Byrja að æfa elskandi góðvild hugleiðslu núna!

The elskandi góðvild hugleiðsla er einn af vinsælustu hugleiðslu tækni í kring, og af góðri ástæðu. Þeir sem æfa reglulega góðvildar hugleiðslu geta aukið getu sína til fyrirgefningar, tengsl við aðra, sjálfsákvörðun og fleira. Og streituþensluþættir þessa hugleiðslu eru líka sterkar. Ekki slæmt fyrir tækni sem er auðvelt að æfa og getur gert þér líða hamingjusamari á nokkrum mínútum!

Grunnpunktur kærleiks góðs hugleiðslu er að einbeita sér vel og elska orku gagnvart sjálfum sér og öðrum. Kostir góðs góðvild hugleiðslu eru ljóst: sérfræðingar upplifa allar reglulegar hagur hugleiðslu , sem eru fjölmargir og víðtækar, auk hlýja tilfinningar, vel elskandi góðvild, sem veldur eigin ávinningi. Eftirfarandi er einföld og árangursrík elskandi hugleiðsla tækni til að reyna.

Hér er hvernig:

1. Skerið nokkuð rólegur tími fyrir sjálfan þig (jafnvel nokkrar mínútur munu virka) og sitja þægilega. Lokaðu augunum, slakaðu á vöðvunum og taktu nokkrar djúpt andann.
2. Ímyndaðu þér að upplifa heill líkamlega og tilfinningalega vellíðan og innri frið. Ímyndaðu þér að finna fullkomna ást fyrir þig, þakka þér fyrir allt sem þú ert, að vita að þú ert bara rétt, eins og þú ert. Leggðu áherslu á þessa tilfinningu innri friðar og sjáðu til þess að þú andar út spennu og andar í tilfinningar um ást.

1. Endurtaktu 3 eða 4 jákvæðar, öruggar setningar til þín. Það eru nokkrir sem vinna, en ég vil og mæli með eftirfarandi:
   1. Má ég vera hamingjusöm.
   2. Má ég vera öruggur.
   3. Má ég vera heilbrigt, friðsælt og sterkt.
   4. Má ég gefa og fá þakklæti í dag.
2. Bask í þeirri tilfinningu í nokkra stund. Ef athygli þín snýst um eitthvað annað, beindu því varlega aftur til þessara tilfinninga kærleika. Láttu þessar tilfinningar umkringja þig.

1. Þú getur valið annað hvort að vera með þessum áherslum á meðan hugleiðsla þín stendur eða byrjaðu að færa áherslu á ástvini í lífi þínu. Byrjaðu á einhverjum sem þú ert mjög nálægt - annaðhvort maki, barn, foreldri eða besti vinur. Feel þakklæti þitt og ást fyrir þá. Vertu með þeim tilfinningu. Þú gætir viljað endurtaka eftirfarandi setningar eða svipaðar þær sem leiða til tilfinningar um kærleika í þér:
   1. Gæti þú verið hamingjusöm.
   2. Gæti þú verið öruggur.
   3. Gæti þú verið heilbrigður, friðsælt og sterkur?
   4. Megi þú gefa og fá þakklæti í dag.
2. Þegar þú hefur haldið þessar tilfinningar gagnvart þessum einstaklingi skaltu koma öðrum mikilvægum fólki úr lífi þínu í skilning þinn, einn í einu og sjá fyrir þeim með fullkomna vellíðan og innri frið. Takið síðan út til annarra vina og fjölskyldu, þá nágranna og kunningja, jafnvel aðra hópa fólks um allan heim. Þú getur lengt þessar tilfinningar af kærleika til fólks í öðrum löndum um allan heim og einblína á tilfinningu um tengingu og samúð. Þú getur einnig falið í sér þá sem þú ert í átökum ("frenemy" eða einhver sem þér finnst gremju eða reiði) geta hjálpað þér að ná til fyrirgefningar eða meiri friðar.
3. Þegar hugleiðsla þín er lokið (hver er hvenær sem þú ákveður) skaltu opna augun og muna að þú getir endurskoðað þann frábæra tilfinningu um daginn. Minnstu hvernig ástúðleg góðvild hugleiðsla finnst og endurskoða þessa tilfinningu með aðeins nokkrum djúpum andanum og vakt í fókus allan daginn.

Ábendingar:

1. Fyrst skaltu æfa þessa hugleiðslu með sjálfum þér sem viðfangsefnið og fara á þá sem eru auðvelt fyrir þig að umlykur kærleika. Beina kærleiksríku góðvild hugleiðslu gagnvart erfiðum fólki í lífi þínu færir raunverulegan ávinning í fyrirgefningu og sleppir rottingu , en það getur tekið meira starf.
2. Þú gætir viljað setja tímamælir ef þú hefur áhyggjur af því að eyða of miklum tíma í hugleiðslu, sérstaklega í fyrstu.
3. Þessi hugleiðsla er hægt að æfa á mörgum mismunandi vegu. Þetta er bara tillaga. Þú gætir komið upp með eigin kærleika góðvild hugleiðslu tækni sem virkar sérstaklega vel fyrir þig - einfaldlega vertu viss um að einblína athygli þína á þann hátt sem stuðlar að tilfinningum kærleika.

> Heimildir:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Opnaðir hjörtu byggja líf: jákvæðar tilfinningar, framkallaðar með hugleiðslu með góðvildarskyni, byggja afleidd persónuleg úrræði.} Journal of Personality and Social Psychology , nóvember 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Kærleikur-góðvild hugleiðsla eykur félagslega tengingu. Tilfinning , október 2008.}