Ekki bara streita: slepptu neikvæðum tilfinningum og taktu nýjar lausnir
Hefur þú einhvern tíma fundið þig með þráhyggju yfir eitthvað neikvætt sem hefur komið fyrir þig og orðið meira uppnámi en finnst þér ófær um að láta það fara? Ef svo er, hefur þú upplifað rúnun og þú ert ekki einn - þetta er mjög algengt hugsunarháttur. Það er líka mjög stressandi hugsunarmynstur, þó. Reyndar, þegar fólk rifjar um neikvæðar hlutir sem hafa átt sér stað í lífi sínu, hafa þau tilhneigingu til að finna álagi á þeim þegar þeir kunna ekki að hafa annars meðvitaðri áherslu.
Rúmenning getur verið erfitt að standast, þó sérstaklega þegar það verður meðvitundarlaus vana; Það sem getur byrjað sem tilraun til að vinna úr neikvæðum tilfinningum eða finna lausn á vandamáli getur fljótt skipt í neikvæða lykkju af þráhyggju, neikvæð hugsun. Það er erfitt að finna lausn á vandamáli eða meðhöndla tilfinningar í kringum hana án þess að hugsa um vandamálið, þó að það sé erfitt að finna jafnvægi milli að hunsa vandamál og rísa um þau . Hver er bragðið til að geta hugsað um vandamál án þess að láta það neyta þig og gott skap þitt? Eftirfarandi viðmiðunarreglur geta hjálpað þér að skoða líf þitt og vandamál án þess að finna fyrir "í eigu" þeirra - til að vinna úr tilfinningum án þess að falla í gildru.
Journaling með hamingju með endingu
Margir rannsóknir hafa samræmt því að tímaskráning er skilvirk stefna til að stjórna streitu og vinnslu tilfinningar . Hins vegar er hægt að nota dagbók til að fá svikum eins auðveldlega og hægt er að nota annan mann í þessu skyni - auðveldara, í mörgum tilfellum, vegna þess að enginn er að segja frá ásakandi manneskju að þetta sé slæm hugmynd að einbeita sér að óánægju lífsins á eilífu .
Hvernig er hægt að nota dagbók? Ein leiðin er að fara yfir neikvæðar viðburði, að fullu kanna tilfinningar, en vertu viss um að ljúka jákvæðu athugasemdum: Ræddu það sem þú lærðir af ástandinu, hvað þú hefur náð í persónulegum vexti og hvað þú vonast eftir í framtíðinni.
Journaling án Heroes eða Villains
Tala um fyrri atburði og líta á hvers vegna ákveðnar hlutir gerðu, en vinna að því að fyrirgefa þeim sem bera ábyrgð frekar en að hata þá; fyrirgefðu sjálfan þig líka, án þess að hunsa hlutverkið sem þú spilaðir (svo þú getur lært). Taktu ábyrgð á því sem þú hefur séð að koma og skrifaðu um hvað þú vildir gerst, en skrifaðu einnig um neikvæða hluti sem gætu hafa gerst ef þú vilt fékk það sem þú vildir.
Skrifaðu um tímann í fortíðinni þar sem þú hefur fengið það sem þú vildir, en það hefur reynst öðruvísi en þú hefur búist við og stundum þegar þú fékkst ekki það sem þú vildir, en fékk eitthvað betra.
Prófaðu þakklæti Journaling
Byrjaðu þakkargjörð - það hjálpar til við að vera minnt á góða hluti í lífinu, og það eru alltaf góðar hlutir sem hægt er að muna og þakka. Að gera það getur hjálpað heilsu þinni og hamingju. Byrjaðu hugleiðslu æfingar. Þetta gerir þér kleift að fjarlægja þig frá vandamálum þínum, endurskoða hvernig þú sérð vandamálin þín (ertu að taka þátt í sjálfum skemmdarverkum eða vitsmunalegum röskunum?) Og ná til betri hugsunar.
Gefðu þér sjálf brot
Afvegaleiða þig með eitthvað gaman sem getur lyft skapi þínu (sjá þessa grein á "ánægju" fyrir hugmyndir). Það kann að virðast eins og að stinga upp á hljómsveit á brotnu handleggi en að finna einhvern veginn á milli þín og streituþrenginga og fylla síðan þetta pláss með starfsemi sem þú veist nú þegar mun gera þér líða betra hefur verið sýnt fram á að búa til meiri hamingju og lægri stig af streitu. Nýttu þér það!