Vertu jákvæð getur bætt streitu stjórnun, framleiðni og heilsu þína
Veistu einhver sem virðist alltaf hafa bros og jákvætt hugsun? Eða ertu sjálfur einn af þeim sem er fullur af bjartsýni? Erfiðleikar líta á sem "námsupplifun" af bjartsýni, og jafnvel miserable dagur heldur alltaf fyrirheitið fyrir þá sem "á morgun mun líklega vera betra."
Ef þú sérð alltaf bjartari hliðina á hlutum getur þú fundið fyrir að þú sért með jákvæðari atburði í lífi þínu en aðrir, finndu þig minna stressuð og jafnvel notið meiri heilsuhagsmuna.
Þetta er ekki ímyndunaraflið þitt.
Vísindamenn eins og Martin Seligman hafa stundað nám í bjartsýnum og svartsýnum í mörg ár og þeir hafa komist að því að bjartsýnn heimssýn veitir ákveðnum kostum.
Ávinningurinn af bjartsýni
Superior Health
Í rannsókn á 99 Harvard háskólanemum voru þeir sem voru bjartsýnni á aldrinum 25 ára verulega heilbrigðari á aldrinum 45 og 60 en þeir sem voru svartsýnir. Aðrar rannsóknir hafa tengt svartsýnn skýringarmynd með hærra hlutfall smitsjúkdóma, lélegrar heilsu og fyrri dánartíðni.
Meiri árangur
Seligman greindi skýringarmyndir íþrótta liða og komst að því að bjartsýnni liðin myndu skapa jákvæðari samvirkni og framkvæma betri en svartsýnir . Annar rannsókn sýndi að svartsýnir sundmenn sem voru leiddir til þess að trúa því að þeir myndu hafa verri en þeir höfðu haft voru viðkvæmir fyrir slæman árangur í framtíðinni. Bjartsýnir sundmenn höfðu ekki þetta varnarleysi.
Rannsóknir á borð við þetta hafa leitt til þess að sum fyrirtæki fari út af leiðinni til að ráða bjartsýni - æfing sem virðist vera að borga sig.
Þrautseigju
Optimists gefa ekki upp eins auðveldlega og svartsýnir, og þeir eru líklegri til að ná árangri vegna þess. Sumir bjartsýnir viðskiptamenn, eins og Donald Trump, hafa verið gjaldþrota (jafnvel mörgum sinnum), en hafa getað haldið áfram og breytt mistök sín í milljónir.
Emosional Health
Í rannsókn á klínískum þunglyndum sjúklingum kom í ljós að 12 vikna vitsmunaleg meðferð (sem felur í sér að endurskoða hugsunarferli einstaklingsins) virkaði betur en lyf, þar sem breytingar voru langvarandi en tímabundið festa. Sjúklingar sem höfðu þessa þjálfun í bjartsýni höfðu getu til að meðhöndla framtíðaráfall.
Aukin langlífi
Í afturvirkri rannsókn á 34 heilbrigðum Hall of Fame baseball leikmönnum sem léku á milli 1900 og 1950, bjuggu bjartsýni lengra. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að bjartsýnir brjóstakrabbameinssjúklingar höfðu betri heilsufarsleg áhrif en svartsýnir og vonlausir sjúklingar.
Minni streita
Optimists hafa einnig tilhneigingu til að upplifa minna streitu en svartsýnir eða realistar. Vegna þess að þeir trúa á sjálfa sig og hæfileika sína, búast þeir við góðu hlutum. Þeir sjá neikvæða atburði sem minniháttar áfall sem auðvelt er að sigrast á og skoða jákvæða atburði sem vísbendingar um frekari góða hluti sem koma. Treystu í sjálfu sér, taka þeir einnig meiri áhættu og búa til fleiri jákvæða atburði í lífi sínu.
Að auki sýna rannsóknir að bjartsýni eru meira fyrirbyggjandi við streitu stjórnunar , stuðla að aðferðum sem draga úr eða útrýma streitu og tilfinningalegum afleiðingum þeirra.
Bjartsýni vinna betur í streitu stjórnunar, svo að þeir séu minna stressaðir.
'Útskýringarstíll' útskýrður
'Skýringarstíll' eða ' tilvísunarstíll ' vísar til hvernig fólk útskýrir atburði lífsins. Það eru þrjár hliðar á því hvernig fólk getur útskýrt ástandið. Þetta getur haft áhrif á hvort þeir halla sér að því að vera bjartsýni eða svartsýnir:
Stöðugt vs Óstöðugt: Getur tími breytt hlutum, eða gerðu það sama án tillits til tíma?
Global vs Local: Er ástandið að endurspegla aðeins eina hluti af lífi þínu eða lífi þínu í heild?
Innri vs Ytri: Finnst þér atburðir eru af völdum ykkar eða utanaðkomandi gildi?
Realistar sjá hlutina tiltölulega skýrt, en flest okkar eru ekki raunhæfar. Flest okkar, að einhverju leyti, lýsa atburðum í lífi okkar bjartsýnn eða svartsýnn. Mynsturinn lítur svona út:
Bjartsýni
Optimists útskýra jákvæð viðburði sem hafa gerst vegna þeirra (innri). Þeir sjá þá einnig sem vísbendingar um að jákvæðari hluti muni gerast í framtíðinni (stöðugt) og á öðrum sviðum lífs síns (alþjóðlegt). Hins vegar sjáum við neikvæða atburði sem ekki er að kenna þeim (utanaðkomandi). Þeir sjá þá einnig sem flúka (einangruð) sem hafa ekkert að gera með öðrum sviðum lífs síns eða framtíðarviðburða (staðbundin).
Til dæmis, ef bjartsýni fær kynningu, mun hún líklega trúa því að hún sé góð í starfi sínu og mun fá meiri ávinning og kynningu í framtíðinni.
Ef hún hefur farið framhjá fyrir kynningu, þá er líklegt að hún hafi verið á mánaðarlok vegna vanþroskaðra aðstæðna, en mun betra í framtíðinni.
Pessimists
Pessimists hugsa á móti. Þeir telja að neikvæðar atburðir stafi af þeim (innri). Þeir trúa því að eitt mistök þýðir að fleiri muni koma (stöðugt) og mistök á öðrum sviðum lífsins eru óhjákvæmilegar (alþjóðlegar) vegna þess að þau eru orsökin.
Þeir sjá jákvæða viðburði sem flukes (staðbundin) sem orsakast af hlutum utan stjórnunar þeirra (utanaðkomandi) og mun líklega ekki gerast aftur (óstöðugt).
Pessimist myndi sjá kynningu sem heppni atburður sem líklega mun ekki gerast aftur, og gæti jafnvel áhyggjur af því að hún muni nú vera undir meiri skoðun. Að fara framhjá til kynningar væri líklega útskýrt sem ekki nógu hæft. Hún myndi því búast við að fara framhjá.
Hvað þetta þýðir
Skiljanlega, ef þú ert bjartsýni, þá býr þetta vel fyrir framtíð þína. Neikvæðar atburði eru líklegri til að rúlla aftan frá þér, en jákvæð viðburður staðfestir trú þína á sjálfum þér, hæfni þína til að gera góða hluti núna og í framtíðinni og í gæsku lífsins.
Sem betur fer fyrir pessimists og realists, þetta mynstur hugsun er hægt að læra að einhverju leyti (þótt við höfum tilhneigingu til að vera að mestu leyti tilhneigingu til hugsunar okkar mynstur.) Með því að nota æfingu sem kallast " vitræna endurskipulagningu ," getur þú hjálpað þér og aðrir verða bjartsýnir eftir meðvitað krefjandi neikvæð, sjálfstætt takmarkandi hugsun og skipta um það með bjartsýnari hugsunarmynstri.
Frekari upplýsingar um hvernig á að verða bjartsýni og finna út hvernig á að hækka bjartsýnn barn.
Heimildir:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Svartsýnn skýringarmynd er áhættuþáttur líkamlegra sjúkdóma: Þrjátíu og fimm ára langtímarannsókn. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 55 (1), Júl, 1988. bls. 23-27.
Peterson, C. (2000). Framtíð bjartsýni. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Ráðstafanir um bjartsýni og meðhöndlun: A meta-greiningu endurskoðun. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.