Hvernig hugsanir þínar stuðla og hvernig á að takast á við
Ef þú ert með panic sjúkdóm , getur þú fundið sjálfan þig að sjá fyrir mörgum atburðum lífsins. Akstur til vinnu, að fara inn í verslun, sækja félagslega samkomu og aðrar aðgerðir geta verið dagleg áhersla á eftirvæntingu þinni. Áður en þú varst með panic árás hefur þú líklega ekki hugsað neinum af þessum algengum atburðum. En nú er ráð fyrir að þú getir fundið kvíða og truflað getu þína til að virka fullkomlega í daglegu lífi þínu.
Þetta er kallað fyrirvonandi kvíði .
Venjulegt gegn vandamálum sem krefjast kvíða
Óendanlegur fjöldi manna reynsla veldur eðlilegum kvíða. Margir sinnum upplifum við kvíða í aðdraganda að gera eitthvað nýtt eða áður en við ljúka stórt verkefni eða fara í gegnum komandi lífshátíð. Þú gætir fundið fyrir ávanabindandi kvíða fyrir fyrsta dagsetningu, lokapróf, atvinnuviðtal, flutning til nýtt heimili, eða fyrir meiri háttar ferð.
Ef þú ert með örvunartruflanir fer væntanlegar kvíðar líklega út fyrir það sem fólk venjulega upplifir með nýjum eða meiriháttar lífsháttum, sem leiðir til hugsanlegra kvíða. Þetta er vegna þess að væntingin, eða hvernig þú sérð framtíðaratburð, er lögð áhersla á að hafa læti árás í ákveðnum aðstæðum. Ótti við að fá læti árás getur tengst lífsástandi eða atburði, stórt eða lítið. Í sumum tilfellum umlykur áhyggjuefni kvíða hverja starfsemi sem felur í sér að fara með öryggi á eigin heimili.
Hvernig hugsanir þínar stuðla að kvíða
Væntanlegur kvíði fylgist náið með því hvernig þú heldur. Með örvunartruflunum eru hugsanir þínar almennt lögð áhersla á að hafa áhyggjur af því að hafa panic árás í aðstæðum sem leiða til vandræða, mikillar óþæginda, hjartaáfall eða jafnvel verra.
Ef þú ert með panic röskun, þú ert líklega mjög kunnugur "hvað ef" áhyggjur. Kannski eru áhyggjur þínar líkur til þessara:
- Hvað ef ég er með lætiárás og ekur bílinn minn í skurð?
- Hvað ef ég byrjar að læra í versluninni og skammast mín fyrir einhverjum undarlega hegðun?
- Hvað ef þú getur ekki kyngt og byrjað að kæfa matinn minn á meðan þú borðar á veitingastað?
- Hvað ef ég fer í kringum húsið og byrjar að læra og getur ekki komist aftur heim?
Þessi hugsun veldur mikilli væntanlegri kvíða sem getur leitt til þess að forðast ákveðna starfsemi. Kvíði getur verið svo mikil að það veldur ástandi sem kallast agoraphobia .
Hvernig á að takast á við kvíða
Hér eru nokkrar leiðir til að takast á við áhyggjuefni kvíða:
1. Lærðu og æfðu slökktækni. Með því að læra og æfa slökunartækni verður þú að vera fær um að draga úr þyngdaraukningu þína. Þú gætir jafnvel verið fær um að defuse panic árás í gerðinni. Sumar aðferðir sem kunna að vera gagnlegar eru:
2. Fáðu faglega aðstoð ef þú getur ekki fengið kvíða þína undir stjórn. Fjölbreytni sérfræðinga geta hjálpað þér með áhyggjuefni sem krefst fyrirfram.
Sumar meðferðir sem þeir kunna að geta veitt eru:
- Vitsmunaleg meðferð (CBT) til að hjálpa þér að greina og breyta skaðlegum hegðun og hugsunarferlum sem stuðla að kvíða þínum.
- Panic-áherslu psychodynamic sálfræðimeðferð til að hjálpa þér að verða meðvituð um meðvitundarlaus átök og varnaraðferðir sem styrkja kvíða þína.
- Lyf, svo sem flokki þunglyndislyfja sem kallast sérhæfðir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) og kvíðalyf sem kallast bensódíazepín, til að létta sum kvíða og læti einkenni.
> Heimildir:
> Roy-Byrne PP. Panic Disorder hjá fullorðnum: Faraldsfræði, Pathogenesis, klínísk einkenni, námskeið, mat og greining. Uppfært. Uppfært 25. janúar 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan og Sýnishorn í geðlækningum: Hegðunarvald / klínísk geðdeild. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.