Hvenær sem er er góður tími fyrir heilsusamlegar breytingar
Á hverju ári gera margir ályktanir um breytingu, og á hverju ári fara flestar þessar ályktanir ... óleyst. Þetta stafar ekki af skorti fólks á löngun til betri lífs; það er bara aukaafurð veruleika sem breyting er erfitt. Venjurnar okkar verða innrættir og sjálfvirkir; að breyta þeim krefst stöðugrar áreynslu þar til nýr venja myndast. Þessi úrræði geta hjálpað þér að gera nauðsynlegar breytingar á væntingum þínum, viðhorfum og aðferðum við breytingu svo að þú getir upplifað raunverulegan árangur sem varir.
Eftirfarandi hugmyndir geta hjálpað:
Hugsaðu í skilmálum " markmiða ", frekar en "upplausn": Þó að flestir gera ályktanir sem þeir eru staðráðnir í að halda, væri betri aðferð til að skapa markmið. "Hver er munurinn?" þú getur beðið um það. Með hefðbundnum ályktunum nálgast fólk almennt breytingar með viðhorfinu: "Héðan í frá mun ég ekki lengur [nefna ákveðna hegðun sem þú vilt breyta]" Vandamálið við þetta er að eftir að einn eða tveir sleikir hafa fólk fundið fyrir eins og mistök og hafa tilhneigingu til að falla í allan viðleitni, falla auðveldlega aftur í kunnugleg mynstur. Með því að setja markmið, stefnir einn í staðinn að því að vinna að viðkomandi hegðun. Helstu munurinn er sá að fólk sem vinnur í átt að markmiðum búist við því að þau verði ekki fullkomin í fyrstu og eru ánægðir með framfarir sem þeir gera. Frekar en að láta fullkomnunarsinna vinna gegn þeim, leyfa þeir hvatning og stolt að gera galdra sína. Eftirfarandi hugmyndir geta hjálpað þér við að uppfylla markmið þín á nýársárunum:
- Mundu að það er ferli: Búast við að vinna þig upp, fremur en að viðhalda fullkomnun og tilfinning um niðurstöðu ef þú nást ekki strax.
- Vinna upp leiðina: Þegar þú setur markmið fyrir nýjan hegðun skaltu miða einu sinni eða tvisvar í viku, frekar en á hverjum degi. Til dæmis, í stað þess að segja: "Ég fer í ræktina á hverjum degi," áætlun fyrir "hverja miðvikudag" eða, betra enn, skráðu þig í skemmtilegan æfingaklass og þú getur unnið upp á oftar.
- Setjið sjálfan þig til að ná árangri: Setjið lítil, nákvæmar markmið og bætið við fleiri skrefum þegar þú klárar hver og einn. Þannig vinnur þú smám saman í átt til lífsins sem þú vilt og nauðsynlegar breytingar, en þú færð miklu meiri "árangur" á leiðinni, frekar en að líða eins og bilun ef þú finnur ekki endanlega breytingu á einni nóttu.
Hafa markmið í hverjum mánuði: Ef þú ert eins og flestir, gætir þú haft nokkrar breytingar sem þú vilt gera í lífi þínu; Ef svo er getur verið að það sé góð hugmynd að takast á við einn í hverjum mánuði. Þannig, 1) þú getur einbeitt meira, þar sem þú munt ekki reyna að gera nokkrar sópa breytingar í einu; 2) Þú getur aftur skuldbundið þig í hverjum mánuði til nýrrar hugmyndar, svo þú heldur áfram að vaxa allt árið og sjálfbæting verður lífstíll; og 3) þú getur byggt á hverjum árangri, þannig að þú getur fyrst frelsað tíma áður en þú tekur nýtt áhugamál eða tekur þátt í mikilvægum orsökum, til dæmis. Að auki taka venjur venjulega 21 daga til að mynda. Þessi skipulag gerir þér kleift að verja orku til að mynda nýjar venjur auðveldara áður en þú ferð á næsta, þannig að þú treystir ekki eingöngu á vilja.
Verðlaun framfarir þínar: Þó að margir af ályktunum þínum bera eigin verðlaun, getur breytt venja þeirra verið krefjandi og stundum auðveldara að gera það ef þú hefur smá hjálp.
(Mundu að jákvæð styrking stuðnings kennari hjálpaði þér að læra, þótt þekkingu sjálft væri eigin verðlaun þín?) Að veita auka ávinning fyrir sjálfan þig getur hjálpað þér að halda áfram og halda hvatning þinni, jafnvel þótt þér líði stundum ekki eins og gera átakið eingöngu fyrir sakir þess hagsbóta sem breytingin sjálf mun skapa. Eftirfarandi eru leiðir sem þú getur búið til verðlaun fyrir sjálfan þig:
- Team Up: Hafa félagi sem þekkir markmið þín og hvetja hvert annað, jafnvel þótt þú vinnur að sérstökum markmiðum. Þetta mun veita þér einhvern sem getur gefið þér hámark fimm þegar þú átt skilið eitt og smá hvatningu þegar þú þarft það.
- Reward Lítil árangur: Skiptu markmiði þínu í bit-stórt skref og verðlaun að bíða eftir lok hvers.
- Stilltu verðlaun með markmiðum: Hafa verðlaun sem eru í samræmi við árangur þinn (eins og nýtt fatnað fyrir 5 heimsóknir í líkamsræktarstöðinni, eða fallega nýja pennann ef þú haldir þér reglulega í tvær vikur).
Hvað varðar markmiðin sem þú setur er mikilvægt að þú veljir markmið þín skynsamlega, eða það verður erfitt að halda þeim. Þú vilt líka að velja mörk sem munu virkilega hjálpa þér að bæta líf þitt, þannig að átakið mun hafa gott útborgun.