Reiði í sjálfu sér er ekki endilega vandamál. Reiði getur verið heilbrigt því að það getur ekki aðeins varað okkur við mál sem við gætum þurft að breyta í lífi okkar, en það getur líka hvatt okkur til að gera þessar breytingar.
Tengsl milli reiði og streitu
Þegar við teljum of mikið álagi, getum við orðið líklegri til reiði, og í þessu ástandi getur bæði reiði og streita orðið erfiðara að stjórna.
Þegar baráttan eða flugviðbrögðin eru í gangi og við erum lífeðlisfræðilega vöknuð vegna þess, gætum við fundið okkur betur reiðubúinn. Hér eru nokkrar ástæður fyrir þessu:
- Þegar stressað er getum við oft talið að ástandið sé ógnað og þetta getur leitt til reiði auðveldara.
- Þegar baráttan eða flugviðbrögðin eru í gangi gætum við ekki hugsað eins skýrt eða skynsamlegt, sem getur leitt okkur til að líða minna til að takast á við.
- Þegar lífeðlisfræðilega valdið streituviðbrögðum líkamans getur tilfinningin aukist hraðar, sem getur leitt til fljótt skap.
- Þættir sem stuðla að streitu, eins og ógnir við félagslega stöðu, tilfinningaleg vellíðan, eða bara of mörg kröfur, geta einnig leitt til reiði.
- Reiði og streita getur fært af hvor öðrum, þar sem við gætum orðið betur reiðubúinn þegar stressaður og léleg viðbrögð við reiði geta skapað meiri streitu.
Áskoranir sem leiða af slæmt stjórnað reiði
Reiði sem ekki er meðhöndlað á heilbrigðan hátt getur ekki aðeins verið óþægilegt heldur einnig skaðlegt heilsu og persónulegt líf.
Þetta getur auðvitað leitt til meiri streitu og reiði. Íhuga eftirfarandi rannsóknir á reiði:
- Ein rannsókn frá University of Washington í hjúkrunarskólanum lærði reiði vandamál í eiginmönnum og konum. Vísindamenn vitna í fyrri vísbendingar um að reiðivandamál og þunglyndi hafi verið tengd öllum helstu orsökum dauða en komist að því að konur fundu sérstaklega meiri tengingu milli reiði og einkenna þunglyndis, en menn höfðu tilhneigingu til að staðsetja tengsl milli reiði og heilsufarsvandamála.
- Samkvæmt rannsókn frá Ohio State University höfðu þeir, sem höfðu minni stjórn á reiði sinni, tilhneigingu til að lækna hægar frá sárum. Vísindamenn fengu blöðrur í 98 þátttakendur og komust að því að eftir 8 daga höfðu þeir, sem höfðu minni stjórn á reiði sinni, einnig verið hægari læknar. Að auki hafa þessi þátttakendur einnig haft tilhneigingu til að fá fleiri kortisól (streituhormón) í kerfinu meðan á blöðrunarferlinu stóð, og bendir til þess að þau gætu einnig verið meiri áhyggjur af erfiðum aðstæðum.
- Í annarri rannsókn frá Harvard-háskóla var rannsakað fjandskap hjá körlum og komist að því að þeir sem höfðu hærri tíðni fjandskapar höfðu ekki aðeins lélegri lungnastarfsemi (öndunarvandamál) en upplifað hærra hlutfall hnignunar þegar þeir voru á aldrinum.
- Rannsóknir með börnum og unglingum sýna að reiðiastjórn er einnig mikilvæg fyrir yngri hópinn. Tilraunir sýndu að ungmenni sem takast óviðeigandi með reiði sinni eru í aukinni hættu á vandræðum milli mannlegra samskipta. Heilsa þeirra er einnig í hættu; Þeir sem takast á við illa með reiði hafa tilhneigingu til að hafa neikvæðar niðurstöður þegar það kemur að bæði geðheilsu og almenna heilsu. Þetta vekur athygli á því að reiðiastjórnun er mikilvægur færni til að læra snemma.
Þetta eru bara nokkrar af mörgum rannsóknum sem tengja reiði við líkamlega og tilfinningalega heilsufarsvandamál, frá augljósum til óvæntra. Vegna þess að slæmt reiði kynnir svona verulegt vandamál á svo mörgum sviðum lífsins er mikilvægt að gera ráðstafanir til að læra og nota heilbrigða tækni til að stjórna reiði í daglegu lífi, ásamt streituháttaaðferðum.
Stjórna frekar en hunsa reiði
Reiði ætti að stjórna frekar en að stifla eða hunsa það vegna þess að það getur veitt okkur upplýsingar um það sem við viljum, það sem við viljum ekki og hvað við þurfum að gera næst. Þegar það er merki um að hlusta frekar en tilfinningar til að hunsa eða skammast sín fyrir, getur reiði verið gagnlegt tól.
Hlustun á reiði sem merki þýðir hins vegar ekki að trúa og starfa á öllum reiður hugsunum sem við höfum eða hvetjum við þegar það er uppreisn, augljóslega. Ómeðhöndlað reiði getur leitt til meiri vandamála en þau vandamál sem kveiktu reiði í fyrsta sæti. Það er einfaldlega mikilvægt að borga eftirtekt til tilfinningar reiði þegar þau eru mild, meta hvar þau koma frá og ákveða á skynsamlegan hátt bestu ráðstafanir til að ná til þess að stjórna reiði og ástandi sem leiddi til reiði. Þetta getur verið auðveldara sagt en gert, hins vegar.
Hér eru nokkrar hlutir sem þarf að muna þegar reiði er stjórnað.
Kölduðu líkamann: Þegar reiði okkar er aflétt getur það verið auðvelt að bregðast við á þann hátt sem gerir það verra, hvort sem það þýðir að segja hluti sem við munum sjá eftir eða taka útbrot sem geta ekki tekið tillit til allra þátta aðstæður. Það er betra að svara frá rólegu stað en að bregðast við reiði. Þetta er ástæðan fyrir því að róa líkama þinn og hugur er dýrmætt fyrsta skrefið í að stjórna reiði, ef mögulegt er. Margir aðferðir sem notaðar eru við streituhömlun geta hjálpað til hér, svo sem öndunaræfingar, fljótleg hreyfing, eða jafnvel breyting á áherslum þínum í nokkrar mínútur til að ná fjarlægð frá upphafsstöðu (þar af leiðandi hefur verið mælt með að telja til tíu í árin sem fyrsta skrefið áður en þú bregst við þegar það er reiður).
Skilgreindu orsök reiði þína: Oft vitum við strax hvað hefur gert okkur reiður en ekki alltaf. Þegar við teljum reiður, stundum erum við reiður við eitthvað annað og markmiðið sem við höfum greint er öruggari en sá sem raunverulega gerði okkur reiður (eins og þegar við erum í uppnámi við einhvern sem gæti meiðt okkur, þannig að við tökum reiði út á einhvern sem er minna ógnandi). Stundum eru margar hlutir sem hafa byggt upp og kveikja á reiði okkar er einfaldlega endanlegt strá sem braut bakhliðin af orðalagi úlfalda. Og stundum hefur kveikjandi atburður einfaldlega leitt á sumum dýpri óuppleystu reiði sem við höfum verið að hýsa; Þetta er oft raunin þegar viðbrögðin okkar virðist óhófleg við upphafið, einkum þegar aðrir áherslur og hvatar eru ekki augljóslega þátt.
Til að hjálpa til við að greina orsök reiði þinnar getur það verið gagnlegt að skrifa um tilfinningar þínar í dagbók þar til þú finnur skýrari, tala við náinn vin um tilfinningar þínar og láta þá hjálpa þér að vinna úr hugsunum þínum eða nýta hjálp góðs sjúkraþjálfari. (Þú getur líka prófað blöndu af öllum þremur.) Þessar aðgerðir geta einnig hjálpað til við streitu stjórnun, svo það er tvöfalt unnið.
Ákveðið á aðgerðarsvið: Aftur getur þú fengið stuðning dagbókar, vini eða meðferðaraðila við þennan. Stress management tækni getur einnig komið sér vel hér líka. Aðferðir sem hjálpa að skipta um sjónarhorni, eins og vitræna endurskoðun, geta hjálpað þér að horfa á hlutina öðruvísi og hugsanlega sjá eitthvað sem gerir þig minna reiður við ástandið, eða sjá lausnir sem þú hefur ekki séð í upphafi. Að leita að sjónarhóli annars fólks getur einnig verið gagnlegt bæði með því að veita hugmyndir um aðrar aðgerðir sem þarf að taka og aðrar skoðanir til að sjá ástandið öðruvísi, kannski á þann hátt sem finnst minna pirrandi. Að auki, með því að nota sveigjanleika byggingar streitu stjórnun tækni getur hjálpað þér að byggja upp tilfinningalega seiglu sem getur hjálpað með reiði eins og heilbrigður.
Vita hvenær á að leita stuðnings: Sumir hafa langvarandi vandamál með reiði, og sumt fólk getur fundið sér í sérstökum aðstæðum sem kallar á yfirþyrmandi tilfinningar. Ef þú telur að þú gætir notað meiri stuðning við reiðihöndlun , geturðu hugsað þér um hugsanir þínar og tilfinningar með meðferðaraðili, ekki aðeins við að takast á við tiltekin vandamál sem vekja upp reiði heldur búa til áætlun um að stjórna reiði og streitu á heilbrigðan hátt í framtíðin. Ef þú telur að þú þarft viðbótarstuðning við að stjórna reiði skaltu ekki vera hræddur við að leita að þessari aðstoð.
> Heimildir:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulation, þunglyndiseinkenni og heilsa hjá giftum konum og körlum. Nursing Research , maí-júní 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Áhrif tjáningar reiði á sársheilun. Brain, Hegðun og friðhelgi 8. desember 2007.
Reiði tjáning hjá börnum og unglingum: Yfirlit yfir empirical bókmenntir. Kerr MA, Schneider BH. Reiði tjáning hjá börnum og unglingum: Yfirlit yfir empirical bókmenntir. Klínískar sálfræðilegar endurskoðun , 9. ágúst 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Reiður öndun: Tilvonandi rannsókn á ógildni og lungnastarfsemi í reglulegri öldrun. Þorax , október 2006.