Ein krefjandi þættir í streitu er að það geti stafað: starfsemi sem er mildlega streituvaldandi getur fundið yfirþyrmandi þegar þú ert að upplifa of mikið álag á öðrum sviðum. Til allrar hamingju er það líka satt að lítill sprettur á streituþrýstingi geti safnast upp og bætt við aukinni seiglu. Ein hugsanleg áskorun sem margir standa frammi fyrir þegar þeir eru stressaðir og uppteknir, er hinsvegar að þeir telja að þeir skorti tíma eða orku til að æfa nokkrar af þeim sem mestu streitufrelsandi og seigluhæfandi ef þeir þurfa þá mest.
Til dæmis er æfingin mjög áhrifamikill streituþéttir og getur jafnvel byggt orku til lengri tíma litið, en margir finna það of erfitt að standa frammi fyrir líkamsþjálfun þegar þau eru nú þegar búinn. Hugleiðsla getur verið afar róandi virkni sem getur einnig byggt á viðnámi, en stundum situr hljóðlega virðist það mæta stressandi hugsunum. (Það eru leiðir í báðum þessum málum, en margir finna það auðveldara að einfaldlega gefast upp.)
Þess vegna eru svo góðar fréttir að glæpur springur geta leitt til meiri viðnáms að streitu. Margir af þeim hlutum sem geta lyft skapleikum okkar með gæludýr, horfir á fyndið myndband eða jafnvel borðað súkkulaði, til dæmis - eru fljótleg og auðveld að passa inn í einn dag. Að njóta þessara reynslu getur aukið á þann kosti sem þú munt nú þegar upplifa. Lestu áfram að finna út hvernig þetta virkar í raun og þá mun ég deila með þér nokkrar aðrar aðferðir til að lyfta skapinu þínu.
Sálfræðingur Barbara Fredrickson, í gegnum það sem er þekktur sem víðtæka kenning um jákvæða tilfinningar, hefur frumkvæði að rannsóknarsvið sem hefur fundið að jákvæðu tilfinningar eins og gleði, ánægju eða þakklæti bera sjálfstæðan og varanlegan ávinning. Tilfelli hækkunarmála (eða aukinnar hamingju) víkka sjónarhorn og hegðunarvandamál og byggja á varanlegri persónulegri auðlind, þ.mt hugsun, viðnámsleiki, nánari sambönd og jafnvel betri líkamshita og lægri þunglyndi og hærra stig ef lífsánægju er.
Njóttu góðs af hamingju
Hvað hefur allt þetta að gera með streitu stjórnun? Þessi grein rannsóknar sýnir hvernig hamingja og streituþensla er tengd: Að gera litla hluti til að lyfta skapinu getur virkilega haft varanleg áhrif á viðnám þinn við streitu. Í hvert skipti sem þú gerir eitthvað gott fyrir þig, ertu að taka skref í átt að líða minna stressað núna og í framtíðinni og njóta annarra góðs líka! Hér er meira um það sem rannsóknir á þessu sviði hafa að segja.
- Góð skapandi leiða til aukinna auðlinda : Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að jákvæðar tilfinningar skapa meiri líkur á því að búa til auðlindir til að styðja við félagslega tengingu og auka getu þína til að stjórna streitu. Þó að neikvæðir tilfinningalegir ríki geta leitt til þess að "göngarsýn" reynist þar sem fólk leggur áherslu svo mikið á neikvæð að þeir sakna möguleika í lífi sínu eru líklegri til að byggja upp persónulegar auðlindir sem eru tengdar við viðnám í streitu, þ.mt persónulega seiglu , mannleg úrræði eins og stuðningsvinir og hagnýtar auðlindir eins og örugg fjárhagsstaða. Þessi aukning á fjármagni leiðir til tíðari góðrar skapar og uppbyggingin er búin til, sem leiðir til góðs í heilsu, hamingju og lífsánægju.
- Þessar auðlindir eru fjölmargar : Rannsókn á 99 háskólanemum mældi skap á undanförnum viku og gaf einstaklingum rafhlöðu af persónuleikaprófum og spurningalistum komst að því að jákvætt skap spáði meiri úrræði í að takast á við og seiglu (eins og sýnt er af hærri GPAs og öðrum árangri), hærra gæði sambönd, betri heilsu og meiri seiglu. Þeir sem eru með neikvæðar skapanir skora lægri á þessum sviðum.
- Jákvætt skap getur hjálpað til við að bæta tilfinningalegan heilsu : Ein rannsókn hefur jafnvel leitt í ljós að hækkun á góðu skapi (einnig þekkt sem " jákvæð áhrif ") getur komið í veg fyrir óhamingjusöm eða óttaleg ríki sem einkennast af geðsjúkdómum, svo sem kvíða, þunglyndi eða geðklofa. : Ef þú ert að upplifa þessa sjúkdóma er einnig mikilvægt að vinna með meðferðaraðilanum eða tala við lækninn þinn, þetta er ekki ætlað að skipta um ráðgjöf hjá fagfólki heldur til viðbótar.)
- Bottom Line: Að lokum, endurskoðun á bókmenntum - rannsókn á mörgum rannsóknum - komist að því að jákvætt skap og jákvæð hugsun auki getu manns til að stjórna streitu á heilbrigðum vegum, sem leiðir til betri heilsufarslegra niðurstaðna, svo sem aukinnar ónæmis og langlífi, eins og heilbrigður eins og bætt lífsstíl þættir eins og meiri starfsánægju .
Svo hvernig getur stressað og upptekinn manneskja unnið þetta góða skap í pakkaðri áætlun, þú gætir verið að spá í? Það eru nokkrir aðferðir sem vinna og starfsemi sem þú þekkir gerir þig hamingjusamur (með nokkrum neikvæðum afleiðingum, auðvitað) eru frábær staður til að byrja.
Heimildir:
Fredrickson, B. (2001). Hlutverk jákvæðra tilfinninga í jákvæðu sálfræði: Útbreidd og kenning um jákvæða tilfinningar. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). The breið-og-byggja kenning um jákvæða tilfinningar. Philosophical Viðskipti Royal Society of London. Röð B, líffræðileg vísindi , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., and Finkel, S. (2008). Opnaðir hjörtu byggja líf: Jákvæðar tilfinningar, framkallaðar með hugleiðslu með góðvildarskyni, byggja afleidd persónuleg úrræði. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. og Penn, D. (2010). Upphverjar spíralar af jákvæðum tilfinningum gegn neikvæðum neðri spíralum: Innsýn frá víddarkennslu og tengdum taugafræði um meðferð á truflunum á tilfinningum og vanlíðan sálfræðinnar. Klínískar sálfræðilegar skoðanir , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Jákvæð hugsun í að takast á við streitu og heilsu niðurstöður: Bókmenntaeftirlit. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; og Anderson, AK (2007). Jákvæð áhrif auka eðlisbreidd breiddar. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. og Falkenstern, M. (2012). Áhrif áhrif á þróun auðlinda: Stuðningur við útbreiðslu og byggingu líkansins. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.