Íþróttir og kvíða krefst oft hönd í hendi. Hefur þú einhvern tíma "kæft" á mikilvægum íþróttaviðburði eða fannst taugarnar þínar koma í veg fyrir íþróttastarfsemi þína? Þó að margir íþróttamenn verði "dælt upp" meðan á keppni stendur, þegar hraðinn af adrenalíni er túlkaður sem kvíði og neikvæðar hugsanir byrja að kvikna, getur það haft skelfileg áhrif á hæfni þína til að framkvæma.
Áður en þú lærir hvernig á að stjórna einkennum kvíða á keppnum er mikilvægt að skilja sambandið milli kvíða og íþróttamyndunar.
Hvað er íþróttasálfræði?
Íþróttasálfræði er deild sálfræði sem miðar að betri undirbúningi íþróttamannsins í samkeppni.
Hvernig hefur íþróttasálfræði samband við félagslegan kvíðaröskun (SAD)?
Fólk með félagsleg kvíðaröskun (SAD) óttast félagsleg og frammistöðu. Algengasta ótta er opinber tala . Hins vegar geta aðrar gerðir af sýningar eins og tónlistar og íþróttamaður einnig framkallað kvíða. Flestir íþróttasálfræðingar vinna með íþróttum til að hjálpa þeim að sigrast á kvíða um árangur í keppnum. Í erfiðustu formi þessarar tegundar kvíða væri greind sem SAD.
Hver er sambandið milli kvíða og íþróttastarfs?
Kvíði fyrir eða íþróttamótum getur hindrað árangur þinn sem íþróttamaður.
Samræmd hreyfingin sem krafist er í íþróttum verður sífellt erfiðara þegar líkaminn er í spennturri stöðu. Vissulega er líklegt að líkamlegt örvun sé góð og undirbýr okkur fyrir samkeppni. En þegar líkamleg einkenni kvíða eru of miklar geta þau haft alvarleg áhrif á getu þína til að keppa.
Á sama hátt getur ákveðinn fjöldi áhyggjuefna um hvernig þú framkvæmir verið gagnlegt í samkeppni en alvarlegir vitrænar einkenni kvíða eins og neikvæðar hugsunarhreyfingar og væntingar um bilun geta valdið sjálfum sér fullnægjandi spádómum. Ef það er verulegur munur á því hvernig þú framkvæmir í æfingum og hvernig þú gerir í keppnum getur kvíði haft áhrif á árangur þinn.
Hvaða þættir hafa áhrif á áhrif kvíða á íþróttastarfsemi?
Sumar tegundir íþróttamanna eru líklegri til að finna fyrir áhrifum kvíða á frammistöðu. Áhugamaður íþróttamenn eru líklegri en fagmenn að upplifa kvíða sem truflar hæfni sína til að keppa í keppni - þetta er skynsamlegt vegna þess að þeir hafa ekki reynslu af reynslu sinni bæði í samkeppni og í að takast á við vændi.
Íþróttamenn sem taka þátt í einstökum íþróttum hafa einnig reynst meiri kvíða en þeir sem spila íþróttaiðkun. Sennilegur skynsemi bendir til þess að vera hluti af hópi léttir nokkuð af þeim þrýstingi sem reynt er af þeim sem keppa einir.
Að lokum eru vísbendingar um að í hópíþróttum, þegar lið leikur á vettvangi stjórnarandstöðunnar (þekktur sem "í burtu" leikur) eru kvíðarhæðir yfirleitt hærri en þegar þeir spila heima.
Aftur myndi skynsemi benda til þess að hafa meiri stuðningsaðstoð og meiri þekkingu á vettvangi gegnir hlutverki í kvíðaþrepum meðan á keppni stendur.
Afhverju dafna sumir íþróttamenn undir þrýstingi og aðrir falter?
Hvernig geta elite íþróttamenn stöðugt hækkað til að takast á við erfiða samkeppni? Rannsóknir sýna að sjálfsöryggi gegnir hlutverki í því hvernig þú bregst við einkennum kvíða meðan á íþróttum stendur. Fólk sem er fullviss um hæfileika sína er líklegri til að hafa jákvæð viðbrögð við vændi og kvíða og dafna í samkeppni. Elite íþróttamenn eru oft svo áherslu á hegðun þeirra að þeir túlka vændi sem spennu frekar en kvíða.
Almennt hefur sjálfsöryggi tilhneigingu til að vera hæst þegar þú trúir á hæfni þína og finnst að þú hafir almennilega undirbúið keppni. Áhyggjur og traust eru í gagnstæðum endum litrófsins - þegar traust er sterkt hefur það tilhneigingu til að hafa áhyggjur af mannfjöldanum.
Hvað er hægt að gera til að stjórna kvíða um íþróttastarfsemi?
Þú getur notað ýmsar aðferðir til að hjálpa til við að meðhöndla kvíða sem tengist atletískri frammistöðu, þ.mt visualization, framsækið vöðvaslakandi og vitræn endurskipulagningu . Ef þú kemst að því að kvíðareinkennin þín eru alvarleg og batna ekki með því að nota sjálfshjálparaðferðir skaltu ráðfæra þig við lækninn til að ræða áhyggjur þínar. Þú gætir verið með SAD og þarf faglega meðferð .
Heimildir:
Humara M. Sambandið milli kvíða og frammistöðu: Vitsmunalegt-hegðunarhorfur. Athletic Insight - Online Journal of Sports Psychology [raðnúmer á netinu].
Riewald ST. Aðferðir til að stjórna árangursþrýstingi. NSCA's Performance Training Journal [raðnúmer á netinu].
Rodriguez C. Getur íþróttasálfræði hjálpað íþróttamyndum með því að auka andlega seigleika með því að minnka kvíða ?.