Neikvæðar hugsanir geta skapað meiri streitu í lífi okkar. Ekki aðeins getur "neikvæð áhrif" eða bieng í slæmu skapi litið reynslu okkar þannig að margt af því sem við upplifum virðast vera meira streituvaldandi og jafnvel yfirþyrmandi, en slæmt skap okkar getur verið smitandi og getur jafnvel valdið öðrum að meðhöndla okkur minna vingjarnlegur vegur, viðhalda neikvæðni í okkur og nánast eveyone við fundum, að einhverju leyti.
Það er auðvelt að fá fasta í vana að hugsa neikvætt og breyta því sem er markmið í vitsmunalegum meðferð. Margir hafa fundið þetta til að vera gagnlegt tól í streymisstjórnunarkerfi þeirra.
Vitsmunaleg meðferð hefur reynst vera mjög áhrifarík við meðferð margra mála eins og kvíðarskort, þunglyndi og jafnvel alvarlegt streitu. Hvort streita er að stuðla að skapskemmdum eða er bara að búa til óþægilegar tilfinningar sem trufla hamingjusama lífsstíl getur hugræn meðferð (eða blanda af vitrænum og hegðunarmeðferðum) verið mjög árangursríkur meðferðarmeðferð.
Hver er hugmyndin á bak við vitsmunalegan meðferð?
Vitsmunaleg meðferð fyrir streitu hvílir á þeirri forsendu að það er ekki bara atburði í lífi okkar sem valda okkur streitu, það er hvernig við hugsum um þau.
Til dæmis geta tveir menn verið veiddar í umferðinni. Ein manneskja gæti skoðað þetta ástand sem tækifæri til að hlusta á tónlist eða glatast í hugsun og verða (eða vera) slaka á.
Annar einstaklingur getur lagt áherslu á sóunartíma eða tilfinningu að vera fastur og verða nauðir.
Það eru hundruðir dæmi um hvernig hugsanir okkar og neikvæð sjálfsagt tala lit okkar reynslu. Þetta getur leitt til útvarps streituviðbrögða eða rólegu sýnileika.
Nánast öll hugsunarmynstur sem hafa neikvæð áhrif á reynslu okkar geta verið flokkaðar í eina af 10 sameiginlegum vitsmunum .
Meðferðaraðilar sem nota hugrænni nálgun vinna með viðskiptavinum að þekkja og breyta þessum venjulega neikvæðum hugsunarmynstri.
Þú getur einnig unnið á sumum af þeim heima. Sjá þessa grein um huglæg endurskipulagningu til að fá frekari upplýsingar.
Virkar vitsmunaleg meðferð til streituþenslu?
Margir hafa fundið vitsmunalegan aðferðir til að vera frábærlega hjálpsamur og mun fljótari en flestar meðferðaraðgerðir.
Samkvæmt Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, leiðandi stofnun fyrir vitræna meðferð, geta viðskiptavinir séð niðurstöður innan 3 til 4 vikna í mörgum tilvikum. Þetta er verulega hraðari en árstíðabundin sálfræðileg meðferð, en það er það sem margir hugsa enn um þegar þeir hugsa um að "fara að skreppa saman".
Stuðningur við skilvirkni þessa nálægðar kemur frá rannsóknum á bjartsýnn og svartsýnn skýringarmynd . Það kemur einnig í ljós með jákvæðum niðurstöðum sem eru af vitsmunalegum meðferð vegna streitu, eða blanda á milli hugrænnar og hegðunarmeðferðar.
Vitsmunaleg meðferð hefur einnig verið sameinuð með því að huga að hugsun . Þetta skapaði hugsunarmeðferð (MBCT) sem hefur sýnt vænleg áhrif líka.
Hvernig get ég notað vitsmunalegan meðferð fyrir streitu minn?
Ef þú hefur áhuga á að sjá faglega til að hjálpa til við að takast á við streitu geturðu fundið góða tilvísun frá lækni, vinum þínum eða jafnvel á netinu með UCompare Healthcare.
Þegar viðtal við hugsanlega lækna er spurt um reynslu sína með þessari nálgun. Þú getur einnig leitað út einhvern sem sérhæfir sig í vitsmunalegum meðferðaraðgerðum.
Ef þú hefur ekki áhuga á að sjá meðferðarmann á þessum tímapunkti, en langar að nota vitsmunalegan tækni til að draga úr streitu, getur þú byrjað heima. Uppgötvaðu hvernig á að breyta venjulegu hugsunarmynstri þínum í þágu streituhjálpar.
> Heimildir:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S. Grandi S. Sex ára afleiðing af hugrænni hegðunarmeðferð til að koma í veg fyrir endurtekin þunglyndi. American Journal of Psychiatry. Október 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Vitsmunalegum áfallahjálp hjá börnum með PTSD Journal of Consulting and Clinical Psychology febrúar 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Áhrif vitsmunalegrar og líkamlegrar streitu-minnkunaráætlunar á sálfræðilegum kvörtunum. Alþjóðleg skjal um atvinnu- og umhverfismál í mars 2005.