Getur eigin spjall búið til viðbótarstrauma? Já!
Það er vel þekkt í lækningasamfélagi að neikvæðar yfirlýsingar frá öðrum geti rofið skilning okkar á sjálfsvirði . Börn hafa tilhneigingu til að trúa neikvæðum mati á þeim frá kennurum og foreldrum og þróa málamiðlun í sjálfu sér þegar þær eru gagnrýndir reglulega. Vísindamenn telja að nauðsynlegt sé að hlutfall jákvæðra til neikvæðra athugana sé að minnsta kosti fimm til einn, svo að samband geti verið heilbrigt og lifað langtíma.
Af þessum ástæðum erum við kennt að láta aðra láta okkur líða, en stundum er manneskjan sem er að skynja sjálfsvirðingu okkar og takmarka möguleika okkar . Það er rétt, sjálftalning okkar, eða orðin sem innri umræður okkar nota þegar við hugsum, geta aukið streitu okkar, takmarkað möguleika okkar og litið reynslu okkar með neikvæða penna. Hér eru nokkrar nánari ástæður fyrir því að þetta gerist með tenglum við auðlindir sem þú getur notað til að skipta um skoðun og snúa sjálfum skemmdarverkum í sjálfsstjórnun:
Tungumál litir Reynsla
Þó það sé ekki ljóst að hve miklu leyti þetta gerist hefur það fundist að þær tegundir orða sem við notum geta breytt væntingum og jafnvel skynjun okkar á raunveruleikanum. Til dæmis:
- Ef þú hefur verið sagt að erfitt manneskja sé martröð til að vinna með, muntu líklega skynja þann mann sem meira pirrandi en ef þú hefur verið sagt að það sé "sérstakt" eða "nokkuð krefjandi".
- Ef tannlæknirinn segir þér, "þetta mun meiða. Mikið ! ", Þú munt líklega finna málsmeðferð meira sársaukafull en ef þú hefur verið sagt" Þú gætir fundið fyrir einhverjum óþægindum. "
- Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem talar mismunandi tungumál getur séð sömu hluti öðruvísi út frá þeim orðum sem tungumálið notar til að lýsa þessum hlutum. Til dæmis sýna rannsóknir að tungumál getur haft áhrif á litaskynjun. (Fólk sem talaði tiltekið tungumál sem flokkar blátt og grænt eins og mismunandi tónum af sama lit voru ekki fær um en ensku hátalarar til að greina frá litum sem létu línuna milli bláa og græna.) Þessi áhrif hafa áhrif á hægri heila meira en vinstri, en Áhrifin er greinilega marktæk.
Þar sem það lítur léttlega á það sem þú skynjar og hvað þú býrð á, getur neikvætt sjálftala breytt reynslu þinni af streitu á eftirfarandi hátt:
Aukin skynjun á streitu:
Þegar sjálftalan þín er neikvæð, getur þú skynjað það sem meira stressandi. Til dæmis, þegar þú segir að eitthvað sé "erfitt" eða "ósanngjarnt" verður það meira stressandi að takast á við en ef þú segir sjálfan þig að það sé "áskorun" eða jafnvel "próf". Að nota sjálfspjall sem er bjartsýnn frekar en svartsýnn hefur ávinning á streituhámarki, framleiðni ávinningi og jafnvel heilsufarslegan árangur sem rannsóknir hafa sýnt .
Sjálfsmat:
Ef þú segir "ég get ekki séð þetta", getur þú líklega ekki það. Þetta er vegna þess að undirmeðvitundin þín hefur tilhneigingu til að trúa hugsunum sem hún heyrir. Þú getur takmarkað hæfileika þína með því að segja þér "getur ekki", að "þetta er of erfitt" eða að þú ættir ekki einu sinni að reyna.
Takmarkaður hugsun:
Þegar þú segir sjálfan þig að þú getir ekki séð eitthvað (eða einhver önnur sjálfsmörk hugsun), hættir þú að leita að lausnum. Til dæmis, taka eftir muninn á því að segja sjálfur að þú getir ekki séð eitthvað og spurt sjálfan þig hvernig þú sérð eitthvað. Finnst seinni hugsunin ekki meira vonandi og framleiða meiri sköpun?
Neikvæð sjálftalning hefur tilhneigingu til að vera sjálfstætt uppfylla spádómur!
Að stöðva neikvæðar hugsanir og búa til jákvæð innri viðræður getur dregið úr streitu og styrkja þig. Hér eru nokkrar auðlindir til að hjálpa þér að breyta neikvæðu sjálftali í jákvæðu sjálftali.