Ertu upptekinn af hugsunum mats? Takmörkun getur verið orsökin.
Stundum finnst ég í einstaklingum sem eru undirsyndromal fyrir matarskemmdir, sem þýðir að þau uppfylla ekki full skilyrði fyrir matarskorti, en skýrir mikla áhyggjur af mat sem truflar aðrar aðgerðir. Til dæmis sá ég viðskiptavin sem skýrði frá því að hugsanir um mat héldu henni frá því að geta einbeitt sér að fundum.
Ég grunar að það eru margir af þessu fólki þarna úti; Meirihlutinn getur ekki einu sinni leitað aðstoðar.
Hvað er í gangi hér?
Samkvæmt Masliers stigveldi þarfir , hafa spendýr fimm grundvallarþörf til að lifa af: svefn, vatn, loft, hlýja og mataræði. Ef einhver þessara grunnþörfum er ekki uppfyllt mun spendýrið að lokum deyja.
Þessar þarfir kunna að vera stutt tímabundið, en með tímanum, þegar einhver þessara þarfa er ekki uppfyllt, er aukin akstur til að mæta þeim þörfum. Því lengur sem þörf krefur, því erfiðara verður að standast við að uppfylla þörfina, og nokkrir hlutir gerast ásættanlega:
- athygli manns verður sífellt lögð áhersla á að mæta þörfinni;
- það verður erfitt að einbeita sér að neinu öðru;
- Öflugt þrá til að mæta þörf er upplifað;
- maður verður sífellt pirrandi og óhamingjusamur; og
- Þegar þörf er að lokum uppfyllt þarf stærri en eðlilegt magn til að bæta upp fyrir sviptingu.
Íhugaðu hvað gerist þegar þú ert svekktur.
Ef þú dvelur mjög seint í nokkrar nætur í röð, í lok vikunnar, ert þú sennilega pirruður, átt í vandræðum með að einbeita sér, og þegar þú loks sofnar, sefur þú lengur en á dæmigerða nóttunni.
Til að sýna fram á hvernig þetta tengist mataræði og mataræði, Kathy Kater, LICSW, höfundur Heilbrigðisstofnana: Kennsla Kids Það sem þeir þurfa að vita , heilsa námskrá, veitir kennsluáætlun þar sem hún hvetur nemendur til að prófa "loftmatar". nemendur fá drykkjuhveiti og beðnir um að anda inn og út í gegnum stráið, stinga nefinu á meðan hlustað er á sögu sem er mínútu eða svo lengi.
Venjulega eiga nemendur erfitt með að einbeita sér að sögunni þar sem loftrýmið hefst. Þeir verða sífellt uppteknir og áhyggjufullir um að fá nægilegt loft. Þegar þeir eru að lokum leyft að anda venjulega, gleypa þeir, gleypa og taka í stærri en venjulega magni af lofti.
Svo hvernig spilar þetta með mat?
Þegar fólk deyr, verða þeir venjulega uppteknir af að borða og byrja að upplifa uppáþrengjandi hugsanir um mat, sem gerir það erfitt að einbeita sér að öðrum hlutum. Þetta er frumstýrið sem reynir að tryggja að lifa af. Þegar þarfir eru uppfylltar, þurfa áhyggjur af því að draga úr. Fólk á mataræði getur einnig orðið sífellt pirrandi eins og fólk sem er svekktur.
Í bók sinni Secrets From the Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. skýrir frá því að rannsóknarrannsóknir staðfesta að dieters sýna vitsmunalegum halli. "Áherslu mikið á mat og mataræði (og stundum einnig áhyggjur af þyngd þinni) stela dýrmætum athygli frá öðrum aðgerðum og því meira sem uppteknar matarhugsanir dieters hafa, því meiri erfiðleikar sem þeir upplifa að hugsa um aðra hluti og meðhöndla aðra vitræna verkefni." Svona, þótt langvarandi mataræði megi ekki hafa hefðbundna matarskort, getur þetta áhyggjuefni með mat truflað virkni á verulegan hátt.
Fyrir þessa einstaklinga mæli ég oft með bókinni Intuitive Eating eftir Evelyn Tribole, MS, RD og Elyse Resch, MS, RDN. Innsæi að borða er næringarhugmyndafræði byggð á því að verða í samræmi við náttúrulegan hungursmerki líkamans frekar en utanaðkomandi leiðbeiningar. Samkvæmt bókinni, eru margir sem hugsa að þeir séu að borða vandlega í raun næringarfræðingur. Með 10 meginreglum leiðbeinir höfundar lesendur að gefa upp fæðutegund og heiðra hungur þeirra.
Ef þú kemst að því að þú ert upptekinn af hugsunum um mat, gætirðu viljað ljúka mataskrám í eina viku og síðan endurskoða þau. Hugsaðu um matarvenjur þínar og reyndu að auka inntöku þína með því að uppfylla hungrið þitt og sjá hvort áhyggjur þínar breytast.
Ef þetta bætist ekki við þessa íhlutun skaltu leita ráða hjá fagfólki.
Tilvísun:
Kathy Kater , heilbrigðu líkama: Kennsla Kids hvað þeir þurfa að vita