7 ráð til að finna jafnvægi þegar þú ert stressuð og upptekinn

1 - Að finna jafnvægi - Vital fyrir konur (og karlar!)

Að finna jafnvægi í lífinu er mikilvægt - það getur leitt til miklu minna áherslu og afkastamikra tilveru! Daniel Ingold / Getty Images

Rétt eins og þú fjárhagsáætlun hvernig þú eyðir peningunum þínum, er mikilvægt að muna að fjárhagsáætlun er mikilvægt þegar þú velur hvernig á að eyða tíma þínum líka. Þetta kann að virðast eins og enginn brainer, en margir okkar eiga ennþá erfitt með að segja "nei" þegar einhver biður okkur um að fremja tíma okkar til verðmætrar orsökar. Öll þessi verðuga skuldbindingar geta bætt við skort á jafnvægi og of miklum streitu fyrir konur. Það getur verið sérstaklega erfitt að segja nei við skuldbindingar sem gagnast öðrum, sem tala við hugsjónina okkar, eða það gæti komið okkur á undan á öðrum sviðum. Reyndar eru þetta oft skuldbindingarnar sem við ættum að segja já við, en of margir af þessum skuldbindingum geta valdið of mikið af streitu. Eftirfarandi eru nokkrar aðferðir sem konur geta notað til að finna jafnvægi, pare niður tímaáætlanir sínar og létta daglegt álag . (Athugið: Þessi grein er ætluð meira fyrir konur vegna þess að þeir hafa tilhneigingu til að sjúga fleiri hlutverk en menn geta einnig fundið þessa grein gagnlegt eins og heilbrigður.)

2 - De-ringulreið lífið þitt

Ákveða heimili þitt getur hjálpað þér að skapa friðsælt umhverfi fyrir þig, sem veldur mörgum ávinningi sem þú getur ekki verið meðvitaður um !. Bigshots / Digital Vision / Getty Images

Hefurðu séð þær heimaverndarsýningar þar sem þeir hreinsa út öll ringulreið í herbergi, og þá endurskipuleggja herbergið með því að skila aðeins þeim hlutum sem eru nauðsynleg til hamingju húseigenda? Þú getur notað sömu aðferð til að endurskipuleggja líf þitt. Í huga þínum, hreinsaðu ringulreiðina úr áætlun þinni og ímyndaðu þér það tómt. Farðu síðan aðeins aftur um það sem er mikilvægt fyrir lifun þína - starf þitt og svefn, til dæmis. Leggðu síðan aðra hluti aftur í áætlunina þína í mikilvægi þess, bættu við nýjum hlutum sem eru einnig mikilvægar (eins og tími til að æfa ) og slepptu því sem tæma þig eða leggja áherslu á þig, eins og skyldur sem þú vilt frekar ekki halda . Þessi æfing getur gefið þér meiri hugmynd um hvaða hlutir í lífi þínu eru að brjótast í þig og hvað þú vilt kannski útrýma. (Athugið: Sumir vinsælustu stykki af "áætluninni í kringum þig" eru meðal miðlungs sjónvarpsþáttur, tími með fólki sem sleppur þér, tími til að gera verkefni sem gæti verið straumlínulagað.)

3 - Mundu um viðskiptin

Þú getur stöðvað sum stressors áður en þau hafa jafnvel áhrif á þig. Eric Audras / ONOKY / Getty Images

Venjulega þegar við erum kynnt með beiðnum um tíma okkar, hugsum við um hvort við getum passa þessa nýju virkni inn í fyrirfram pakkaðan tímaáætlun okkar og hvort það sé þess virði. Þetta leiðir oft til ennþá pakkaðri áætlun. Þegar ég ákveður hvað ég á að segja já og nei við, finnst mér það mjög gagnlegt að muna að hvert nei er já eitthvað annað og öfugt. Ef þú segir já að taka stöðu í PFS, þá þýðir það minni tími til æfingar , hugleiðslu , tíma með börnum þínum eða eitthvað annað sem er einnig mikilvægt. Kannski er það þess virði, kannski er það ekki, eða kannski viltu frekar skera út eitthvað annað í áætlun þinni. En að skoða hverja nýju skuldbindingu þar sem eitthvað annað sem þarf að gefast upp (jafnvel ímyndað eitthvað) getur auðveldað að finna jafnvægi.

4 - Fulltrúi eins og atvinnumaður

Jabejon / Getty Images

Góðir stjórnendur þekkja gildi ábyrgðarinnar með því að para fólk við störf sem þeir geta gert vel, bæta við hvatningu og sleppa því. Margir konur eru hins vegar komnir í "Ef ég vil gera það rétt, þá verð ég að gera það sjálfur" og finna sig að gera allt . Ekki gleyma því að annað fólk á skrifstofunni gæti þurft að meðhöndla (eða hjálpa) sumum verkefnum sem þú ert að gera og gætu raunverulega viljað gera það. Börn geta verið miklu meira fær um að gera heimilisstarf en þú borgar þeim fyrir og geta fengið tilfinningu fyrir því að vera fær um að gera slíkt starf ef það er hvatt til þess. Jafnvel flestir eiginmenn geta nýtt sér betur en þeir eru oft. (Ein rannsókn leiddi í ljós að megin munurinn á dads sem áttu þátt í ungbarnaumönnun og þeir sem ekki höfðu verið viðhorf móðurinnar. Hvetja mamma fannst í samstarfi við hjálpsamari dads!) Jafnvel ráðningarþjónusta - húsmæðingar, garðyrkjumenn, persónulegar aðstoðarmenn og þess háttar - telur sem sendinefnd og getur verið mjög gagnlegt og þess virði að reiðufé. Næst þegar þú telur að þú ert að gera of mikið skaltu líta í kring og sjáðu hvort þú finnur einhverja hjálp.

5 - Gera gott nóg starf

Suedhang / Getty Images

Stundum þarf að gera hluti með nákvæmni og fullkomnun, en oftar gera þær ekki. Þótt Martha Stewart gerðirnar geta verið fljótir að benda á hvernig sérstakar hlutir eru þegar þú ferð í viðbótarmælinn og hvernig athygli á smáatriðum gerir alla muninn getur þessi hugsun einnig leitt til fullkomnunar, streitu og skorts á jafnvægi. Ef þú finnur sjálfan þig þegar upptekinn geturðu virkilega notið góðs af því að gefa þér hlé. Taktu flýtileiðir, ef niðurstaðan er enn fullnægjandi. (Munu gestirnir þínir í raun hugsa um að þú notir hefðbundna mop á gólfið eða fljótt fór yfir það með Swiffer? Munu ekki geyma keypt muffins ennþá bragð eins gott fyrir skrifstofufólkið eða bekkjarferðir?) Lifðu með 80- 20 regla, þar sem þú þekkir 20% vinnu sem gefur 80% af niðurstöðum og einblína aðallega á það sem skiptir máli, láta restina sleppa ef þörf krefur. Mundu að stundum að einblína á fullkomnun er ekki eins mikilvægt og að einbeita sér að hraða, sérstaklega þegar þú ert að leita að jafnvægi í áætlun þinni.

6 - Lifðu í núna, en haltu framtíðinni í huga

Billy Currie Ljósmyndun / Getty Images. Billy Currie Ljósmyndun / Getty Images

Ertu með áætlun um framtíðina? Flest fyrirtæki hafa eitt árs áætlun, 5 ára áætlun og 10 ára áætlun og áætlun daglegrar starfsemi þeirra með þessum markmiðum einhvers staðar í huga. Þetta getur verið gagnlegt fyrir konur líka. Ég segi ekki að allt sem þú þarft þarf að vera hluti af æðstu aðalskipulagi fyrir besta líf, en þessi tegund almennrar hugsunar getur hjálpað til við að halda jafnvægi og sjónarhorni. Til dæmis, þegar þú velur hvort þú eigir að æfa eða horfa á sjónvarpið, hugsa um langtímavinningin sem myndi koma frá hverjum, það gerir það miklu auðveldara að sleppa miðlungs skemmtilegum sýningum í þágu að fá að flytja. Báðar aðgerðir geta létta streitu, en einn stuðlar að heildaráætlun fyrir betri heilsu, en hin gerir það ekki. Sjáðu hvar þú getur beitt þessari hliðstæðu við eigin ákvarðanir og fundið jafnvægi í lífi þínu.

7 - Vertu skipulögð

Getty

Að vera skipulögð er mikilvægt að finna jafnvægi í lífinu. Ef þú hefur tímaáætlun þar sem allt passar, munt þú vera skilvirkari með tíma þínum. Og þú munt geta slakað á ekki aðeins í þeirri þekkingu að þú munt fá það sem er gert en einnig þar sem það sem þú ert að vinna á í tilteknu augnabliki er það sem þú átt að vera að vinna á. Yfirséðu ekki verðmæti á netinu tímastjórnunartól, PDA og önnur fylgihlutir. En hafðu líka í huga að góð áætlun og skýr fjárhagsáætlun fyrir tíma þinn er ómetanleg í því að viðhalda jafnvægi í lífi þínu.

8 - Hafðu samband við innri barnið þitt

LM Photo / Getty Images

Mundu eftir þegar þú varst barn, og þú myndir ímynda þér hvað líf þitt væri eins og þegar þú varst fullorðinn? Þú hefur líklega aðeins ímyndað þér að gera spennandi hluti, ekki nokkra af því sem þú færð sennilega niður með því núna. Þó að það sé óraunhæft að vera aðeins að gera hluti sem eru "skemmtilegir" (stundum þurfum við að taka hlé frá fallhlífarstökk og fara til aðila til að gera nokkra fullt af diskar og pakka hádegismat fyrir næsta dag), það getur verið gagnlegt að muna reyndu að halda skemmtilegum hlutum í lífi þínu og stressandi hluti úr því.

> Heimild:
Schoppe-Sullivan, et al. Maternal Gate-Gæsla, samgöngur Gæði og faðir hegðun í fjölskyldum með ungbörnum. Journal of Family Psychology , júní 2008.