Félagsleg kvíðaröskun (SAD) er almennt meðhöndlaður með hugrænni hegðunarmeðferð (CBT), sem er meðferðarform sem varð fyrst vinsælt á 1980 og 1990 til að meðhöndla kvíðaröskun. Rannsóknir hafa sýnt að CBT er ein af fáum gerðum meðferðar sem áreiðanlega hjálpar við að kljást við klínískan kvíðaöskun.
CBT er ekki ein aðferð, heldur samsetning ýmissa aðferða sem byggjast á röskuninni sem meðhöndlað er.
Til dæmis, CBT til að meðhöndla þunglyndi mun vera öðruvísi en CBT til að meðhöndla SAD eða aðrar kvíðaröskanir. Vegna þess að það eru svo margar mismunandi aðferðir er mikilvægt að meðferðaraðilinn þinn hafi reynslu af að nota CBT til að meðhöndla SAD og veit hvaða tilteknar aðferðir eru mestu áhrifaríkir fyrir þessa röskun.
Markmið CBT fyrir SAD
Eitt af meginmarkmiðum CBT er að greina órökleg viðhorf og hugsunarmynstur og skipta þeim með raunhæfari skoðunum. Sem hluti af meðferðarferlinu munum við vinna á ýmsum vandamálum þar á meðal:
- misskilningi sem þú gætir haft um hæfileika þína og sjálfstraust
- sektarkennd, vandræði eða reiði yfir fyrri aðstæður
- hvernig á að vera meira assertive
- takast á við fullkomnunarhætti og vera raunsærri
- takast á við frestun sem tengist félagslegum kvíða
Meðferðarþjónustan þín á CBT kann að líða nokkuð eins og tengsl nemenda og kennara. Meðferðarmaðurinn mun taka hlutverk kennara, lýsa hugtökum og hjálpa þér á leið til sjálfs uppgötvunar og breytinga.
Þú verður einnig úthlutað heimavinnaverkefnum sem eru lykillinn að því að gera framfarir.
Vitsmunalegum aðferðum
CBT samanstendur af fjölda aðferða, þar af eru mörg hver að einbeita sér að vandræðum. Vitsmunalegir aðferðir hjálpa til við að draga úr kvíða í mannleg samböndum og hópum og gefa einstaklingnum með SAD tilfinningu um stjórn á kvíða þeirra í félagslegum aðstæðum.
Endanlegt markmið vitsmunalegrar meðferðar er að breyta undirliggjandi algerlega skoðunum þínum (einnig þekkt sem " skemarnir ") sem hafa áhrif á hvernig þú túlkar umhverfið þitt. Breyting á grundvallaratriðum þínum mun leiða til langvarandi bata á kvíðaeinkennum þínum.
Eitt af helstu vandamálum sem CBT miðar að er tilvist sjálfvirkrar neikvæðar hugsunar , einnig þekktur sem vitsmunalegum röskun. Fólk með SAD hefur þróað sjálfvirkar neikvæðar hugsunarhugmyndir sem eru misaligned með raunveruleikanum, auka kvíða og draga úr getu þinni til að takast á við. Þessar hugsanir eiga sér stað þegar þú hugsar um kvíðavefandi aðstæður. Til dæmis, ef þú ert óttinn við að tala við almenning , hugsar bara um ástandið að hugsanir um vandræði og ótta við bilun. Markmið CBT er að skipta um þessa vitsmunalegum röskun með raunhæfari skoðunum.
Sem einstaklingur sem þjáist af SAD, einhvern tímann í lífi þínu, hefur einhver sennilega sagt þér að bara "hugsa jákvætt". Því miður er vandamálið ekki svo einfalt að leysa - ef það væri, hefði þú líklega átt að sigrast á kvíða þínum fyrir löngu síðan. Vegna þess að heilinn þinn er orðinn harður með tímanum til að hugsa neikvæð og hefur kvíða hugsanir, þarf það að vera smám saman þjálfaður til að hugsa á nýjan hátt.
Bara að segja þér "Ég mun vera minna kvíðin næst" virkar ekki vegna þess að þetta er órökrétt yfirlýsing miðað við núverandi hugsunarhugmynd.
Breyting neikvæðrar sjálfvirkrar hugsunar til lengri tíma litið krefst æfingar og endurtekninga, á hverjum degi í nokkra mánuði. Í fyrstu gætirðu verið beðin einfaldlega að ná neikvæðum sjálfvirkum hugsunum og gera þá skynsamlega hlutlaus. Þar sem þetta verður auðveldara, myndir þú vinna þig upp í hugsanir sem eru raunhæfar. Aðeins þá verður það sjálfvirkt og venjulegt.
Með tímanum mun minni ferli þín verða fyrir áhrifum og taugakerfið í heila þínum verður breytt.
Þú verður að byrja að hugsa, starfa og líða öðruvísi en það mun taka þrautseigju, æfingu og þolinmæði til að ná árangri. Í upphafi er þetta meðvitað ferli en eins og það er æft og endurtekið verður það sjálfvirkt.
Hegðunaraðferðir
Eitt af algengustu hegðunaraðferðum til að meðhöndla SAD er útsetningarþjálfun, sem einnig er þekkt sem kerfisbundin desensitization . Áherslaþjálfun felur í sér að þú setjir þig smám saman í kvíðavefandi aðstæður svo að með tímanum fái þeir minna ótta.
Ljósþjálfun fyrir SAD þarf að vera mjög hægfara ferli. Fólk kann að hafa sagt þér að "stytta upp og takast á við ótta þína," því miður er þetta mjög slæmt ráð. Fólk með félagslegan kvíða er nú þegar þvinguð til að takast á við það sem þeir óttast daglega. Útsetning sem er ekki uppbyggð í smám saman skref skref fer í meiri tjóni en gott. Það mun kvíða ykkar verra, halda þér læst í grimmri hringrás og að lokum leiða til vafa og þunglyndis.
Með meðferðaraðilanum munuð þér smám saman afhjúpa þig við óttaðar aðstæður svo að með tímanum fái þeir ekki lengur ótta. Í fyrstu getur þú stundað "in vivo" útsetningu, svo sem að ímynda þér að tala eða æfa atvinnu viðtal með hlutverkaleik. Þegar æfða eða ímyndaða ástandið verður auðveldara, þá ættir þú að fara í ástandið í hinum raunverulega heimi. Ef váhrifaþjálfun hreyfist of hratt eða aðstæðurnar eru of krefjandi of fljótt, þá verður það eldflaug.
Lyklar til að ná árangri
Rannsóknir hafa sýnt að það eru nokkrir lyklar til að ná árangri þegar kemur að CBT og SAD. Líkurnar á að CBT muni hjálpa þér fer að miklu leyti af væntingum þínum um velgengni, viljann til að ljúka heimilisverkefnum og getu þína til að takast á við óþægilega hugsanir. Fólk sem er tilbúið að vinna hörðum höndum og telja að CBT muni hjálpa þeim líklegri til að bæta. Þó að þessi tegund af meðferð er ákafur og krefst virkrar þátttöku hjá einstaklingnum með SAD, bendir það til þess að það sé langvarandi og vel þess virði að fjárfesta.
Heimildir:
Kvíði Meðferð og auðlindir, Hamilton, Ontario, Kanada. Félagsleg kvíðaröskun. 5. september 2007.
Beck, JS (1995). Vitsmunaleg meðferð: Grunnatriði og víðar. Guilford Press.
Félagsleg kvíða Institute, Phoenix, Arizona. Hvað er alhliða hugrænni meðferðarþjálfun? 5. september 2007.