Nákvæmlega hvernig gott skap þitt getur gegn streitu
"Jákvæð áhrif" vísar til tilhneigingar manns til að upplifa jákvæða tilfinningar og hafa samskipti við aðra og viðfangsefni lífsins á jákvæðan hátt. Neikvæð áhrif fela í sér að upplifa heiminn á neikvæðari hátt, finnst neikvæðum tilfinningum og meiri neikvæðni í samböndum og umhverfi. Þessir tveir ríki eru óháðir hver öðrum, þó tengdir; einhver getur verið mikil í jákvæðum og neikvæðum áhrifum, hátt í aðeins einum eða lágt í báðum.
Báðir ríkin hafa áhrif á líf okkar á margan hátt, sérstaklega þegar um streitu er að ræða og hvernig við tökum það.
Jákvæð áhrif og streita
Jákvæð áhrif tengist öðrum eiginleikum fólks sem hefur tilhneigingu til að vera hamingjusamari, eins og bjartsýni, aukning og árangur. Hins vegar er jákvæð áhrif ekki bara annar aukaafurð af hamingjusamri, minna streituvaldandi lífi; það er áhrifamikill þáttur. Með öðrum orðum, það er ekki bara að þeir sem eru bjartsýnir og árangursríkir utanaðkomandi einstaklingar upplifa jákvæð áhrif vegna þess að þeir hafa svo mikið að vera hamingjusöm um og það gerist bara minna stressað vegna allt sem er frábært í lífi sínu; jákvæð áhrif þeirra geta leitt til minni streitu á eigin spýtur. Þeir sem eru með minna fullkomið líf geta upplifað meiri sveigjanleika í streitu einfaldlega með því að rækta jákvæð áhrif eða gera ráðstafanir til að koma sér betur í betra skap. Þess vegna.
The Broaden og Byggja Theory
Sálfræðingur Barbara Fredrickson hefur ítarlega rannsakað áhrif jákvæðra áhrifa á streitu og hefur komið upp fyrirmynd um hvernig jákvæð áhrif hafa áhrif á viðnámi, þekkt sem "víkka og byggja" kenninguna um jákvæð sálfræði.
Fredrickson og aðrir hafa komist að þeirri niðurstöðu að þegar við gefum okkur lyftu í skapi getur þetta aukið sjónarmið okkar þannig að við sjáum fleiri möguleika í lífi okkar og gerir okkur kleift að auðveldara nýta ( byggja á) þessum auðlindir. Þessir auðlindir innihalda eftirfarandi:
- Líkamleg úrræði : Þetta felur í sér orku, þol, hæfni, heilsu og vellíðan. Til dæmis, ef þú ert í góðu skapi geturðu fengið meiri hvatningu til að fara í ræktina og byggja upp líkamlega auðlindina þína.
- Sálfræðilegir auðlindir : Þetta felur í sér hæfni til að velja meira bjartsýnn sjónarmið, draga þig út úr sverði eða standast nóg tímaáætlun án þess að upplifa brennslu, til dæmis. Ef þú ert að upplifa meiri jákvæð áhrif, gætir þú verið frekar tilhneigingu til að búa á neikvæðum og mega einblína á möguleika í lífi þínu.
- Félagsleg efni : Þetta þýðir fleiri stuðningsleg sambönd, vinir sem vilja gefa góða ráð ef þú spyrð, lána þér axlir til að gráta á, eða færa þér pottstöðu ef þú ert að fara í erfiðan tíma. Ef þú ert langvarandi í uppnámi geturðu dregið undan þeim sem gætu verið stuðningsaðgerðir í lífi þínu, en ef þú ert að játa jákvæð áhrif geturðu orðið meira aðlaðandi vinur.
Þessar auknu auðlindir geta leitt til meiri viðnáms að streitu. Í grundvallaratriðum getur það virkað sem "upp á spíral" af jákvæðni þar sem jákvæð áhrif ná til viðbótar viðnám í streitu og jákvæðari áhrif. Því miður getur neikvæð áhrif unnið á sama hátt.
Þess vegna hjálpar það í raun að rækta jákvætt skap og ánægju í lífinu; Það er ekki bara eitthvað sem mun leiða til nokkrar góðar tilfinningar í augnablikinu, en það getur verið leið til minna streitu og hamingjusamari líf almennt.
Hvernig á að auka jákvæð áhrif þín
Jákvæð áhrif geta verið þróuð og ræktaðar. Þó að áreynslan sé nokkuð innfædd, sem þýðir að sumir eru einfaldlega fæddir með meiri tilhneigingu til að vera í góðu skapi sem hluti af persónuleika þeirra, þá eru margt sem hægt er að gera til að komast í vana ef upplifa jákvæð áhrif oftar í lífi þínu , og gera góða skap þitt enn betra.
Margar af þessum hlutum fela í sér að breyta hugsunarmynstri okkar og breyta þeim reynslu sem við leggjum okkur í. Hér eru nokkrar af þeim hlutum sem þú getur gert til að auka reynslu þína af jákvæðum áhrifum.
- Viðhalda þakklæti Journal Rannsóknir sýna að skrifa um hvað þú ert þakklátur fyrir í lífi þínu getur valdið meiri jákvæðu áhrifum og þessi ávinningur varir í nokkurn tíma. Lestu meira um að halda þakkargjörð .
- Afsakaðu fyrirlestur lífsins Ef þú skipuleggur skemmtilega reynslu í lífi þínu, getur þú stöðugt aukið reynslu þína af jákvæðu áhrifum og ávinningurinn sem fylgir því. Mundu bara að bæta við nýjum ánægjum með reglulegu millibili svo þú verður ekki leiðindi. Lestu meira um að bæta "gleði" við lífið.
- Taka þátt í áhugamálum Margir okkar hafa ekki eins mikinn tíma fyrir áhugamál eins og við viljum, en það er mikilvægt að gera tíma. Þetta getur ekki aðeins aukið jákvæð áhrif þín, það getur tekið huga þinn af því sem kann að leggja áherslu á þig og láta þig með tilfinningu fyrir árangri. Lestu meira um stress-léttir áhugamál hér.
- Practice Kærleikur-Kærleiki Hugleiðsla Hugleiðsla er almennt frábært fyrir streitustjórnun en kærleiksríkur hugleiðsla er sérstaklega sætt skemmtun, sérstaklega þar sem það getur aukið gildi jákvæðra áhrifa og hjálpað þér að líða minna stressað. Lærðu hvernig á að byrja með elskandi góðvild hugleiðslu fyrir streitu.
- Æfing-og gerðu það skemmtilegt! Líkamleg virkni er einnig öflug álagspróf, og það eru svo margar tegundir af hreyfingu sem þú getur tekið þátt í, þú getur fundið nokkrar aðgerðir sem eru líka skemmtilegir. Dans, jóga, hjólreiðar, gangandi með vini? Hugsaðu um hvað gæti verið gaman fyrir þig og gerðu það! Lestu meira um streitu og hreyfingu.
- Mundu og skemmðu jákvæð reynsla Rannsóknir staðfestir það sem þú þekkir líklega eingöngu þegar: Að virkan savoring jákvæða reynslu getur lengt hamingju sem þú upplifir af þeim! Og þetta getur aukið jákvæð áhrif líka, sem leiðir til meiri ánægju lífsins og sveigjanleika í streitu. Af hverju ertu ekki að fá meira út úr miklu hlutum lífsins með því að virkja þig vel? Hér er hvernig.
Heimildir:
Fredrickson, Barbara L. Hlutverk jákvæðra tilfinninga í jákvæðu sálfræði: Útbreidd og kenning um jákvæða tilfinningar. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 bls. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Uppblásnar jákvæðar tilfinningar gegn neikvæðri spíralum: Innsýn frá víddarkennslu og tengdum taugavísindum við meðferð á truflunum á tilfinningum og skortur á geðrofsfræði. Viðbótarmeðferð í klínískri sálfræði. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Hefur tómstundatíminn miðlungs eða miðlað áhrifum daglegs streitu sem hefur áhrif á áhrifum? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Útgáfa 1, bls.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Áhrif áhrif á þróun auðlinda: Stuðningur við útbreiðslu og byggingu líkansins. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Útgáfa 3, p569-584.