Ertu fullkomnunarfræðingur? Margir hafa einkenni fullkomnunarfræðinga og eru jafnvel stoltir af þeim, en það eru mikilvægir munur á fullkomnunarfræðingum og háum árangri og að vera góður árangurari er miklu betra fyrir heilsuna og hamingju. Ef þú hefur fullkomnunarhugmyndir, er mikilvægt að finna leiðir til að komast yfir þá og fara í átt að því að vera ekki fullkomnunarhæfur hámarksmaður.
Fullkomleiki getur rænt þig um frið í huga, ánægju lífsins og sjálfsálit. Þó að það sé ferli sem getur tekið smá tíma og æfingu, getur það dregið úr streitu sem þú finnur daglega með því að úthella byrði fullkomnunar.
Mikilvæg ágreiningur milli fullkomnunarfræðinga og hápresta
Áður en þú dregur enn frekar í aðferðir til að sleppa fullkomnunarhyggju, er mikilvægt að muna grunnatriði fullkominnar fullkomnunar og er ekki; Þetta getur hjálpað þér að vera hvatning til að gera breytingar. Perfectionism frábrugðið háum árangri á einum mikilvægum hátt: þar sem áherslan liggur. Ef þú ert að leitast við ágæti geturðu verið ánægð með árangur þinn og læra af mistökum þínum.
Fullkomleiki er öðruvísi í því að áherslan er minna fyrirgefandi; fullkomnunarfræðingar slá sig upp fyrir allt sem virðist vera skortur og þetta rænir þá ánægju og stolt sem kemur frá öllu því sem þeir gera vel.
Eitt af mikilvægustu vandamálum sem fullkomnunarfræðingar standa frammi fyrir eru óttast að ef þeir hætta að skjóta til fullkomnunar, þá verða þeir lágmarksmenn og markmið þeirra munu fara við hliðina. Láttu þetta fullvissa þig: fullkomnunarfræðingar ná í raun minna en þeim sem eru með heilbrigðari viðhorf, vegna þess að áhersla þeirra á fullkomnun rænir þá til hvatningar og getur valdið frestun og öðrum sjálfsbjargandi hegðun.
Að sleppa fullkomnunaráhrifum getur raunverulega hjálpað þér að skara fram úr meira!
Með því að segja, hér eru nokkur mikilvæg skref sem þú getur tekið til að viðhalda heilbrigðara viðhorf.
Gerðu kostnaðargreiningu
Skoðaðu fullkomnunarlega eiginleika þína. Þú gætir held að þú sért skilvirkari vegna þess (þó að samkvæmt rannsóknum sé þetta líklega ekki satt), en á hvaða kostnað? Perfectionism hefur marga neikvæða afleiðingar og þú gætir verið að upplifa nokkra af þeim núna. Gerðu lista yfir allar leiðir sem fullkomnunarhyggjan er að meiða þig (og þá sem eru í kringum þig), og þú munt vera hvetjandi til að úthella þessum tilhneigingum.
Verið meðvitaðir um tilhneigingar þínar
Þú getur ekki áttað þig á því hvernig fullkominn fullkomnunarhyggju getur verið. Með því að verða meðvitaðri um mynstur þitt ertu í betri stöðu til að breyta þeim. Ef þú ert fær um það, það er frábær hugmynd að taka upp fullkomnunar hugsanir þínar þegar þeir skjóta inn í höfuðið. Ef það er óhagkvæmt fyrir þig að hugsa hugsanir niður eins og þær koma, þá er það góð hugmynd að fara yfir daginn á hverju kvöldi og muna tímann þegar þú fannst að þú mistekist eða hefði ekki gengið nógu vel og skrifað niður það sem þú hélt á þeim tíma. Þetta mun hjálpa þér að verða meðvitaðir um fullkomnunarfræðilega hugsanir sem þeir koma til þín í framtíðinni.
(Þú getur jafnvel ritað um tilfinningar þínar um þessar hugsanir en finnst ekki að þú hafir mistekist ef þú hefur ekki tíma til að gera þetta!)
Leggðu áherslu á hið jákvæða
Ef þú ert í erfiðleikum með fullkomnunarhyggju, hefur þú líklega heiðrað hæfileika til að spotta mistök í jafnvel bestu verkum annarra og sjálfum þér. Þú getur bara náttúrulega leitað að því og tekið eftir því yfir öllu öðru. Þó að þessi venja kann að vera erfitt að stöðva bara, getur þú mýkt tilhneigingu þína til að taka eftir því slæmu með því að gera meðvitað átak til að taka eftir öllu sem er gott við vinnu þína og árangur annarra. Ef þú tekur eftir einhverju sem þér líkar ekki við sjálfan þig eða vinnu þína, til dæmis, leitaðu að fimm öðrum eiginleikum sem þú gerir .
Þetta mun jafnvægi út gagnrýni og verða jákvæð nýr venja.
Breyttu sjálfstætt spjallinu þínu
Þeir sem glíma við fullkomnunarhyggju hafa tilhneigingu til að hafa mikilvæga rödd í höfðinu og segja þeim að verk þeirra séu ekki nógu góðar, þau eru ekki að reyna nógu vel og þau eru ekki nógu góð. Ef þú ert að fara að sigrast á fullkomnun, þarftu að vinna að því að breyta þessum litla rödd! Neikvætt sjálftala getur valdið óhollt hegðun og valdið eyðileggingu á sjálfsálit þitt ; Með því að breyta sjálftali þínu geturðu farið langt til að njóta lífsins meira og öðlast aukna þakklæti fyrir sjálfan þig og vinnu þína.
Taktu barnalag
Perfectionists hafa tilhneigingu til að setja markmið um óraunhæft ágæti án námsferils. Þessar markmið hafa tilhneigingu til að vera óraunhæfar og valda vandræðum með því að vera svo stíflega krefjandi og yfirgefa lítið pláss fyrir mistök. Í staðinn geturðu dregið úr streitu með því að breyta markmiðum þínum. Þú þarft ekki að fórna niðurstöðu, en ef þú setur bíta stór mörk fyrir sjálfan þig og verðlaun sjálfur þegar þú nærð þeim, muntu hafa tilhneigingu til að vera meira fyrirgefandi með mistökum. Til dæmis getur þú venjulega takast á við það verkefni að komast í betri form með því að vinna út fimm sinnum í viku. Því miður, ef þú ert ekki vanur að vinna út reglulega, getur þú fengið nokkuð sár af slíkum skjótum breytingum og ef til vill gefast upp. En að setja markmiðið að æfa einu sinni eða tvisvar í fyrstu viku og bæta við viðbótarþjálfun reglulega þar til þú hefur unnið að markmiðinu þínu, mun líklega ná markmiðinu þínu og njóta margra fleiri "árangurs" í því ferli.
Njóttu vinnunnar
Þú gætir verið notaður til að einbeita sér að niðurstöðum og slá þig upp ef niðurstöður þínar eru minna en fullkomnar. Ein mikilvæg leið til að endurheimta frá fullkomnunarhyggju er að byrja að einbeita sér að því að ná í átt að markmiði frekar en að einblína á markmiðið sjálft. Fyrra uppástungan (að setja barnaskref) getur hjálpað þér að búa til meira skemmtilegt ferli út úr leit þinni. Þú getur líka notið þess að ná markmiði með því að taka þátt í hópi sem er líka að reyna að ná sama markmiði sem þú ert að leita eftir eða skrá sig um hvernig þér líður og hvað þú lærir þegar þú nærðst í átt að markmiðinu þínu. Ef þú finnur að þú náir ekki fullkomnun geturðu síðan endurspeglað aftur og séð allt sem þú hefur fengið í því að vinna að verðugt markmiði, meta og meta þann árangur sem þú gerðir í því ferli.
Lærðu að meðhöndla gagnrýni
Ef þú hefur tilhneigingu til að líta á gagnrýni sem árás, bregðast varlega við, getur breyting á viðhorf hjálpað. Uppbyggjandi gagnrýni getur gefið þér mikilvægar vísbendingar um hvernig á að bæta árangur þinn, sem gerir þér kleift að ná árangri í skemmtilegum steppingsteinum sem leiða til ágæti. Ef gagnrýni sem þú færð er bent eða sterk, þá er það allt í lagi að minna á aðra (og sjálfan þig) að mistök séu frábær leið til að læra.