Teens í dag eru sprengjuárásir með ýmsum stressors. Og því miður eru margir af þeim að snúa sér að óheilbrigðum aðferðum til að takast á við yfirþyrmandi tilfinningar sínar. Svo á meðan það er mikilvægt að kenna unglinga þína heilbrigðu leiðir til að stjórna streitu á langan tíma, það er jafn mikilvægt að gefa unglinga þínum slökunarhæfileika sem bjóða upp á strax léttir.
Hvort unglingarnir þínir eru nú þegar með merki um að hún sé stressuð , eða þú ert að vonast til að gefa henni nokkrar hæfileika sem fyrirbyggjandi aðgerðir, eru hér fimm slökunar æfingar sem geta hjálpað unglingunum að stjórna streitu:
1. Jóga
Jóga býður upp á margs konar líkamlega og andlega heilsu. Jóga getur bætt sveigjanleika sveigjanleika þinn, líkamsþjálfun og styrk. Jóga veitir einnig tilfinningu fyrir innri ró.
Unglingar geta lært jóga á ýmsa vegu. Mæta jóga bekk með unglingunni og þú munt fá meiri ávinning af því að eyða gæðum tíma saman eða leita að jógavideoum sem leyfir þér að æfa í næði þínu eigin heimili.
2. Hugleiðsla
Að fá unglinga til að hægja á og leggja áherslu á eitt í einu getur verið áskorun í stafrænni heimi í dag. En að læra hvernig á að gera það með hugleiðslu getur veitt betri líkamlega og tilfinningalega kosti. Hugleiðsla hefur verið tengd við allt frá aukinni hamingju til bættrar friðhelgi.
Það eru margar mismunandi gerðir af hugleiðslu, en kjarni hugleiðslu er löngun til að róa huga. Kanna hugleiðsluleiðbeiningar eða bækur til að læra meira um hvernig hægt er að framleiða hugleiðslu og hjálpa unglingnum að draga úr streitu.
3. Djúp öndun
Þegar fólk líður kvíða, taka þau oft grunn og hröð andann, sem getur valdið lífeðlisfræðilegum breytingum, eins og aukin hjartsláttartíðni, sem getur aukið streitu.
Ein af einföldustu slökunar æfingum felur í sér öndun.
Kenna unglingunni til að taka djúp hæglega andann þegar hún er kvíðin. Bara nokkur djúpt andardráttur getur veitt augnablik róandi áhrif sem getur hjálpað til við að draga úr streitu. Leitaðu að bækur eða á netinu auðlindum sem bjóða upp á námskeið um öndunaræfingar.
4. Myndmál
Að sjá fyrir "hamingjusamur stað" getur hjálpað heilanum að taka frí frá hvaða streitu unglingurinn er að upplifa. Segðu unglinginn þinn skrifa niður lýsingu á uppáhalds hamingju með hana. Það gæti verið skála í skóginum, sandströnd eða jafnvel bakgarðinn þinn.
Beiðni um að hún lýsi því hvernig hún lítur út, líður, lykt og hljómar, því meiri upplýsingar eru því betra. Þegar hún er stressuð, segðu henni að loka augunum og eyddu nokkrum mínútum ímyndað sér þessi vettvangur.
5. Framsækin vöðvaslökun
Streita getur valdið fólki að spennta vöðvana og því meira spenntur sem þeim finnst, því meira áherslu þeir verða á. Að sleppa þessum spennu getur verið einföld leið til að sleppa streitu.
Progressive vöðvaslökun getur aukið vitund unglinga um vöðvaspenna. Hvetja unglinginn til að byrja að tæma og slaka á hverjum vöðvahópi - flytja frá tánum sínum allt upp í hausinn. Um leið og hún er búin, skulu allar vöðvar hennar slaka á.
Það eru fullt af námskeiðum sem geta gengið í gegnum framsækið vöðvaslakandi eins og heilbrigður. Sumir unglingar njóta að hlusta á hljóðupptökutæki sem lýsir því hvernig á að spenna og slaka á hverjum vöðvahópi.
Practice Relaxation Færni
Rétt eins og allar nýjar færni þarf slökun æfingar æfa sig. Í fyrsta sinn sem unglingurinn reynir þá getur hún greint frá því að það væri ekki gagnlegt. En með reglulegri æfingu geta þessi færni mjög hjálpað henni að draga úr streitu.
Lærðu og æfðu nýjum slökunarhæfileikum með unglingunni. Með því að gera það mun ekki bara hjálpa þér að stjórna streitu þinni, það mun einnig gefa þér tækifæri til að reyna eitthvað nýtt saman, sem getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu sambandi við unglinginn þinn.