Yfirlit yfir félagslegan kvíðaröskun
Félagsleg kvíðaröskun (SAD) er algengt, en undirgreint andlegt heilsufarsástand sem upplifað er yfir mismunandi aldurshópa og menningu. Ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur verið greindur með SAD eða þú heldur að þú sért með einkenni truflunarinnar, þá lærir þú meira um hvað ég á að búast við.
Hvað er félagsleg kvíðaröskun?
Fólk með SAD hefur órökrétt ótta við að vera áhorfandi, dæmdur eða vandræðalegur eða niðurlægjandi sjálfir.
Kvíði og óþægindi verða svo mikil að það truflar daglegt starf.
SAD er ein algengasta geðsjúkdómurinn, með allt að 13 prósent almennings sem upplifa einkenni á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Þó að það geti verið örvandi sjúkdómur, með viðeigandi meðferð bati er mögulegt.
Ástæður
Félagsleg kvíðaröskun hefst venjulega á táningstímabilinu þótt það gæti byrjað í æsku .
-
Hvernig á að viðurkenna unglinga með félagslegan kvíðaröskun
-
Skref fyrir skref Útskýring á panic Attack
Þótt nákvæm orsök SAD sé óþekkt er talið að það stafar af samsetningu bæði erfða og umhverfisþátta.
Ójafnvægi í efnafræði heila hefur verið tengd við SAD. Til dæmis getur ójafnvægi í taugaboðefninu serótónín, heilaefni sem stjórnar skapi og tilfinningum, gegnt hlutverki í þróun félagslegrar kvíðaröskunar.
Ofvirkni uppbyggingar í heila sem kallast amygdala hefur einnig verið tengd félagslegri kvíða. Fólk með SAD getur haft tilhneigingu til ýktar ótta viðbrögð og síðan aukið kvíða.
Nokkrir umhverfisþættir geta einnig aukið hættuna á að þróa SAD.
Þetta felur í sér en takmarkast ekki við:
- hafa of mikilvægt, stjórnandi eða verndandi foreldri
- vera einelti eða stríða sem barn
- fjölskyldu átök eða kynferðislegt misnotkun
- feiminn, huglítill eða afturkölluð skapgerð sem barn
Einkenni
Fólk með félagsleg kvíðaröskun veit að ótti þeirra er ekki í réttu hlutfalli við raunverulegt ástand, en þau eru ennþá ekki fær um að stjórna kvíða þeirra. Kvíði getur verið sérstaklega við eina tegund félagslegrar eða frammistöðuástands eða það getur komið fram í öllum tilvikum.
Sumar aðstæður sem eru algengar eru meðal annars í samskiptum við ókunnuga, hafa samband við augu og hefja samtöl . Fólk með félagslegan kvíðaröskun getur upplifað vitsmunalegt, líkamlegt og hegðunarvandamál fyrir, meðan á og eftir þessum félagslegum og frammistöðuaðstæðum.
Dæmi um vitsmunaleg einkenni:
- óttast aðstæður þar sem þú þekkir ekki annað fólk
- áhyggjur af því að þú verður dæmdur af öðrum
- óttast að verða vandræðalegur eða vera niðurlægður
- hugsa að aðrir muni taka eftir kvíða þínum
- dreading komandi viðburðir vikum fyrirfram
Dæmi um líkamleg einkenni:
- blushing
- mikil svitamyndun
- skjálfandi hendur
- vöðvaspenna
- kappreiðarhart
Dæmi um hegðunar einkenni:
- forðast félagsleg / frammistöðu starfsemi
- fara / sleppa aðstæður
- nota öryggis hegðun
Greining
Félagsleg kvíðaröskun er viðurkennd sem greindar geðsjúkdómar í fimmta útgáfu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V). Það er einnig flokkað sem sjúkdómur innan alþjóðlegra hagskýrslna um sjúkdóma og tengd heilsufarsvandamál (ICD-10), sem birt er af Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO).
SAD er almennt greind í gegnum klínískt viðtal við geðheilbrigðisstarfsmann þar sem einn er spurður um fjölda spurninga sem tengjast einkennum þeirra.
Til þess að fá greiningu þarf maður að uppfylla ýmsar sérstakar greiningarviðmiðanir . Ótti verður einnig að vera svo alvarlegt að það dregur verulega úr daglegu lífi, skólastarfi, störfum, samböndum eða öðrum sem upplifa alvarlega neyð á einkennum þeirra.
Það fer eftir því hvort einkennin reynist aðeins í nokkrum tilvikum eða á flestum sviðum lífsins, en hægt er að greina annaðhvort almennt eða sértæka SAD.
Meðferð
Algengustu vísbendingar sem byggjast á meðferðarúrræði vegna félagslegrar kvíðaröskunar eru lyfjameðferð og vitsmunaleg meðferð (CBT). Oft eru þessar tvær tegundir af meðferð notuð saman til að ná sem bestum árangri. Til viðbótar við CBT eru ýmsar aðrar tegundir meðferðar sem hægt er að nota, annaðhvort í einstaklings- eða hópsniði.
Lyf notuð til meðferðar við SAD:
- bensódíazepín
- beta blokkar
- mónóamín oxidasahemlar (MAOIs)
- sérhæfðir serótónín endurupptöku hemlar (SSRI)
- sérhæfðir serótónín noradrenalín endurupptöku hemlar (SNRI)
Talsmeðferðir sem notuð eru við meðferð á SAD:
- meðferðarþjálfun (CBT)
- geðlyfja meðferð
- mannleg meðferð (IPT)
- skynsamleg tilfinningalegt hegðunarmeðferð (REBT)
- samþykki og skuldbindingarmeðferð (ACT)
Til viðbótar við lyf og meðferð, nota sumt fólk aðra meðferð, svo sem fæðubótarefni eða svefnlyf.
-
Lærðu hvernig fæðingarstaður þinn getur haft áhrif á félagslegan kvíða þína
-
5 Bad Heilsa Venja sem getur gert þig félagslega kvíða
Almennt er ekki víst að rannsóknarathuganir séu til staðar til að styðja við notkun annarra meðferða við SAD.
Sjálfsstjórnaraðferðir
Sjálfsstjórnaraðferðir fyrir félagsleg kvíðaröskun geta verið gagnlegar sem viðbót við hefðbundna meðferð eða til að létta væg einkenni. Dæmi um aðferðir eru eftirfarandi:
- slökunaraðferðir, svo sem djúp öndun, leiðsögn, æfingarþjálfun og framsækin vöðvaslökun
- fylgjast með eigin neikvæðar hugsanir þínar og skipta þeim út með fleiri hjálpsamur sjálfur
- útskýra þig smám saman til óttaðar aðstæður
- aromatherapy
- sjálfshjálparbækur
- tengja á netinu ráðstefnur til að tengjast öðrum
- Heilbrigt sjálfsvörn eins og að borða rétt, æfa og fá nóg svefn
Þó að sjálfshjálparaðferðir séu aldrei í staðinn fyrir hefðbundna meðferð, gætu þau hjálpað þér að hafa meiri stjórn á einkennum þínum.
Vinna og skóla
Félagsleg kvíðaröskun getur haft áhrif á hæfni þína til að sækja skóla og vinna í starfi. Byrjaðu á nýjan stað, gerðu vini, kynna kynningar, borða með öðrum - þessi og aðrir þættir í skólanum og starfi eru allar tilefni fyrir þá sem eru með félagslegan kvíða.
Ef þú hefur verið greind með SAD getur þú sótt um gistingu á vinnustað eða háskóla. Ef þú hefur barn með greiningu á SAD verður samskipti við kennara og þjónustufulltrúa mikilvægt til að tryggja að þörf sé á þörfum barnsins.
Ef SAD kemur í veg fyrir að þú vinnur, getur þú einnig sótt um félagslega aðstoð . Það eru mörg stuðning til staðar til að hjálpa þeim sem eru með geðheilsuvandamál. Ef þú ert ekki viss hvar á að byrja, þá ertu að fara að spyrja andlega heilsufólkið þitt.
Samskiptahæfileikar
Að bæta félagslega færni þína er mikilvægur hluti af félagslegri kvíðaröskun. Ýmsir þættir félagslegrar færni geta verið skertir hjá þeim sem eru með SAD, aðallega vegna þess að þú hefur aldrei fengið tækifæri til að æfa.
Almennt muntu vinna að því að bæta samskiptahæfileika - hvort sem það þýðir að læra hvernig á að gera smásjá eða skilja líkams tungumál annarra betra.
Ef þú ert nýlega greindur með félagslegan kvíðaröskun
Hægðu þér og taktu andann! Þótt greining á SAD gæti orðið skelfilegur, er það besta fyrsta skrefið í átt að því að bæta ástandið. Þú munt líklega fá lyf, meðferð eða sambland af bæði til að meðhöndla truflunina. Þú gætir líka átt rétt á meiri stuðningi ef þú ert í skóla eða vinnu.
Búa við félagslegan kvíðaröskun
Auk þess að fá faglega meðferð, getur þú gert nokkra hluti til að hjálpa að takast á við SAD. Sumir af þessum eru að æfa slökunar æfingar, fá nóg svefn og borða vel jafnvægi mataræði.
Það er mikilvægt að forðast ekki aðstæður sem gera þig kvíða. Þó að forðast getur dregið úr kvíða þínum til skamms tíma, mun það gera það verra á lengri tíma. Ef þú finnur þig kvíða getur það hjálpað þér að minna þig á að þú getir komist í gegnum ástandið, að kvíði þín sé venjulega skammvinn og að versta ótta þín er ekki líkleg til að rætast.
Mundu að tilfinningin er kvíðin og taugaveiklað er ekki merki um veikleika eða óæðri. SAD er læknisfræðilegt ástand sem krefst athygli. Ef ómeðhöndlað er, getur það leitt til annarra heilsufarsvandamála, svo sem misnotkun vímuefna eða hættu á þunglyndi . Hins vegar, með rétta meðferð og áframhaldandi umönnun getur lífsgæði þín batnað mikið.
Næsta skref til að fjalla um
Ef þú ert ekki viss um hvort þú eða einhver sem þú elskar sé að upplifa félagsleg kvíðaröskun, er best að skipuleggja með lækni. Þetta mun setja þig á leiðinni til greiningu, meðferð og lifa lífi þínu að fullu. Þú getur jafnvel fundið það niður á veginum sem þú getur þjónað sem talsmaður annarra í sömu aðstæðum og þú.
Orð frá
Þó að þetta kann að líða eins og ógnvekjandi ferð sem þú hefur byrjað á, að læra meira um félagslegan kvíðaröskun og finna meðferð getur verið fyrsta skrefið í átt að minnka áhrifin sem hún hefur á líf þitt. Það er allt í lagi að vera hræddur við að taka það fyrsta skref-taktu djúpt andann og vitaðu að þú sért að taka réttu ákvörðunina.
Heimildir:
American Psychiatric Association. Greining og tölfræðileg handbók um geðsjúkdóma, 5. útgáfa. 2013.
Hales, RE, og Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Bandaríska geðdeildin birtir kennslubók um klíníska geðdeild. Washington, DC: American Psychiatric.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Beyond feiminn: Hvenær á að gruna félagslegan kvíðaröskun. The Journal of Family Practice. 2007; 56: 369-374.