Leiðir til að stjórna tilfinningum þínum einangrun og yfirþyrmandi einmanaleika
Einmanaleiki má lýsa sem tilfinningu fyrir einangrun og tilfinningum tómleika. Þegar þú upplifir einmanaleika getur verið að þú sért aðskilin frá heiminum eða trúðu því að aðrir samþykkja þig ekki. Á sama tíma getur þú þrái að taka þátt í lífinu og njóta félagsins af öðrum sem styðja og skilja þig.
Flestir upplifa einmanaleika frá einum tíma til annars.
Hins vegar eru tilfinningar um einmanaleika mjög dæmigerð fyrir fólk sem hefur verið greind með örvunartruflunum og / eða agoraphobia . Að auki er einmanaleiki einnig í tengslum við þunglyndi , sameiginlegt geðheilsuvandamál.
Einmanaleika kemur oft fram við skap og kvíða . Margir með örvunartruflanir fjarlægja sig, óttast aðrir skilja ekki. Þeir kunna að vera í vandræðum með árásir þeirra eða öðrum kvíðaeinkennum. Það eru einnig margar goðsagnir um örvunartruflanir sem geta stuðlað að skelfilegum tilfinningum um lætiþjáningu.
Jafnvel þó að fólk með örvunartruflanir, árásargirni og áfengissýki eru viðkvæmt fyrir einmanaleika, eru leiðir til að komast yfir þessar tilfinningar og verða tengdir öðrum. Eftirfarandi eru nokkur skref sem þú getur tekið:
Farðu vel með þig
Sjálfsvörn aðferðir eru allar aðgerðir sem þú getur gert til að auka heilsu þína og vellíðan.
Til dæmis getur sjálfsöryggisaðferðir hjálpað til við að bæta líkamlega, andlega, andlega, samskipti og tilfinningalega vellíðan. Að takast á við umhirðu þína getur verið frábær leið til að bæta sjálfstraust þitt og sjálfstraust.
Margir sjálfsvörn getur hjálpað til við að koma í veg fyrir einmana einangrun og draga úr einkennum einkennum.
Til dæmis getur líkamleg hreyfing fyrir örvænta truflun hjálpað til við að draga úr streituhormónum og minnka vöðvaspenna. Hlustaðu á tónlist sem þú vilt geta bætt skap þitt og haldið þér frá því að búa til neikvæð hugsunarmynstur . Að æfa slökunartækni getur hjálpað til við að takmarka áhyggjur þínar. Þú getur jafnvel fundið það með því að sjá um sjálfan þig, hefur tilfinningar þínar einmanaleika verið afléttar.
Vertu virkur þátttakandi í lífinu
Önnur leið til að sigrast á tilfinningum þínum um einangrun er að setja þig út þar með að taka þátt í námskeiðum, hópum, klúbbum eða samtökum. Njóttu þér ákveðna starfsemi, svo sem gönguferðir, lestur eða ljósmyndun? Það eru félagslegar viðburði og fundir fyrir réttlátur óður í allir áhugasvið.
Til að fá meiri þátttöku skaltu íhuga að taka þátt í bókaklúbbi á þínu staðbundnu bókasafni, taka hæfileikaflokk í ræktinni, fara í listakennslu í handverksmiðju eða fara á trúarlegan fund. Einnig er hægt að finna hópstarfsemi með því að leita á netinu fyrir tiltekna hagsmunahópa, svo sem gangandi, prjóna eða klettaklifur.
Þú getur jafnvel fundið áhugaverða nethópa sem tengja þig við fólk um allan heim með vettvangi, tölvupósti og spjalli. Raunverulegir hópar eru frábærir valkostir ef þú ert feimin um að hitta aðra eða eru einangruðir vegna annarra geðheilbrigðisskilyrða, svo sem fósturlát eða félagsleg kvíðaröskun .
Með því að leita út og taka þátt í hópum eða flokka, vinnur þú með því að vinna framhjá tilfinningum þínum einmanaleika. Hópstilling getur hjálpað þér að læra nýja færni eða deila ástríðu með öðrum eins og hugarfar. Hópar og klúbbar veita tilfinningu fyrir tilheyrandi og samfélagi og getur verið skemmtileg leið til að halda áfram að vera svo ein.
Vertu þjónustu við aðra
Að líta betur saman við heiminn í kringum þig, íhuga sjálfboðaliða fyrir orsök. Þú gætir komist að því að það eru fjölbreytt staðbundin tækifæri. Þeir geta falið í sér að aðstoða við matarbanka, umhyggju fyrir dýrum eða aðstoð í staðbundnum góðgerðarfundum.
Með sjálfboðaliðum getur þú fundið fyrir afvegaleysi frá einkennum þínum og tilfinningum einmanaleika meðan þú tengist öðrum.
Þú getur einnig þjónað öðrum með því að kenna þeim hvað þú þekkir. Þú gætir haft hæfileika eða hæfileika sem aðrir vilja læra. Hvort sem þú ert hæfileikaríkur í að mála, garðyrkja eða aðra ástríðu, þá gætu verið fólk sem vill læra af þér. Með því að kenna öðrum hvað þú veist geturðu haldið áfram að einbeita þér, byggja sjálfstraust þitt og hjálpa öðrum að læra nýja færni.
Að aðstoða aðra þarf ekki að fela í sér að fara langt frá heimili. Fyrir fólk með tíð árásargjöld eða áfengissýki getur hugsunin um að ná til annarra virðast óbærileg, ef ekki ómögulegt. Hins vegar eru tækifæri til að vera í þjónustu en nálægt heima. Takið eftir ef þú hefur einhverjar nágrannar sem gætu þurft aðstoð við viðhald grasflöt eða sem vilja bara tala. Þú gætir verið hissa á að komast að því að annað fólk í hverfinu þínu - eldri fullorðnir, mamma sem eru heima eða eiga einhleypir foreldrar - upplifa líka einmanaleika.
Auk þess getur gæludýr verið frábær leið fyrir einangrað manneskja til að öðlast skilning á félagsskap. Íhuga að hjálpa út með því að samþykkja kött eða hund. Gæludýr þinn getur veitt þér tilfinningu um ást og samúð. Auk þess að ganga hund getur hjálpað þér að hitta aðra í hverfinu þínu.
Byggja upp stuðningskerfi fyrir lætiþol
Að finna stuðning og skilning fólks getur hjálpað til við að útrýma einmanaleika og aðstoða þig á veginum þínum til bata. Stuðningsnetið getur verið byggt upp af fagfólki, skilning á ástvinum og öðrum sem tengjast reynslu þinni með örvunarröskun. Læknar þínir og aðrir sérfræðingar sem meðhöndla læti eru nú þegar hluti af netinu, þar sem þeir hjálpa þér við að takast á við og meðhöndla meðferð. Öruggar vinir og fjölskyldur geta haft jákvæð áhrif á vöxt þinn.
Það eru líka margir aðrir sem takast á við sömu aðstæður sem skilja tilfinningar þínar einmanaleika og geta þeir deilt með reynslu sinni. Þessi tegund stuðnings er að finna með hópmeðferð eða jafnvel nánast með hjálparmiðstöðvum á netinu. Það eru aðrir sem skilja og geta verið hluti af stuðningskerfinu þínu. Greining á örvunartruflunum þýðir ekki að þú þurfir að lifa með einmanaleika og einangrun.
Heimildir:
Bourne, EJ "The Kvíða og Fælni Vinnubók, 5. útgáfa." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" Í JE Meyers & TJ Sweeney (ritstj.), Ráðgjöf um vellíðan: Theory, rannsóknir og æfingar (bls. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.