Skynsamlegar hugmyndir tengdir læti og kvíða
Vitsmunaleg meðferð er eitt form sálfræðimeðferðar sem líkist eftir hugmyndinni að hugsanir okkar og skoðanir stuðla að andlegum heilsu okkar. Vitsmunaleg meðferð hefur það að markmiði að skipta neikvæðum hugsunarmynstri og viðhorfum sem stuðla að persónulegri óhamingju. Það hefur verið lögð áhersla á að bæði skap og kvíðarskanir , þ.mt lætióþol og þunglyndi, eru mjög undir áhrifum af neikvæðum hugsunum og göllum.
Persónuleg gildi þín, skynjun og viðhorf gera upp trúarkerfið þitt. Sjálfbjarga hugsanir eru neikvæðar skoðanir sem þú heldur um sjálfan þig og heiminn í kringum þig. Einnig þekkt sem mistök eða gölluð viðhorf hafa þessi sjónarmið áhrif á sjálfsálit þitt, tilfinningar þínar um persónulega hæfileika þína og samskipti þín við aðra.
Sjálfbjargar skoðanir eru flokkaðar sem annað hvort að vera neikvæðar skoðanir sem þú hefur um sjálfan þig eða skoðanir sem þú hefur um sambönd þín við aðra. Annaðhvort af þessum tegundum af sjálfsbjargandi skoðunum getur verið að stuðla að kvíða og læti einkennum . Eftirfarandi lýsir yfirsýn yfir sjálfsbjargandi viðhorf sem eru algeng meðal þeirra sem glíma við örvænta röskun, læti árásir, agoraphobia :
Fullkomnunarhyggju
Oft hugsað sem jákvæð eiginleiki, fullkomnunarhyggju getur raunverulega sett þig upp fyrir frestun og bilun. Perfectionism lýsir trúinni að maðurinn sé aldrei alveg nógu góður.
Til dæmis getur þú trúað því að allir litlar mistök sem þú gerir eða ófullkomleika sem þú hefur, gerir þig að verðmætari manneskju. Þú getur slökkt á að ljúka verkefnum og óttast að þú munir aldrei geta lokið þeim eins og þú vilt. Fólk sem heldur sjálfsnæmislausa trú á fullkomnunarhyggju heldur oft að aðrir muni ekki taka á móti þeim sem þeir eru sannarlega.
Fullkomleiki getur haft áhrif á allt trúarkerfið þitt og er oft opinberað í gegnum persónulega sjálfsmat þitt og hugsun. Til dæmis, " ætti yfirlýsingar " að vera gerð neikvæð hugsunarmynstur sem oft tengist fullkomnunarhyggju. Eitt dæmi væri að hugsa um að þú "ætti að geta stjórnað kvíðinni þinni." Perfectionism tekur einnig oft á formi neikvæðrar sjálfsmerkingar , svo sem að trúa því að þú verður að vera brjálaður fyrir að hafa panísk árás. Slík sjálfsáritun tár aðeins niður sjálfstraust þitt og getur rekið tilraunir þínar til að takast á við ástand þitt.
Misskilningur trúarinnar á fullkomnunarháttum getur haft veruleg áhrif á sambönd manns og ákvörðun um að segja öðrum frá örvæntingu sinni. Til dæmis getur fullkomnunarhyggjan gert þér kleift að trúa því að aðrir myndu ónáða ástand þitt. Fullkomleiki getur einnig haft áhrif á þig á vinnustaðnum, þar sem þú getur trúað því að samstarfsmenn þínir myndu dylja vinnu þína eða forðast þig ef þú sýndi einhverja kvíða eða varnarleysi. Slíkar skoðanir geta bætt við tilfinningar einmanaleika og einangrun sem eru svo algeng fyrir fólk með örvunartruflanir.
Þarftu að ná
Margir hafa persónulega markmið sem þeir vonast til að ná. Þessar markmið snúast venjulega um þemu heilsu, sambönd eða starfsframa.
Að ná markmiðum þínum ætti að veita þér hæfileika og hæfni. Hins vegar trúa margir með kvíða og / eða þunglyndi ranglega að árangur þeirra skapi sjálfsvirði þeirra. Þú getur trúað því að persónulegt gildi þitt sé aðeins hægt að ná með fé þitt, stöðu, upplýsingaöflun eða árangur. Fólk sem fellur inn í þetta sjálfsbjarga trúarkerfi er sjaldan alltaf ánægð með sjálfa sig eða uppfyllt í lífinu.
Stöðugt þörf fyrir samþykki
Flestir vilja vilja líkar við aðra. Hins vegar getur þessi löngun orðið sjálfsbjargandi þegar sjálfsálit er bundin við samþykki annarra.
Stöðugt þörf fyrir samþykki annarra getur skilið einum tilfinningu meið, kvíða eða reiður. Sannleikurinn er sá að hver sem þú ert, ekki allir munu líkjast þér. Mundu að þú ert virði manneskja hvort allir sammála eða samþykkir þig.
Þeir sem mæla virði þeirra með því hve mikið þeir líkjast öðrum muni auðveldlega verða í uppnámi yfir hvers konar gagnrýni eða ágreining. Einföld uppástungur annarra geta leitt þeim til að finna fjandsamlegt og varnarlegt. Það er kaldhæðnislegt, að vilja stöðuga samþykki annarra geta ýtt fólki í burtu. Ef þú ert í baráttunni við þörfina fyrir samþykki, hafðu í huga að aðrir megi samþykkja þig sem manneskja og bjóða aðeins ráðgjöf og aðrar hugmyndir til að vera hjálpsamur eða taka þátt í samtali. Reyndu að vera opin við tillögur annarra og haltu áfram að byggja á stuðningsnetinu þínu .
Sigrast á sjálfsbjarga trúum
Viðhorf okkar er alltaf með okkur og móta skoðanir okkar og viðhorf um okkur sjálf og heiminn í kringum okkur. Stundum fallum við í sjálfsbjargandi trú sem hefur neikvæð áhrif á líf okkar. Sem betur fer eru leiðir til að sigrast á neikvæðum hugsunum og mistökum.
Breyting á sjálfsbjargandi trúarkerfi okkar byrjar með því að viðurkenna hlutverk sitt í lífi okkar. Skoðaðu þessa lista yfir rangar skoðanir og byrjaðu að taka eftir því þegar þeir koma upp í lífi þínu. Þegar þú hefur byrjað að bera kennsl á dæmigerð gallaða trú þína, verður þú að byrja að taka eftir hvaða aðstæður virðast vekja þig mest. Þessi þekking gefur þér tækifæri til að breyta trúarkerfi þínu.
Byrjaðu að prófa dæmigerðar sjálfsbjargandi hugsanir þínar með því að kanna hvort það er mikill sannleikur í skoðunum þínum. Til dæmis hafna fólki þér fyrir ófullkomleika þína? Heldu flestir ástvinar þínir ennþá um þig ef þú færð ekki kynnt á vinnustað, náðu þyngd þinni eða gerðu ákveðna upphæð? Er einhver að bjóða þér ráð vegna þess að þeir samþykkja þig ekki eða er það vegna þess að þeir hugsa um velferð þína? Með stöðugt að takast á við mistökin þín, getur þú byrjað að þróa nýjar sem eru hugsanlega raunsærri og minna kvíðaþrengingar.
Heimild:
Burns, DD (2006). Þegar panic árásir: Hin nýja lyfjameðferð án kvíða sem getur breytt lífi þínu. NY: Broadway bækur.