Practice 5-Minute Hugleiðsla

Prófaðu þetta fljótleg og einföld hugleiðsla til að draga úr streitu

Hugleiðsla hefur marga frábæra kosti fyrir streitu stjórnun. Eitt af verðmætustu þætti hugleiðslu er að það geti byggt á viðleitni með tímanum, en það getur einnig hjálpað þér að líða minna stressað í mínútum ef þú notar það sem tæki til að slaka á líkama þinn og huga. Það getur einnig hjálpað þér að komast að því að bregðast við áskorunum í lífi þínu frá meira slökkt og hugalaust stað frekar en að bregðast við viðfangsefnum lífsins af ótta og það getur hjálpað þér að komast að því að láta af sér grudge og beina þér í burtu frá sverði .

(Lestu meira um ávinninginn af hugleiðslu hér.)

Þrátt fyrir marga kosti af hugleiðslu getur það verið ógnvekjandi æfing til að byrja. Kannski kemur á óvart að margir reyna ekki hugleiðslu vegna þess að þeir trúa því að erfitt sé að æfa eða aðeins árangursríkt með reglulegum og langvarandi fundum. Ekki satt! Hugleiðsla er hægt að æfa á margan hátt, þannig að það þarf að vera safn af aðferðum sem endurspegla hver og einn og aðstæður hvers og eins. (Til dæmis, ef þú ert baðkona, getur þetta pottur hugleiðsla verið hið fullkomna fyrir næsta bað þitt, súkkulaði elskhugi getur mjög notið þessa súkkulaði hugleiðslu . Þeir sem vilja halda áfram gætu valið gangandi hugleiðslu .) Og meðan þú getur fengið Stærsta hagnaðurinn frá hugleiðslu með tíðri æfingu, aðeins fimm mínútur hugleiðslu geta í raun komið með snögga álagsprest . Svo ef þú hefur aðeins fimm mínútur til hugleiðslu, þá er það hvernig á að gera þá að telja:

Hér er hvernig:

  1. Setja til hliðar tíma . Stilltu klukkustund í fimm mínútur, þannig að þú getur slakað á og ekki verið áhyggjufullur um að vera með hugleiðslu um of langan tíma, vantar tíma. (Ef þú ert með iPhone getur Healing Music forritið notað sem tímamælir, þó að venjulegur myndataka sem fylgir flestum símum getur einnig verið gagnlegt.)
  1. Slakaðu á líkamann. Bara lokaðu augunum og slakaðu á. Taktu nokkrar djúpt andar frá þindinu og losa spennuna í líkamanum. Reyndu að visualize spennuna sem skilar líkamanum frá höfði til fóta, annaðhvort sem að ímynda sér að streita sé að tæma bókstaflega frá þér í gegnum tærnar þínar, sleppa líkamanum með sérhverri andardrátt eða einfaldlega bráðna. (Sjá þessa grein um öndunarþjálfun s fyrir frekari upplýsingar um hvernig á að "anda í burtu" álagið.)
  2. Hreinsaðu hugann þinn. Þegar þú vinnur að því að hreinsa hugsanir þínar, frekar en að einbeita sér að "hugsa um ekkert", leggðu áherslu á "að vera" og þegar hugsanir koma inn í hugann, taktu þau vandlega með og láttu þá fara, snúðu fókusnum að nútímanum aftur. Ef þú leggur áherslu á hversu vel þú ert að gera þetta, þá verður það einbeitt. Ef þú samþykkir að stöðugt koma upp huganum aftur í augnablikinu er hugleiðsla, það verður mun auðveldara að hafa hugann ennþá.
  3. Haltu áfram. Haltu þessu áfram í fimm mínútur og komdu aftur til dagsins tilfinningalegari og hressandi. Einfaldlega einbeittu þér að tilfinningum sem þú ert tilfinning í líkamanum, leggur áherslu á andann þinn eða leggur áherslu á að sleppa. Prófaðu þessa hugleiðslu reglulega og þú ættir að líða minna stressuð í heild.

Ábendingar:

  1. Vertu viss um að þú sért í þægilegri stöðu; lítill óþægindi eins og klóra föt eða óþægilega sitjandi stöðu geta verið truflun frá hugleiðslu.
  2. Ekki verða of áherslu á hvort þú ert 'að gera það rétt' eða ekki. (Þetta getur raunverulega gert hugleiðslu meira stressandi!) Hugsanir geta oft komið inn í höfuðið; ferlið að beina fókusnum þínum í augnablikinu er þar sem ávinningurinn kemur.
  3. Að spila hugleiðslu tónlist eða nota aromatherapy getur aukið æfingar þínar. Þeir eru ekki nauðsynlegar, en þeir geta bætt við reynslu þinni ef þú getur auðveldlega fært þau.
  4. Hugleiðsla hefur verið notuð bæði til skamms tíma róandi (það getur snúið við streitu svöruninni nokkuð fljótt) og langvarandi seiglu (venjulegur æfing getur hjálpað þér að verða minna viðbrögð við streitu!), Svo oft hugleiðsla er yndislegt og árangursríkt streymisstjórnunartæki .
  1. Til að ná sem bestum árangri skaltu reyna að passa í lengri hugleiðslu (eins og 20 mínútur eða meira) nokkrum sinnum í viku. Þá verður þú æfður með hugleiðslu almennt og þessar 5 mínútna fundur mun hafa meiri áhrif þegar þú þarft þá!