjáningar. Annálum um hegðunarlyf , Vol. 24, nr. 3, 2002.