Vitsmunaleg meðferð (CBT) er vel þekkt meðferð fyrir fullorðna með átröskun. Stofnun á reglulegu mataræði er eitt af elstu markmiðum CBT og er mikilvægt byggingarefni til bata. Flestir sem hefja meðferð við átröskun hafa tekið upp óreglulegan mat að borða sem einkennist venjulega af mataræði (matareglur, kaloría mörk osfrv.) Og / eða mataræði (raunveruleg við borða).
Þetta getur verið í formi að seinka borða eins lengi og mögulegt er yfir daginn og leyfa aðeins einum máltíð, drykkjarvatni eða vökva að vera "fullur" eða telja hitaeiningar og neyta aðeins matvæla sem eru talin vera "örugg , "Ekki eldi, o.fl.
Viðhald á mataræði og takmörkun getur fylgt binge eating og / eða hreinsun með uppköstum, hægðalyfjum eða hreyfingu. Þessi tegund af óbyggðri borða getur gert þig viðkvæmari fyrir binge-borða á þrjá vegu:
- Líkamleg hungur: Að fara mörgum klukkustundum á milli máltíða og takmarka ákveðna mat og magn matar sem þú borðar getur leitt til líkamlegrar hungurs. Þegar líkamlegur hungur er langur og strangar reglur eru fylgt um nokkurt skeið getur þú fundið fyrir alvarlegum líkamlegum áhrifum á þyngd, hjartastarfsemi, blóðleysi og efnaskiptabreytingar, til að nefna nokkrar.
- Áhyggjur af mat og mataræði : Að takmarka mat leiðir oft til aukinnar áherslu á hvað og hvenær þú borðar, hvað þú ættir og ætti ekki að borða, uppskriftir, matreiðslu og matvælaframleiðslu.
- Sálfræðileg svipting: Reglulega að forðast mat, vera upptekinn af mat og vera líkamlega svöng yfirleitt, á einhverjum tímapunkti, leiðir til að brjóta matarregla eða mörk. Einstaklega tilfinning eins og þú getur ekki haft eitthvað getur einnig leitt til þess að þú finnur fyrir mistökum þegar þessi mat er neytt. Þegar þetta gerist getur þú ákveðið að "fara alla út", þar sem þú hefur nú þegar brotið reglu. Til dæmis, ef þú hefur borðað kex sem þú "ætti ekki að hafa" gæti borðaheilbrigði hugsanlega rætt um að borða restina af reitnum og byrja aftur á mataræði á morgun.
Hvað lítur venjulegt mat út?
Mynstur reglulegra borða sem mælt er með sem hluti af CBT inniheldur þrjár máltíðir og tvö eða þrjú snakk og lítur svona út:
- Morgunverður
- (Valfrjálst miðdegisskít)
- Hádegismatur
- Afmælisdagur
- Kvöldverður
- Kvöldbragð
Sérfræðingar hvetja til þess að borða sérréttar máltíðir og snakk, frekar en beit um mat allan daginn, og forðast að borða milli máltíða og snarl. Ásamt reglulegu borði eru leiðbeiningar um að forðast binging og purging sem getur þurft að framkvæma viðbótarfærni, svo sem að taka þátt í starfsemi sem er ósamrýmanleg við borða / borða, eða "hvetja brimbrettabrun ." Mikilvægt ætti að forðast að fara meira en fjórar klukkustundir á milli þátta að borða.
Þessi tegund af borða tekur átak, sérstaklega í upphafi meðferðar. Það kann að krefjast fyrirhugunar, skipulags eða jafnvel viðvörun sem áminning um að borða, sérstaklega í tengslum við upptekinn vinnu, skóla og heimilisáætlanir. Þegar þú æfir reglulega að borða getur verið að mikil mataráætlun yfir viku sé ekki nauðsynleg, en þú ættir alltaf að vita u.þ.b. hvenær og hvað næsti máltíð eða snakkur þinn verður.
Í upphafi meðferðar er mikilvægt að einblína á uppbyggingu og tímasetningu matar, frekar en það sem þú ert að borða.
Síðar í meðferð eru vandamál eins og forðast matvæli beint með váhrifum og tilraunum. Sumir njóta góðs af matvöruframleiðslu, sem getur tekið nokkrar af þeim verkefnum sem skipuleggja og hvetja til fjölbreytni og fullnægjandi næringar. Sjálfsstjórnun getur einnig hjálpað þér að halda áfram að borða reglulega allan daginn, og ætti að innihalda merkingar ef bingeing, purging eða önnur átröskun á sér stað, þannig að þú getir greint hvað stuðlað er að hegðuninni.
Algengar ótta um reglulega borða
Það er almennt óttast að borða reglulega muni leiða til þyngdaraukningu. Hins vegar er þetta venjulega ekki raunin (að undanskildum þeim sem eru með lystarstol frá taugakerfinu þar sem upphafsmeðferð meðferðar er þyngdaraukning).
Viðskiptavinir eru ekki beðnir um að breyta því sem þeir borða eða magn af mat sem þeir borða. Enn fremur veldur venjulegur borða á minnkaðri binge-borða , sem tengist miklum orkugjöfum.
Fólk með áfengissjúkdóma yfirleitt forðast annaðhvort að vita þyngd sína yfirleitt, eða þeir vega sig mjög oft (daglega eða mörgum sinnum á dag). Tíð vægi er erfitt vegna þess að náttúrulegir sveiflur í líkamsþyngd sem koma fram á mælikvarða leiða til þess að lengja mataræði frekar en það sem talið segir: ef þyngd þín fer niður geturðu sagt þér sjálfan: "Ég ætti að halda áfram að deyja til að vera á réttri braut, "ef þyngd þín fer upp, gætir þú sagt við sjálfan þig:" Ég er betri mataræði til að sjá nokkrar niðurstöður. "Forðastu að vita að þyngd þín er einnig erfið í því að þú gætir gert ráð fyrir að þyngd þín sveiflast verulega á grundvelli hvernig þú finnst, þegar í raun er þyngd þín tiltölulega stöðug. Af þessum sökum er regluleg vega, venjulega einu sinni í viku, viðeigandi.
Annar algeng ótta fyrir þá sem binge borða er að borða fyrr á daginn sem hefst með morgunmati mun leiða til óstöðvandi mynstur binge eating á daginn. Aftur á móti, með því að útfæra viðbótaraðferðir og færni sem lært er í meðferð, er þessi ótta yfirleitt ekki áttað. Að taka þátt í venjulegu mataræði gerir þér kleift að afneita þessum ótta og öðlast skilning á stjórn og skilningi á átökum þínum.
Fyrir suma getur það tekið marga vikur að ná því markmiði að borða á þennan hátt. Þó að það geti verið krefjandi, er venjulegur að borða gagnlegt í því að sigrast á matarskemmdum. Þegar venjulegur borða er samþykkt getur meðferð farið yfir aðra þætti sem viðhalda átröskuninni, svo sem að setja hátt gildi á þyngd og lögun, áhrif neikvæðra skapastaða á borðahegðun og líkamsáreynslu.
Máltíðir
Sumir í bata má njóta góðs af viðbótarstuðningi . Máltíð stuðningur er að veita tilfinningalegan stuðning við máltíð, sérstaklega með áherslu á að hjálpa að ljúka reglulegum máltíðum.
> Heimildir
> Center for Clinical Interventions (CCI). Að komast hjá óæskilegri borða, hluti A, Module 5: Venjulegur borða og vega
> Fairburn, CG (2008). Vitsmunaleg meðferð og mataræði. Guilford Press.