Hvernig fullkomnun getur haft áhrif á læti og kvíða
Fullkomleiki getur leitt til aukinnar tilfinningar streitu og kvíða. Eftirfarandi lítur á hvernig fullkomnunaráhrif tengist ótta, kvíða og lætiöskun.
Hvað er fullkomnun?
Í grundvallaratriðum er fullkomnunin löngunin til að vera fullkomin manneskja. Fullkomleiki felur í sér ákaflega miklar kröfur sem einn setur fram til að ná, löngunin til að vera samþykkt af öðrum og nauðsyn þess að ná árangri að öllum kostnaði.
Íhuguð persónuleiki eiginleiki, "fullkomnunarfræðingur" er sá sem þráir að vera gallalaus í öllu sem hún gerir.
Það eru bæði jákvæðar og neikvæðar afleiðingar fullkomnunar. Á uppörvandi hliðinni getur fullkomnunaráhrif verið hvetjandi þáttur í því að ná markmiðum þínum, æfa sjálfbætingu, gefa verkefnum sitt besta og reyna erfiðari í framtíðinni. Fólk sem notar fullkomnunarátak á jákvæðan hátt er oft árangur með áherslu og akstur, sem getur hjálpað til við að ná margar vonir í lífinu.
Því miður, margir sem leitast við fullkomnunarhyggju bíða oft fyrir ókosti þessa eiginleika: að setja upp staðla sem eru mjög háir og nánast ómögulegar til að ná. Þessi hugsjón setur mann upp fyrir mistök, vonbrigði og neikvæð sjálfsmat. Fullkomnunarfræðingar eru oft mjög sjálfsákveðnir og geta jafnvel skoðað árangur annarra þegar þeir standa ekki undir óhagkvæmum stöðlum sínum.
Fullkomnunarfræðingar eru líka óhóflega áhyggjufullir um hvernig aðrir sjá þá, meta eigin sjálfsvirðingu eftir afrekum þeirra. Sumir verða svo óvart með slíkum streitu og kröfum fullkomnunar, að þeir geta ekki byrjað verkefni. Ótta við bilun getur leitt til frestunar eða aldrei fylgt í gegnum það sem maður setur fram til að ná.
Fullkomnunarhyggju og lætiöskun
Margir berjast við neikvæða þætti fullkomnunar, og fólk með kvíðaröskun, svo sem þráhyggju-þunglyndisröskun ( OCD ), félagsleg kvíðaröskun og truflun á örvænta, getur verið ennþá meiri við vandamál fullkomnunar. Að hafa óraunhæfar væntingar um sjálfið getur stuðlað að aukinni tilfinningum kvíða, óánægju og erfiðleika við að takast á við einkenni.
Perfectionism er yfirleitt afleiðingin af því að reyna að lifa undir innri hugsjón, en það getur líka verið hvatt af ótta, svo sem að hafa áhyggjur af því hvernig aðrir skynja þig. Fyrir einstakling með örvunartruflanir getur þetta þýtt í neyð á einkennum þínum , sem þú gætir séð sem galla sem aðrir neita að meta þig með. Þessar skoðanir og sjálfstraust geta stuðlað að því að forðast hegðun, einmanaleika og einangrun og jafnvel þunglyndi .
Perfectionism er oft í tengslum við neikvæða hugsun . Til dæmis getur þú hoppað á niðurstöðum og gert ráð fyrir að aðrir taki ekki við þér ef þeir vissu um ástand þitt. Kannski hugsanir um sjálfsskulda hafa þú trú á því að það sé eigin kenning þín að þú getir ekki náð mjög miklum kröfum sem þú hefur sett fram fyrir sjálfan þig. Neikvæð hugsun og fullkomnun getur dregið úr sjálfsvirði þínu og gert þig að mistökum misheppnað.
Hvernig á að takast á við fullkomleika og kvíða
Fullkomleiki getur haft áhrif á hæfni þína til að stjórna kvíða og öðrum einkennum um lætiþol. Með nokkrum æfingum og vígslu getur verið að þú getir sleppt sumum fullkomnunarhjálpunum þínum og auka kvíða sem oft fylgir því. Hér eru nokkrar ábendingar til að aðstoða þig við að takast á við fullkomnunaráráttu og örvunartruflanir:
Sigrast á neikvæðar hugsanir þínar: fullkomnunarhyggju er oft drifið af venjulegum neikvæðum hugsunum. Þú getur náð framhjá þessum hugsunaraðferðum með aðstoð hæfra faglegra eða sjálfshjálparaðferða, svo sem skriflegar æfingar og jákvæðar staðfestingar .
Ef þú hættir við neikvæðar hugsanir þínar um fullkomnunarhætti geturðu hjálpað þér að vera raunhæfar um það sem þú setur fram.
Practice mindfulness: Auka sjálfsvitund þína með því að hugsa um æfingar. Mindfulness getur leyft þér að komast að hugsunum þínum um fullkomnunarhyggju, gera þig meira meðvitað um fullkomnunarþroska þína og leyfa þér að takast á við þessar hugsanir án þess að bregðast við þeim. Með því að hugsa um hugsun getur þú lært að sleppa og losa streitu sem tengist fullkomnun.
Bæta sjálfstraust þitt: Fullkomnunaráhrif hafa oft neikvæð áhrif á sjálfsálit mannsins. Ef þú metur sjálfstraust þitt með því hversu fullkomið þú framkvæmir ýmis hlutverk í lífi þínu, getur sjálfsálit þitt dælt þegar markmið og vonir eru ekki uppfyllt. Í stað þess að vera sjálfsmikilvægt skaltu leita leiða til að auka sjálfsálit þitt, svo sem að fá félagslegan stuðning , æfa sjálfsvörn og aðstoða aðra sem þarfnast.
Dragðu úr streitu þinni : Fullkomleiki getur verið mikil framlag til persónulegs streitu . Tilfinningar streitu geta zap þig af orku, hugsanlega auka kvíða þína, og hafa áhrif á aðra læti einkenni þínar. Slepptu einhverjum streitu sem tengist fullkomnun og byrjaðu að líða meira slaka núna.
Heimildir:
Burns, DD (1999). Að líða vel: The New Mood Therapy. Avon Bækur: New York.
Burns, DD (2006). Þegar panic Árásir: The New Drug-Free Kvíða meðferð sem getur breytt lífi þínu. Broadway bækur: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Fullur lífvera lifir: Notkun visku líkama þinnar og huga til að takast á við streitu, verki og veikindi. New York: Bantam Dell.