Cortisol og streita

Hvernig á að vera heilbrigt þegar þú ert stressuð

Cortisol er nátengd streitu. Það er hormón sem vinnur sem lykilmaður í streituviðbrögðum líkamans og er oft mældur í rannsóknum sem vísbending um streitu. Cortisol gegnir mikilvægu hlutverki í starfsemi líkamans; það er leyst af nýrnahettum og tekur þátt í eftirfarandi aðgerðum og fleira:

• Rétt umbrot í glúkósa
• Blóðþrýstingur

• Losun insúlíns við viðhald blóðsykurs
• Ónæmissvörun
• Bólgusvörun

Jákvæð áhrif Cortisol

Cortisól stig geta sveiflast meðal einstaklinga og í sama fólki á mismunandi tímum á daginn. Til dæmis, venjulega, er cortisol til staðar í líkamanum á hærra stigi að morgni og er það lægst á nóttunni. Hringrásin endurtekur daglega.

Það getur einnig sveiflast út frá því sem maður er að upplifa. Til dæmis, þrátt fyrir að streita sé ekki eini ástæðan fyrir því að kortisól skilst út í blóðrásina, hefur það verið kallað "streituhormónið" vegna þess að það er einnig leyst á hærra stigum meðan á streituviðbrögðum líkamans stendur og er ábyrgur fyrir nokkrum álagsskiptum breytingum á líkaminn. Lítil aukning á kortisóli hefur nokkur jákvæð áhrif:

• A fljótur springa af orku til að lifa af
• Hærðar minni aðgerðir
• Brot á auknu ónæmi
• Lægri næmi fyrir verkjum
• Hjálpar við að viðhalda heimaþrýstingi í líkamanum

Sumir upplifa meiri hækkun á kortisóli en aðrir þegar þeir upplifa streitu. Einnig er hægt að lágmarka magn cortisols sem þú skilur út í samræmi við streituþætti. Þetta er hægt að ná með því að nota streituhöndlunaraðferðir reglulega, sem við munum ræða síðar í þessari grein.

Áhrif of mikið af kortisóli og streitu

Þó kortisól er mikilvægur og hjálpsamur hluti af viðbrögðum líkamans við streitu, er mikilvægt að slökunarsvörun líkamans sé virkjaður þannig að líkamsstarfsemi geti farið aftur í eðlilegt horf eftir streituvaldandi atburði. Því miður er streituviðbrögð líkamans í núverandi hávaxandi menningu okkar virkjað svo oft að líkaminn hefur ekki alltaf tækifæri til að fara aftur í eðlilegt horf, sem leiðir til langvarandi streitu .

Hærra og lengra magn cortisols í blóðrásinni (eins og þeim sem tengjast langvarandi streitu) hafa verið sýnt fram á að hafa neikvæð áhrif, svo sem:

• Skert vitsmunalegur árangur
• Skert nýrnastarfsemi
• Blóðsykursójafnvægi eins og blóðsykurshækkun
• Minnkað beinþéttleiki
• Minnkun á vöðvavef
• Hærri blóðþrýstingur
• Lækkað ónæmi og bólgusvörun í líkamanum, hægði á sársheilingu og öðrum heilsufarslegum afleiðingum
• Aukin kviðfita, sem tengist meiri heilsufarsvandamálum en fitu sem er afhent á öðrum sviðum líkamans. Sumar heilsufarsvandamálin sem tengjast aukinni magafitu eru hjartaáföll, heilablóðfall, þróað efnaskiptaheilkenni, hærra stig "slæmt" kólesteról (LDL) og lægra "gott" kólesteról (HDL) sem getur leitt til annarra heilsufarsvandamála.

Hvernig á að halda jafnvægi

Til að halda cortisol stigum heilbrigt og undir stjórn, skal slökunarviðbrögð líkamans virkja eftir að baráttan eða flugviðbrögðin eiga sér stað. Þú getur lært að slaka á líkamanum með ýmsum aðferðum við stjórnun á streitu og þú getur gert breytingar á lífsstíl til að halda líkamanum frá því að bregðast við streitu í fyrsta sæti. Eftirfarandi hafa fundist af mörgum til að vera mjög hjálpsamur í því að slaka á líkamann og hugann og hjálpa líkamanum við að viðhalda heilbrigðu kortisól stigum:

• Leiðsögn

• Journaling

• Sjálf-dáleiðsla

• Æfing

• Jóga

• Hlusta á tónlist

• Öndunaraðferðir

• Hugleiðsla

• Kynlíf

• Aðrar aðferðir

Cortisol og þú

Eins og áður hefur komið fram, breyti kortisól seytingu hjá einstaklingum. Fólk er lífrænt "hlerunarbúnað" til að bregðast öðruvísi við streitu. Ein manneskja getur secrete hærra stig af kortisóli en annar í sömu aðstæðum. Og þessi tilhneiging getur breyst á mismunandi tímum í lífi mannsins. Rannsóknir hafa einnig sýnt að fólk sem secrete hærra magn cortisols til að bregðast við streitu hefur tilhneigingu til að borða meira mat og mat sem er hærra í kolvetni en fólk sem secrete minna kortisól. Ef þú ert næmari fyrir streitu, þá er það sérstaklega mikilvægt fyrir þig að læra aðferðir við stjórnun á streitu og viðhalda lífsstílstíl. Þetta er frábær leið til að fá cortisol seytingu undir stjórn og viðhalda heilbrigðu lífsstíl á sama tíma.

Að fá frekari upplýsingar um streitu og úrræði til að hjálpa þér að stjórna því getur hjálpað þér að byggja upp venjur sem geta hjálpað þér að takast á við streitu þegar streituviðbrögð þín eru afleiðing.

_Heimildir:

_{Mayo Clinic. Stress Management. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}