Hugleiðingar hafa gríðarlegan ávinning fyrir streitu stjórnun og almenna heilsu. Þó að það eru margar mismunandi hugleiðingar sem eru skilvirkar, koma hver og einn eitthvað einstakt og sum hugleiðsla kann að líða betur fyrir þig en aðra. Hugsunin sem líður rétt er sú að reyna, eins og þau eru þau sem þú munt halda áfram að æfa. Eftirfarandi eru nokkrar af vinsælustu, árangursríkustu og skemmtilegri hugleiðslu fyrir streituþenslu; reyndu nokkrar og sjáðu hvaða tegund hugleiðslu virkar best fyrir þig. Síðan æfa reglulega og láta valda hugleiðslu þína breyta lífi þínu.
1 - Basic Mindfulness Hugleiðsla
Mindfulness hugleiðsla felur í sér aukna vitund um núverandi augnablik. Með æfingu er hægt að nýta það hvar sem er og geta leitt til varanlegrar streituþenslu. Þessi einfalda hugleiðsla tækni er hægt að læra fljótt og er talið af mörgum til að vera ein af auðveldustu hugleiðingar um streituþenslu.
2 - Súkkulaði Hugleiðsla
Súkkulaði hugleiðsla er einn af ljúffengustu hugleiðslu og hægt er að ljúka eftir nokkrar mínútur. Þessi einbeitingu hugleiðsla gerir þér kleift að taka á móti mörgum skilningi þínum í einu og missa þig í öllum þeim. Lærðu meira um markmið og æfingu súkkulaði hugleiðslu, og hvernig á að æfa þennan bragðmiklar hugleiðslu stíl.
3 - elskandi góðvild hugleiðsla
Elskandi góðvild hugleiðsla er einföld að framkvæma og ber mörg ávinning fyrir streitu stjórnun og almenna ánægju lífsins. Lestu um kosti þess að elska góðvild hugleiðslu hér. Eins og með flestar hugleiðingar er hægt að æfa þessa tilfinningalega hugleiðsluaðferð á nokkra vegu, og ein mjög áhrifarík útgáfa felur í sér að einbeita sjálfum sér, nánum vinum og öðrum ástvinum í ákveðnu formi. Lærðu meira um hvernig á að æfa góðan góðvild hugleiðslu, og bættu þessari frábæru tækni við streitu stjórnun tól pokann þinn í dag.
4 - Tónlist hugleiðsla
Tónlist getur haft áhrif á ekki aðeins tilfinningarnar heldur einnig lífeðlisfræði okkar. Lestu um áhrif tónlistar hér. Notkun tónlistar sem brennidepli getur hjálpað þér að slaka á í hugleiðslu, geta lagt áherslu á nútíma áherslur og getur skapað skemmtilega hugleiðsluupplifun. Lærðu hvernig á að æfa tónlistar hugleiðslu.
5 - Bath Hugleiðsla
Bath hugleiðslu fela í sér reglulega þætti hugleiðslu, en með róandi umhverfi bað. Tilvera í heitum potti færir nokkrar sérstakar ávinningar og getur fundið mjög róandi eftir langan, stressandi dag. Ef þú þarft að hreinsa engu að síður, hvers vegna ekki að reyna að meðhöndla bað? Hér eru nokkrar ábendingar um kosti og æfingar þessa einstaka hugleiðslu.
6 - Body Scan Hugleiðsla
Þegar streitu kemur fram er algengt að bera streitu í formi spennu í líkamanum. Við finnum oft þessa spennu svo oft að við mistekst að átta okkur á því þegar við erum að upplifa það og bera spennuna á eilífu. Líkamleg spenna getur leitt til aukinnar tilfinningalegrar spennu, sem skapar "viðbrögð" lykkju af streitu. Líkamsskönnun hugleiðsla getur hjálpað þér að komast í samband við líkamlega spennuna þína og geta hjálpað þér að losa það á sama tíma.
7 - Mindfulness Hugleiðsla
There ert margir, margir hugsun hugleiðslu tækni sem getur verið árangursríkt fyrir streitu léttir og slökun. Raunverulega, hvaða starfsemi sem þú framkvæmir þar sem þú ert fullkomlega til staðar, alveg og ekki dónalegur rætur "í nú" geta talist hugsunar hugleiðslu tækni og þegar þú stundar reglulega getur það leitt til góðs af hugleiðslu í lífi þínu. Eftirfarandi hugsunarhugleiðingaraðferðir hafa reynst mjög gagnlegar til að draga úr streitu.
8 - Gönguhugsun
Ganga hugleiðsla veitir styrk hugleiðslu samanlagt með ávinningi af æfingu og hefur bónus að vera einfalt að læra og æfa og gera þar með gangandi hugleiðslu mjög gagnleg tækni fyrir þá sem nýta hugleiðslu. Lærðu meira um kosti þess að ganga með hugleiðslu og finna út hvað þú þarft að vita til að gera þessa tegund af hugleiðslu árangursríkri streituþrengingu.
9 - Mantra hugleiðsla
Mantra hugleiðsla er ein einföld hugleiðsla að læra og hefur reynst árangursrík sem streituþjálfunartækni. Sumt fólk kann að finnast ótrúlegt að endurtaka orð upphátt eða jafnvel undir andanum, en fyrir þá sem njóta þess að hafa áherslu á æfingum getur mantra hugleiðsla verið mjög gagnlegt. Það hefur aukið ávinning af því að leyfa þér að einbeita þér að orði sem þýðir að orðin eindregið með þér, eins og "von". Lærðu hvernig á að nota hugleiðslu mantra núna.
10 - 5-mínútna hugleiðsla
Það eru tveir helstu kostir við fimm mínútna hugleiðslu: Í fyrsta lagi geta þau skilað árangri til að létta streitu fljótt þegar þú hefur ekki tíma í að fullu tuttugu mínútu. Í öðru lagi, þegar þeir eru paraðir með reglulegu starfi, geta þeir komið þér aftur inn á stað friðar og slökunar svipað því sem þú upplifir í venjulegum hugleiðslu þinni nokkuð fljótt. Þetta gerir þau skilvirk og þægileg! Lærðu meira um fljótleg hugleiðslu.
11 - Aromatherapy hugleiðsla
Aromatherapy færir sanna kosti fyrir streituþenslu. Lestu um kosti aromatherapy hér. Það getur einnig bætt við auka vídd af gleði og slökun þegar það er tekið í hugleiðslu æfingarinnar. Lærðu meira um aromatherapy hugleiðslu og hvernig það getur virkað fyrir þig!