Ráð til að gera augnlinsa þegar þú ert með félagslegan kvíðaröskun
Koma í augu getur truflað dagleg félagsleg samskipti. Á sama hátt er hæfni til að viðhalda góðri augnþrengingu mikilvægur þáttur í félagslegum samskiptum. Fólk sem lítur á aðra í auga er litið á sem vingjarnlegt og velkomið. Hins vegar hafa margir feimnir og félagslega áhyggjufullir menn erfitt með þessa hluti af samskiptum.
Hræðsla við að hafa samband við augu í félagslegri kvíðaröskun
Oft fólk með félagslegan kvíða lýsir því að horfa á einhvern í augum sem kvíðaþvottur og óþægilegt; Þeir hafa í meginatriðum kvíða í auga.
Líklegt er að þetta sé að hluta til vegna erfðafræðilegrar raflögn - rannsóknir hafa sýnt að fólk sem greinist með félagslegan kvíðaröskun (SAD) hefur áberandi ótta við bein augu.
Þegar þú lítur einhvern í augað getur það valdið þér óþægindum. Ef þú ert með félagslegan kvíðaröskun, þá er hluti heilans sem varar þig við hættu á að slökkva á eitthvað sem er eins einfalt og augnsamband.
Rannsóknir á augnsambandi í félagslegri kvíðaröskun
Í 2017 endurskoðun sem birt var í Núverandi geðdeildarskýrslur kom fram að félagsleg kvíði tengist blöndu af því að vera vörður og forðast vinnslu tilfinningalega félagsleg áreiti. Þetta þýðir að í partýinu gætir þú bæði verið að leita að fólki sem virðist vera að dæma þig, en einnig reyna að forðast aðstæður þar sem þú telur að þú sést dæmdur. Í samlagning, the endurskoðun sýndi að félagslega kvíða fólk hefur tilhneigingu til að koma í veg fyrir að hafa augnhafa. Aftur er þetta líklegt vegna ótta við að dæma.
Sigrast á augu í kvíða
Það virðist þá að sigrast á kvíða í augum er sjálft tvíþætt ferli.
1. Þú þarft að draga úr kvíða sem þú finnur þegar þú ert í augndropi við annað fólk.
2. Þú þarft að bæta hæfileika þína í augum í félagslegum aðstæðum.
Draga úr kvíða um augnlinsu
Með rétta meðferð, þar með talið meðferðarþjálfun og / eða lyfjameðferð , geta flestir með félagsleg kvíðaröskun læra að sigrast á ótta viðbrögð þeirra og viðhalda betri augnakonu. Einstakur samskipti eru aðeins ein hlið félagslegrar samskipta sem þú getur orðið ósannfærður í gegnum æfa og útsetning.
Aukin augnháttahæfni
1. Í hópi
Þegar þú talar við hóp fólks, í stað þess að hugsa um hópinn í heild, ímyndaðu þér að hafa einstaka samræður við einn mann í hópnum í einu.
- Eins og þú talar skaltu velja einn mann í hópnum og þykjast vera að tala bara við þann mann.
- Horfðu á hann þegar þú lýkur hugsun þinni eða setningu.
- Þegar þú byrjar nýja setningu eða hugmynd skaltu velja annan mann í hópnum og líta hana í auga þegar þú hefur lokið við hugsun þinni.
- Gakktu úr skugga um að þú sért að lokum allir í hópnum.
2. Með einstaklingi
Ef þú ert að tala við einhvern fyrir sig (eða horfir á fólk innan hóps), þá eru ráð til að hjálpa með því líka.
- Veldu blett beint milli eða örlítið fyrir augum hlustanda.
- Ef þetta líður ekki vel, reyndu að láta augun fara svolítið út úr brennidepli, sem hefur aukið ávinning af mýkni og slökkt á augnaráðinu.
- Horfðu í burtu stundum. Að starfa of ákaflega mun gera fólk óþægilegt.
Notkun þessara tveggja aðferða til að bæta snertingu við augu mun gera hlustendur þínir í sambandi við þig og auka líkurnar á því að þú sért öruggari þegar þú talar - annaðhvort í hóp eða einstakling.
Orð frá
Ef þú kemst að því að félagsleg kvíði þín er alvarleg að því marki að einhver sem er að leita í augað er of þunglyndur, leita hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsfólki eða fjölskyldu lækninum.
Ef þú hefur ekki þegar verið greindur með kvíðaröskun, verður að meta einkennin þín og áætlun um meðferð fyrir einstaka aðstæður.
Heimildir:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Geðdeildarskoðanir á að fylgjast með og koma í veg fyrir félagslegan kvíða: endurskoðun. Núverandi geðdeildarskýrslur , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psychophysiological viðbrögð við augu í unglingum með félagslegan kvíðaröskun. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Gaze skynjun í félagslegri kvíða og félagsleg kvíðaröskun. Front Hum Neurosci. 2013; 872.