Smá streita getur verið frábær hvatning, eins og allir nemendur geta sagt þér. Mikið af streitu getur hins vegar oft búið til meira af hindrun en ávinningur. Þetta er satt þegar það kemur að mörgum hlutum, þar á meðal heilsueflandi hegðun, samböndum og jafnvel minningum okkar. Streita getur hamlað því hvernig við myndum og endurheimt minningar og getur haft áhrif á hvernig minni okkar virkar.
Til allrar hamingju, það eru góðar fréttir hér að jafnvægi út hið slæma. Hér er það sem rannsóknir segja okkur um áhrif streitu á minni.
Streita og minni
Streita getur haft áhrif á hvernig minningar myndast. Þegar stressað er, eiga fólk erfiðara að búa til skammtíma minningar og breyta þeim skammtímaminni í langvarandi minningar, sem þýðir að erfitt er að læra þegar stressað er.
Streita getur haft áhrif á tegund af minningum sem við myndum eins og heilbrigður. Ef við leggjum áherslu á viðburði gætum við haft meiri erfiðleikum með að muna nákvæmlega atburðinn seinna, þar sem streitu sem við fundum litum skilning okkar og getu okkar til að muna það sem við skynjum á þeim tíma. Þetta er hluti af því hvers vegna augnvitnis vitnisburður er svo óáreiðanlegur - fólk getur verið alveg viss um að þeir hafi séð eitthvað á vissan hátt, en þetta þýðir ekki að þau séu rétt. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem allir sáu sömu viðburðinn gæti haft mjög ólíkar reikninga um það sem þeir sáu, en hversu viss vissu þeir hafa um það sem þeir sáu er ekki endilega ennþá tengd við hversu rétta þau eru.
Minningar geta einnig breyst eftir að þau eru mynduð. Reyndar, í hvert skipti sem við sækum upp minni, litum við það með núverandi reynslu okkar af því, eins og þegar við tökum eitthvað af hillu og setjið það aftur, þannig að fingraför hafi farið frá því að hafa meðhöndlað það aftur. Rannsóknir sýna að ef fólk er spurður og gefið villandi upplýsingar um eitthvað sem þeir upplifað munu þessar upplýsingar lita minni og hafa áhrif á það sem þeir héldu að þeir upplifðu og að þessar upplýsingar (vegna þess að það er nýlegri en sjálfsögðu sjálft) er auðveldara að muna.
Þess vegna er hægt að búa til falsa minningar með vel ásettum spurningum.
Nýleg meta-greining var gerð á 113 streitu rannsóknum, sem þýðir að vísindamenn skoðuðu að margar sjálfstæðar rannsóknir á streitu og minni til að ákvarða hvað helstu niðurstöður voru. Það er nóg vísbending um að streita hafi áhrif á minni, og þessar rannsóknir létu bara meiri stuðning við rannsóknirnar:
- Einn af áhugaverðustu niðurstöðum var að streita gæti hindrað myndun minninga ef það átti sér stað fyrir eða meðan á kóðun stendur, þegar minnið er myndað. Góðu fréttirnar eru þær að það var stutt tafar á milli kóðunar og myndunar minni. Einnig, ef efni sem lærði var beint tengt streituvaldinu, batnaði minni í raun. Jafnvel betra, eftirkóðun álagi batnaði í raun minni myndun og sókn eins og heilbrigður, sem þýðir streita sem áttu sér stað eftir að minnið var myndað leiddi í raun til minni minni.
- Streita jókst kortisól, en magn cortisols var ekki beint tengt áhrifum streitu á minni. Þetta þýðir að ef þú býrð til fleiri kortisóls meðan á streituviðbrögðum stendur þá þýðir það ekki endilega að minni þitt muni verða skertari en einhver sem er minna hormónalega móttækilegur. Athyglisvert var að konur sem voru á getnaðarvörnum til inntöku, fengu minna neikvæð áhrif.
- Streita getur einnig leitt til þreytu, og þetta getur leitt til vitrænna skerðingar sem felur í sér vandamál með athygli og vinnsluminni. Því miður er minnisskerðingin ennþá greind þremur árum seinna, jafnvel eftir að klárast hefur verið beint. Þetta undirstrikar mikilvægi þess að stjórna streitu áður en það kemur að þessu stigi.
Bættu minni þitt undir streitu
Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að bæta minni þegar þú ert stressaður. Sem betur fer hjálpa þessar aðferðir einnig við að stjórna streitu. Eitt af mikilvægustu hlutum sem þú getur gert er að æfa persónulega sjálfsvörn: fáðu nóg svefn, borða heilbrigt mataræði og stjórna streitu.
Slæm svefn, mikil streita og önnur líkamleg vandamál geta haft áhrif á minni og stuðlað að streitu sem hindrar minni myndun og sókn. Það eru aðrar mikilvægar aðferðir sem þú getur notað eins og heilbrigður. Hér eru nokkrar rannsóknaraðferðir sem þú getur notað:
- Þjálfa þig í öndunaræfingum og öðrum aðferðum. Ein rannsókn á cadets lögreglu í þjálfun hefur leitt í ljós að sálfræðileg frammistöðuþjálfun getur bætt endurheimt cadets sem upplifa streitu miðað við þá sem ekki læra og æfa þessar aðferðir. Aðferðirnar, sem voru notaðar, voru með öndunaræfingum, vinsæll streituhöndlunartækni; Hugmyndafræði myndarinnar, sem felur í sér skær ímyndunarafl og velgengni; og athygli áherslu. Þetta þýðir að þegar þú leggur áherslu á þig getur þú einbeitt þér að öndun og einbeittu athygli þinni, eins og heilbrigður eins og ímyndaðu þér sjálfur að ná markmiðum þínum; Þetta hefur sýnt fram á kosti.
- Vertu fær um að flytja. Rannsókn sem rannsakað áhrif hreyfimyndunar á æfingum með minnkaðri hreyfingu kom í ljós að 12 vikna æfingaráætlun batnaði reyndar minni þeirra yfir þá sem ekki skráðu sig í forritið. Þátttakendur sem taka þátt í rannsókninni áttu væga vitræna skerðingu vegna áhrifa streitu tengdra kláða, þannig að þessar niðurstöður eru sérstaklega viðeigandi fyrir þá sem eru stressaðir.
- Practice mindfulness. Annar rannsókn rannsakaði þá staðreynd að þeir sem upplifa streitu og minni málefni upplifa oft svefnvandamál. Það kom einnig í ljós að þeir sem stunduðu hugsun voru oft með minni streitu og færri minnihlutahópa. Að lokum var ákveðið að mindfulness lágmarkar í raun svefnvandamál sem geta haft áhrif á minni og skapað vandamál. Þetta sýnir einnig að æfa hugsun getur hjálpað til við minni þitt, ekki aðeins með því að draga úr streitu sem getur dregið úr því, heldur einnig með því að auðvelda svefn með betri gæðum.
- Lærðu einhverjar bragðarefur. Það eru nokkrar einfaldar bragðarefur eins og að knýja greipana þína eða færa augun frá hlið til hliðar sem getur hjálpað til við að skapa minni líka. Hér er meira um það sem þeir eru og hvers vegna þeir vinna.
> Heimildir:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositional mindfulness og minni vandamál: Hlutverk skynja streitu og svefngæði. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 bls. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Þjálfunarþjálfun til að bæta minnið hjá sjúklingum með álag sem tengist streitu: Slembiraðað samanburðarrannsókn. BMC geðlækningar, bindi 17.
> Jonsdóttir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Pétur; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Vinnsluminni og athygli eru enn skert eftir þrjú ár hjá sjúklingum með álag sem tengist streitu. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Planting rangar upplýsingar í mannlegum hugum: 30 ára rannsókn á sveigjanleiki minni. Nám og minni. 2005; 12: 361-366.
> Page, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Stutt þroskaþjálfaþjálfun bætir minni og frammistöðu í háþróaðri lögregluþjálfun. Journal of Police and Criminal Psychology, bindi 31 (2), bls. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Áhersla og minni: Sértæk endurskoðun á nýlegri þróun í skilningi á áhrifum á streituhormóni á minni og klínískri þýðingu þeirra.Journal Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, 2016 bls. 1-8.