Streita getur haft neikvæð áhrif á heilsuna þína
Milli vinnu, fjölskyldu og annarra skuldbindinga er streita algeng hluti af lífinu. En á meðan það er eitthvað sem við tökum öll með frá og til, getur streita haft neikvæð áhrif á heilsuna þína. Áhyggjur og ofbeldi geta leitt til óheilbrigðis lífsvenja, sem veldur meiri streitu og leiðir til mjög skaðlegrar hringrásar. Til dæmis, ef þú ert frammi fyrir mjög fastan tíma í vinnunni, gætir þú gert léleg val um hvað á að borða, að treysta á sykri og koffíni til að komast í gegnum daginn.
Því miður geta þessi matvalkostir skapað meiri streitu til lengri tíma litið, auk annarra vandamála. Hér að neðan er listi yfir algengar slæmu venjur sem fólk stundar stundum þegar það er óvart og áhyggjufullt:
Streituvaldandi venjur
- Að drekka of mikið kaffi: Þegar þú brennir kerti í báðum endum, getur þú fundið þig að drekka nokkra bolla af kaffi um daginn til að halda þér áfram.
- Eating the Wrong Foods: Vegna hluta til aukinnar skammta af kortisóli , hafa streituhormón, stressuð fólk tilhneigingu til að þrá eftir matvælum sem eru mikið í fitu, sykri og salti. Margir munu snúa sér að kartöfluflögum, ísum eða öðrum matvælum eftir grófan dag.
- Hoppa yfir máltíðir: Þegar þú ert að juggla tugum hlutum í einu, er það að borða hollan máltíð falla oft í forgangsröðun. Þú gætir fundið þig um að sleppa morgunmat vegna þess að þú ert að keyra seint eða ekki að borða hádegismat vegna þess að það er bara of mikið á verkefnalista þínum.
- Mindless Munching: Hins vegar gerir streita okkur einnig tilhneigingu til tilfinningalega borða, þar sem við borðum þrátt fyrir að vera ekki svangur en borða því það líður vel.
- Gleymdu vatni: Með uppteknum líf er auðvelt að gleyma að drekka vatnið þitt. Reyndar, góður hluti Bandaríkjamanna drekkur ekkert vatn og fær aðeins vatn úr gosi eða kaffi.
- Skyndibiti: Fólk á þessum dögum borða heima minna en á undanförnum kynslóðum, því það er auðveldara að bara aka í skyndibitastað eða fara á veitingastað en að fara heim og elda eitthvað. Því miður, þetta verður dýrt og er oft óhollt .
- Skyndihitavörur: Vegna þyngdaraukningu frá streitu , borða sumt af ásettu ráði minni fæðu en þeir þurfa, eða reyna að fara í hættulega mataræði til að missa ofgnótt. Mataræði sem ekki er jafnvægið við ávexti og grænmeti, prótein og heilbrigt kolvetni getur oft verið slæmt fyrir heilsuna þína til lengri tíma litið, jafnvel þótt þau séu aðlaðandi til skamms tíma.
Áhrif slæmra vana á heilsuna þína
- Blóðsykurójafnvægi: Þegar þú borðar ekki næga mat eða borðar ekki mat með nauðsynlegum næringarefnum getur þú fundið fyrir blóðsykursbreytingum. Þessar sveiflur geta leitt til sveiflusýningar, þreytu, lélegrar einbeitingu og aðrar neikvæðar afleiðingar til skamms tíma og meiri heilsufarsvandamál eins og blóðsykurshækkun til lengri tíma litið.
- Koffein aukaverkanir: Of mikið koffein getur leitt til lélegs þéttni, lægri framleiðni, svefntruflanir og aukið magn cortisols í blóði, auk annarra neikvæðra áhrifa.
- Lélegt heilsufarsleg áhrif: Léleg næring getur einnig leitt til lækkaðrar ónæmis svo að þú sért næmari fyrir veikindum, bæði minniháttar og meiriháttar. Eins og þú getur ímyndað sér getur þetta leitt til annarra vandamála, þar með talið aukið streituþrep vegna þess að þú ert veikur þegar stórt verkefni kemur upp.
Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að gera heilbrigt matvæli, sama hversu pakkað áætlun þín kann að vera.
Hér er listi yfir 10 leiðir til að tryggja betri næringu sem getur unnið fyrir þá sem eiga viðskipti. Prófaðu einhverja eða þá alla, og þú ættir að finna sjálfan þig tilfinningalegan, afkastamikill og minna stressuð.
Heimild:
Sapolsky, R. "Af hverju borðum við skran mat þegar við erum kvíðin?" The Wall Street Journal, 2013.