Furða hvernig á að hætta að fresta? Margir eru. Flest okkar hafa fundið okkur að því að setja hlutina af og bara að horfa á sjálfan okkur gera það, eins og með sjónarhóli utanaðkomandi að leita að, að minnsta kosti einu sinni eða öðru. Þó að við getum brugðist við ákveðnum verkefnum með gusto, þá lætur sum verkefni okkur líða svolítið með tregðu, fylgjast með tímamörkinni okkar (eða fara með okkur) þegar við veltum því fyrir því hvernig á að þvinga okkur til að halda áfram.
Ef þetta hljómar dreadfully kunnugt, ég hef hjálp! Í næsta skipti sem þú finnur sjálfan þig að berjast fyrir frestun, munt þú hafa fleiri verkfæri við hliðina þína. Lestu áfram um 10 ráð um hvernig á að stöðva frestun.
Haltu fullkomnuninni í skefjum
Þótt ekki sé allt frestað frá fullkomnunarverkinu, þá getur þetta örugglega verið þáttur. Hugsaðu um það: Þegar þú leyfir fullkomnunarhyggju að halda, geturðu látið verkefni verða svo stórt að þú sért hræddur við að byrja. Þú gætir þá verið miskunn af frestun. Ef þú finnur sjálfan þig að frétta af fullkomnun, geturðu hjálpað þér með því að slaka á stöðlum þínum. Skjóta fyrir "nógu gott" og vinnðu þig upp að "frábært" ef þú hefur tíma og orku. Ekki láta markmiðið um fullkomnun halda þér frá byrjun!
Sjá þessa grein fyrir meira um að sigrast á fullkomnun.
Fáðu fljótt mál út af leiðinni
Stundum getur of langur aðgætulisti hræða þig í frestun; Öll þessi atriði sem þurfa athygli þína geta sappað þér af orku sem þú þarft til að byrja.
Ein hjálpsamur "hvernig á að stöðva frestun" ábending er að gera lista yfir það sem þú þarft að fá gert og athugaðu hversu lengi hvert atriði ætti að taka til að ljúka. Þegar þú skoðar listann skaltu taka hvaða atriði sem er hægt að ljúka eftir í 5 mínútur eða minna og gera það strax. Þetta getur ekki aðeins stutt til að gera lista þína hratt, heldur getur þú nýtt þér það sem þú merkir af hlutunum.
Það setur þig líka í rétta átt til að klára hvíldina.
Taktu smá stíga
Brjótandi frestunarverðir verkefni niður í smærri skref er vel þekkt og skilvirk frestunartækni. Það getur verið miklu auðveldara að byrja að takast á við verkefni sem þú veist að þú getur lokið fljótt og þegar þú hefur tekið nokkrar fyrstu skref í rétta átt geturðu haldið áfram að flytja auðveldara og halda áfram þar til þú ert búin. (Þegar þú lýkur hverju skrefi, muntu líklega líða betur og hvetja til að ljúka meira.) Einn mikilvægur lykill er að gera skrefin stutt, steypu og sett í áætlunina. Lítil skref leiða til stóra hagnað!
Lestu meira um að setja og ná markmiðum.
Verðlaun sjálfur
Þegar þú klárar hvert þessara smærri skrefa, þá getur tilfinningin um ánægju og árangur sem þú telur geta verið eigin umbun og hægt er að búa til eigin hvatningu til að halda áfram í næsta skref. En stundum geturðu notið góðs af aukaverðlaun. Í þessum tilvikum geturðu rekið þig áfram með því að festa litla umbun á hvern lítinn skref eða stærri laun þegar þú hefur lokið nokkrum. Fara í kvikmynd, fagna áfangar með vinum, gera hluti sem þú hefur gaman af þegar þú hefur lokið verkefnum þínum. Þú getur dreaded verkefni sjálft, en skemmtunin á hinni hliðinni getur hvatt þig til að byrja!
Hér eru nokkrar skemmtilegir leiðir til að umbuna þér og létta streitu.
Gerðu Easy Things First
Þegar verkefni finnst yfirþyrmandi, er það oft vegna þess að við efum getu okkar til að takast á við það. Ein leið til að byggja sjálfstraust er að takast á við auðveldara hluta starfsins fyrst. Þetta getur gefið þér uppörvun á tvo vegu: Í fyrsta lagi, þegar þú lýkur auðveldari verkefnum getur starfið lítið lítið áskorun og það verður auðveldara að hætta að fresta því þegar þú hefur lokið því. Í öðru lagi, þegar auðveldu hlutar starfsins eru lokið, verður þú eftir með minni heildarstarfi að gera, þannig að restin af vinnunni er minni og kann að virðast auðveldara að taka á sig. Á báðum vegu getur sjálfstraust þitt vaxið með því að taka á auðveldan hluta starfsins fyrst.
Eða gera erfiða hlutina fyrst
Ef þú veist að þú getur gert það verkefni sem er fyrir hendi, en þú hrekur bara þegar þú hugsar um verkið sem er að ræða, sparaðu þér smá streitu og takið við óþægilega eða erfiða hluta starfsins fyrst. Eins og fljótt að draga úr sárabindi, færðu mest óþægilega hluti af starfi út úr vinnunni og bjarga þér öllum óþægindum sem koma frá dreading og forðast það áður en þú hættir að lokum fresta og gera það samt. Ekki lengja allt sem streitu! Fáðu erfiða hlutina úr vegi, og restin af vinnunni verður mun auðveldara að gera.
Vertu bjartsýni
Önnur leið til að berjast gegn sjálfviljanum sem oft leiðir til frestunar er að byrja að hugsa meira eins og klassískt bjartsýni: auðkenna hið jákvæða og draga úr neikvæðum hlutum starfsins og sjálfan þig. Horfðu betur á hvers vegna þú getur fundið fyrir því að þú getir ekki gert þetta verkefni og áskorun þessara skoðana með því að taka virkan þátt í ástæðum sem þú getur: styrkleika þína, auðlindir þínir og árangur þinn - svipuð verkefni sem þú hefur lokið áður. Leggðu meiri áherslu á af hverju þú getur gert þetta og minna á af hverju þú heldur að þú getir ekki.
Lesa meira um hvernig á að hugsa eins og bjartsýni
Láttu freista þín brenna þig
Aldrei hefur sjónvarpsþáttur virtist bjóða mér eins og þegar ég fresta og forðast stórt verkefni. Sjónvarpsþættir, samtöl við vini, snakk - skyndilega getur þessi starfsemi fundið ómótstæðileg! Ég er viss um að þú getir haft samband. Þegar þú ert að velta því fyrir þér hvernig þú hættir að fresta, þá er hluti af lausninni að stara þig í andlitið: Líttu á þetta sem kemur upp eins og freistandi truflun og notaðu þá sem verðlaun í staðinn! Segðu bara frá því að það sem þú vilt frekar að gera, getur verið launin þín fyrir vinnu sem er lokið þegar þú hefur lokið hluta af vinnu þinni. (Sjá skref # 3, hér fyrir ofan.)
Notaðu orku þína skynsamlega
Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að þú hafir meiri orku á ákveðnum tímum dags? (Fyrir mig er það venjulega seint í morgun.) Að takast á við þá hluti sem venjulega falla að bráð til að fresta á þessum "háum orkuglugga" geta hjálpað þér að vera miklu meira afkastamikill, getur gert starfið sjálft auðveldara og getur hjálpað þér að hætta að fresta meira auðveldlega. Á næstu dögum skaltu taka eftir þegar þessi hærri orkustundir eru fyrir þig. Láttu þá auðveldara verkefni fyrir þegar þú ert frádreginn í lok dagsins og notaðu orku þína á krefjandi verkefni þegar þú ert með hærra magn af því.