Getur þú átt of mikið sjálfstraust?

by Kendra Cherry

Þegar of sjálfsöryggi er slæmt

Undir flestum kringumstæðum er það gott að hafa sjálfstraust. Sjálfstætt fólk hefur tilhneigingu til að ná árangri á fjölmörgum sviðum. Það er þessi sterka traust og sjálfstraust sem gerir fólki kleift að fara út í heiminn og ná til markmiða sinna. Í bók sinni Self-Efficacy: The Exercise Control , sálfræðingur Albert Bandura útskýrði að það er traust, meira en nokkur önnur gæði, sem stuðlar að jákvæðum árangri þegar unnið er að markmiðum.

En getur þú fengið of mikið sjálfstraust? Er hægt að hafa of mikið af góðum hlutum? Í flestum tilfellum, að vita styrkleika þína og vera viss um að fara út og taka áhættu eru aðdáunarhæfar eiginleikar. En þegar þetta traust gerir þér ósveigjanlegt, í stað þess að reyna nýja hluti og ófær um að hlusta á aðra, getur það haft skaðleg áhrif á velgengni og velferð.

Áhrif of mikils sjálfsöryggis

Óhóflegt sjálfstraust getur valdið mörgum vandamálum í persónulegu, félagslegu og faglegu lífi einstaklingsins.

Vonandi tækifæri , svo sem ekki að taka á verkefni vegna þess að þau virðast auðvelda eða undir hæfileikum þínum
Að taka of mikið , eins og að segja já við verkefni sem þú skortir hæfileika til að ljúka
Félagslegar afleiðingar , svo sem að alienating vinir með því að vera of sjálfstætt eða hrokafullt
Afleiðingar vinnustaðarins , svo sem að koma af stað eins og of þungt án þess að þurfa hæfileika
Sambandaviðbrögð , sem geta stafað af því að hafa áhyggjur af sjálfum þér og ekki hafa áhyggjur af maka þínum með maka þínum

Í einni endurskoðun fyrri rannsókna á sjálfsálitinu komu vísindamenn í ljós að hátt sjálfsálit gæti stundum haft óæskileg afleiðingar. Börn með meiri sjálfsálit voru líklegri til að taka þátt í áhættuþáttum. Fólk með mikla sjálfsálit hafði einnig tilhneigingu til að eiga verra tengsl vegna þess að þeir höfðu kennt samstarfsaðilum sínum fyrir vandamál með sambandið.

Mikil sjálfsálit tengdist einnig meiri tíðni ofbeldis og árásargjarnrar hegðunar.

Það er ekki til að stinga upp á að sjálfsálit og traust séu slæmt. Í sumum tilvikum getur jafnvel óhóflegt sjálfsöryggi í raun leitt til árangurs. Mjög sjálfsöruggir fólk getur stundum blund leið sína í gegnum aðstæður, sannfærandi öðrum að þeir hafi sannarlega hæfileika á bak við uppblásið sjálfsvitund þeirra. Í öðrum tilvikum er óhóflegt traust hægt að líta á sem svik eða jafnvel narcissism, eiginleika sem gætu gert starfsmanni minna aðlaðandi fyrir núverandi og komandi vinnuveitendur.

Ofsjálfstæði í eigin hæfileika okkar er eitthvað sem gerist fyrir alla einu sinni. Þú gætir ofmetið hæfileika þína til að ljúka verkefnum á ákveðnum degi, aðeins til að losna við tíma áður en verkefnið er fyrir hendi. Það góða er að slík ofsjálfstæði er oft sjálfsbjargandi. Bara nokkur dæmi um að snúa við seint eða lóðalegt starf er líklega nóg til að gera þig alvarlega að líta á tímastjórnunarkunnáttu þína. Í næsta skipti sem verkefnið er vegna er líklegra að stjórna tíma þínum skynsamlega og vera raunsærri um hversu lengi það tekur þig að klára verkið.

Það er þegar þessi ofsækni er venjuleg að alvarlegri og langvarandi afleiðingar geta komið upp.

Hvað veldur of mikilli traust?

Nokkrir mismunandi þættir geta stuðlað að of miklum sjálfstrausti. Uppeldi, menning, persónuleiki og fyrri reynslu geta allir gegnt hlutverki í því að móta sjálfsmynd mannsins. Við erum öll í meginatriðum miðpunktur eigin alheima okkar, svo það er ekki á óvart að eigin skynjun okkar, reynslu, hugsanir, þarfir og þarfir hafa tilhneigingu til að vera stærsti í huga okkar. En afhverju virðist sumt fólk að mynda slíkt ýkt sjálfsvitund?

Rannsóknir benda til þess að ákveðnar vitsmunir geti gegnt hlutverki í því að stuðla að of ofsát í eigin skoðunum og hugmyndum.

Þessar hlutdrægðir valda fólki að túlka atburði og reynslu á þann hátt sem er hlutdræg að eigin núverandi viðhorfum, viðhorfum og skoðunum. Þar af leiðandi hafa menn oft tilhneigingu til að trúa því að eigin hugsunarháttur þeirra sé betri og "rétt". Þetta getur leitt til þess að fólk mistekist að íhuga hvernig aðrar hugmyndir gætu verið jákvæðar og ekki séð neinar mögulegar gallar við eigin nálgun. Það er þessi tákn um persónulega óflekkni sem getur stuðlað að því að hafa of mikið traust.

Tilfinningar um traust

Svo hvernig ákveðum við hvaða stig sjálfstraust eiga við? Og eru slíkar stigir það sama fyrir mismunandi fólk og yfir mismunandi aðstæður? Sjálfstraust er ekki bara sálfræðileg uppbygging; það er einnig mikil áhrif af menningu. Einstaklingsbundin menningarsvið, til dæmis, hafa tilhneigingu til að verðlaun sjálfstrausts meiri en gera kultiverðar menningu. Væntingar félagsins um hversu mikið traust fólk ætti að hafa hefur mikil áhrif á hvernig við skynjum sjálfstraust bæði hjá okkur og öðrum.

Til dæmis, á fyrri hluta 20. aldar var sjálfstraust stundum skoðað sem skaðlegt, eftir því hver þú varst. Fólk var gert ráð fyrir að hlýða heimildarmyndum, þar á meðal þeim sem voru eldri eða sem raðað hærri í félagslegu stigveldinu. Sjálfstraust hjá börnum og konum var sérstaklega frægur, þar sem börn og konur voru venjulega búist við að vera hlýðin og deferential.

Eins og menningartímarnir hafa breyst hafa væntingar samfélagsins varðandi sjálfsöryggi einnig breyst. Fólk er hvatt til að vera sjálfstætt og sjálfsálit hefur orðið verðlaunað einkenni. Foreldrar vilja að börnin þeirra séu sjálfsörugg, vita hvað þeir vilja og hafa hvatning til að ná markmiðum sínum.

Social Norms hafa áhrif á skynjun sjálfstrausts

En hvernig við skynjum sjálfstraust er ekki alltaf í samræmi frá einum einstaklingi til annars. Til dæmis hafa rannsóknir komist að því að konur leiðtogar sem hegða sér eins og karlkyns hliðstæða þeirra eru líklegri til að líta á sem stjóri, tilfinningalega eða árásargjarn. Þessi sjálfstætt tvíþætt staðall gerir það erfiðara að kynna konur á vinnustaðnum og stækka til forystu. Hegðunin sem þarf til að ná árangri á vinnustað eru þau sömu sem konur eru oft refsað fyrir sýningu.

Rannsóknir benda einnig til þess að við höfum tilhneigingu til að refsa öðrum þegar þeir haga sér á þann hátt sem talin eru brot á félagslegum reglum. Venjulegur mælikvarði á að menn ættu að vera öruggir og ásakandi, en konur eru búnir að vera nærandi og hlýja. Hegðun utan þessara reglna getur haft ýmsar afleiðingar fyrir bæði karla og konur. Karlar sem eru ekki mjög áreiðanlegar má líta á eins og þroskaðir eða veikir, en konur sem eru sjálfsöruggir eru skoðaðir sem stjórar.

Hvernig traust er tjáð getur leitt til félagslegra afleiðinga

Í einum rannsókn sem gerð var af Yale vísindamenn, menn sem lýstu reiði í raun aukið skynja stöðu þeirra. Konur sem lýstu sömu reiði, hins vegar, voru metnir sem minna hæfir og fengu þannig lægri laun og stöðu. Rannsakendur komust einnig að reiði kvenna tilhneigingu til að rekja til innri einkenna ("hún er reiður manneskja") en reiði mannsins var kennt við utanaðkomandi aðstæður. Athyglisvert er að veita einhvers konar utanaðkomandi skýringu á reiðiinni að útrýma þessari hlutdrægni kynjanna.

Svo í mörgum tilvikum getur það ekki verið að fólk sé of sjálfsörugg. Þess í stað geta óreglulegar kynjamörk og staðalímyndir valdið því að fólk, einkum konur, sé dæmdur sem yfirráðamaður þegar þeir eru í raun bara að tjá eðlilega hæfileika.

Ákveðnar tjáningarfrestir kunna þó ekki að bera sömu félagslega og faglega áhættu sem aðrir sýna sjálfstraust gætu. Rannsóknarmenn Melissa Williams og Larissa Tiedens komust að því að konur sem lýstu yfirburði í líkamshugtaki og andliti, þannig að þeir stóðu hátt og með háværri rödd, áttu ekki sömu tap í félagslegri skynjun.

Þó að þetta augljóslega leysi ekki upp vandamálið um kynjasjónarmið, benda slíkar rannsóknir til þess að fólk geti tjáð traust án þess að vera merkt sem "of sjálfsöruggur".

Eru börnin í dag of sjálfsörugg?

Annað dæmi um hvernig hugsanir um traust geta haft áhrif á menningu er hvernig börn eru stundum litin af eldri fullorðnum. Gagnrýni ungs fólks bendir oft til þess að börnin í dag séu oft viðtakendur svokallaða "þátttöku titla". Með öðrum orðum, fá börn lof fyrir einfaldlega þátttöku, ekki fyrir raunverulegt innihald frammistöðu þeirra. Slík lof er hannað til að byggja upp traust og sjálfsálit. Gagnrýnendur benda til þess að þessi aðferð leiði til tilfinningar fyrir réttindum eða jafnvel óviðkomandi trausti. Að börnin flytjast inn í fullorðinsárið að trúa því að það sé nóg að ná árangri, sem gerir það erfiðara að samþykkja þegar þessi árangur kemur ekki svo auðvelt.

Hins vegar hafa vísindamenn eins og Carol Dweck komist að þeirri niðurstöðu að verðlaunin gegni mikilvægu hlutverki við að byggja upp það sem þekkt er sem vaxtarhugmynd . Hugur er undirliggjandi trú um upplýsingaöflun og nám. Fólk með fasta hugarfari hefur tilhneigingu til að trúa því að upplýsingaöflun sé innfædd einkenni. Þeir sem hugsa um vöxt trúa því að þeir geti orðið betri með eigin viðleitni.

Fólk með fasta hugarfar hefur tilhneigingu til að gefast upp í andstöðu við áskoranir vegna þess að þeir trúa því að þeir skorti einfaldlega meðfædda eiginleika og færni sem þarf til að ná árangri. Þeir sem hugsa um vaxtarhætti hafa hins vegar traust og skilning á því að þeir geti sigrað áskorunina með því að læra, æfa og vinna.

Svo hvað er besta leiðin til að byggja upp traust og vaxtarhugmynd? Dweck bendir til þess að hrós viðleitni, frekar en árangur, er lykillinn. Með því að gera þetta hjálpar börnunum að átta sig á því að eigin viðleitni þeirra og aðgerðir ákvarða niðurstöðurnar, sem hjálpar þeim að öðlast sjálfstraust sem þeir þurfa til að halda seldingu áfram jafnvel í ljósi erfiðleika. Þetta þýðir ekki hátíðleg lof á börnunum til að gera neitt. Í staðinn þýðir það að viðurkenna viðleitni sína í stað þess að einbeita sér að niðurstöðum.

Af hverju skynja eldri kynslóðir yngri fólk sem ofsjálfstraust? Eru börnin í dag sannarlega of sjálfsöruggir fyrir eigin góða?

Þessi skynjun er líklegri vegna breytinga á menningarlegum viðmiðum og væntingum. Eldri kynslóðir voru hvattir til að vera rólegur, hlýðinn og út af leiðinni. Séð, en ekki heyrt, var venjulega lýst sem hugsjón þegar það kom að börnunum. Menning hefur breyst, eins og við höfum skilning á börnum og þörfum barna. Þannig að það er ekki hægt að börnin séu of sjálfsörugg í dag - þau eru einfaldlega heimilt að tjá sjálfstæði sem eldri kynslóðir mega ekki hafa notið sem börn.

Byggja upp raunverulegt sjálfsöryggi

Er það mögulegt að þú hafir of mikið sjálfstraust? Fyrir marga er svarið við þeirri spurningu líklega ekki. Reyndar hefur fólk oft tilhneigingu til að takast á við hið gagnstæða vandamál - að hafa of lítið sjálfstraust. Svo ef þú hefur traustan sjálfsvitund og trygginguna að fara eftir því sem þú vilt í lífinu, þá er það frábært! Ef sjálfsvitnin þín nær til að sjá um og vera annt um líf annarra, þá er sjálfstraust þitt líklega bara rétt.

Ef þú ert einbeitt eingöngu á sjálfan þig, fer lítið fyrir annað fólk, þá gæti verið vandamál. Það er ekkert athugavert við að vera fullviss, en ef þetta traust er lýst sem narcissism eða grandiosity sem skaðar sambönd þín, þá er möguleiki á að það sé of mikið. Eða að þú tjáir þetta traust á þann hátt sem ekki hjálpar heilsu þinni og samböndum.

Þegar hjálpa börnum að þróa heilbrigt sjálfstraust og sjálfsvirðingu, er það aðeins einn hluti af þrautinni sem lofar þeim fyrir viðleitni. Traust kemur einnig frá því að hafa ást og stuðning áreiðanlegum umönnunaraðilum, eins og heilbrigður eins og öflugt leiðsögnarkerfi sem jafnvægir ávinning með viðeigandi mörkum. Í slíkum stillingum geta börn skoðuð heiminn, uppgötvað persónulegan styrkleika og takmarkanir og þróað getu til sjálfstjórnar .

Vandamálið með of mikið sjálfsöryggi er að það felur oft í sér grandiose sjálfsmyndina án mikils efnis á bak við það. Fólk sem heldur að þeir séu bestir, snjöllustu eða hæfir eru stundum það sem er versta, mest óupplýsta og minnsta kosti hæfur. Nema þeir eru oft þeir einu sem eru ókunnugt um galla þeirra, fyrirbæri sem kallast Dunning-Kruger áhrif .

Í öðrum tilvikum felur í sér óhóflegt sjálfsöryggi í því skyni að horfa á þarfir annarra í þágu eigin hagsmuna manns. Þetta getur leitt til verulegra vandamála í alls kyns samböndum, þar á meðal rómantískum samstarfi, vináttu og fjölskylduböndum. Eftir allt saman, hver vill eyða tíma með einhverjum sem heldur að hann sé betri en allir aðrir og hver hugsar aðeins um sjálfan sig?

Svo hvað getur fólk gert til að tryggja að sjálfsöryggi þeirra sé raunhæft, ósvikið og félagslega viðeigandi?

Leggðu áherslu á viðleitni, ekki niðurstöðu. Hvort sem þú ert að meta eigin velgengni þína eða bjóða lof fyrir börnin þín, reyndu að leggja meiri áherslu á það verkefni sem fór í verkefnið frekar en að einbeita sér að því hvernig það kom í ljós. Þú getur ekki alltaf stjórnað því hvernig hlutirnir fara, en þú getur stjórnað því starfi sem þú setur í að ná markmiðum þínum.
Haltu áfram að læra nýjar hlutir. Jafnvel ef þú ert mjög öruggur um hæfileika þína á svæði skaltu halda áfram að leita að nýjum áskorunum. Það er auðvelt að verða overconfident ef við teljum að við vitum allt sem er að vita um efni. Að finna nýjar áskoranir til að sigrast á skerpa ekki aðeins hæfileika þína; Það minnir þig einnig á að það eru ferskar leiðir til að hugsa um hluti.
Hlustaðu á hvað aðrir þurfa að segja. Ofsækni getur stundum valdið fólki að verða stíf og jafnvel dogmatísk. Í stað þess að gera ráð fyrir að leiðin þín sé rétt eða eini leiðin, reyndu að halda opnum huga. Þú gætir ekki alltaf verið sammála öðru fólki, en það er mikilvægt að hlusta til að fá nýtt sjónarmið.

Orð frá

Sjálfstraust er venjulega eitthvað sem fólk óskar eftir að þeir geti bætt, en stundum getur of mikið af sjálfstrausti verið vandamál. Þegar traust verður hrokafull, getur það alienate aðra og erfitt með að ná árangri bæði félagslega og faglega. Þróun heilbrigðrar sjálfsöryggis er mikilvægt að ná árangri. Slík traust gerir fólki kleift að trúa á eigin hæfileika til að takast á við áskoranir og sigrast á hindrunum. Leitast við að ná réttu jafnvægi með sterka sjálfsöryggi án þess að pólitík sjálfsmorðs sé til staðar.

> Heimildir:

> Brescoll, VL, & Uhlmann, EL Getur reiður kona orðið á undan? Staða conferral, kyn og tjáning tilfinningar á vinnustað. Sálfræðileg vísindi. 2008; 19 (3): 268-275. doi: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02079.x

> Stanovich, KE, West, RF, & Toplak, ME Myside hlutdrægni, rökrétt hugsun og upplýsingaöflun. Núverandi leiðbeiningar í sálfræði. 2013; 22 (4): 259-264.

> Williams, MJ, & Tiedens, LZ Lítil svifflug á bakslagi: Meta-greining á viðurlögum vegna óbeinna og skýrra hegðunar kvenna. Sálfræðilegar fréttir. 2016; 142 (2): 165. doi: https://doi.org/10.1037/bul0000039.