Snúðuðu streituðu daginn inn í frábæran dag
Lítið streita getur haldið okkur á tánum, hvatt okkur til að gera okkar besta og áskorun okkur á þann hátt sem gerir okkur sterkari. Meira en lítill streita getur í raun leitt til neikvæðar afleiðingar ef við erum ekki varkár: langvarandi streita, sem getur haft neikvæð áhrif á líkamlega og tilfinningalega heilsu, og jafnvel sjálfsvarnar hringrásir sem leiða til meiri og meiri streitu.
Þessar neikvæðu streituferlar geta að lokum komið okkur í hættu á að upplifa kvíða, þunglyndi og brenna. Þetta ferli er dregið af spennu og að viðurkenna þegar þú ert að flytja í þá átt getur verið mikilvægur hluti af því að flytja frá mynstri.
Það er mikilvægt að átta sig á þegar streita er að byrja að taka á sér eigin líf og vita hvernig á að stöðva ferlið frá að hraða. Það er jafnvel dýrmætt að vita hvernig á að breyta þessum neikvæðu mynstri í jákvæða sjálfur-mynstur sem geta raunverulega gert okkur sterkari, sveigjanlegri og minna stressað. Hér eru nokkrar leiðir til að taka þig frá stað tilfinningar streituðu og óvart að vera á vettvangi valdamála og friðar. Hér eru nokkrar aðferðir til að íhuga.
Skipta um gnægð og áminning
Eitt af mikilvægustu leiðum sem við höldum við stressum eða jafnvel snúið tiltölulega litlum stressorsum í stærri viðfangsefni er mannleg tilhneiging til rútsemdar.
Við getum öll haft tilhneigingu til að rísa af og til - þetta er tilhneigingurinn til að spila og endurspegla pirrandi samtal í höfðum okkar, fara aftur og aftur yfir upplýsingar um streituvaldandi atburði í náinni eða jafnvel fjarlægu fortíðinni og endurskoðaðu á annan hátt stressandi aðstæður án í raun að breyta neinu til hins betra.
Vandamálið með rúnun er að það haldi okkur í neikvæðri höfuðrými og rænir okkur andlega friði okkar í nútíðinni, án þess að koma með raunverulegan afborgun í staðinn.
Þegar þú finnur þig í þráhyggju, truflar þig með því að skipta athygli þinni um augnablikið, jafnvel þjálfa hugsun þína , getur boðið upp á skilvirka mótefni. Hlustun á tónlist getur aukið þig í jákvæðari stað. Afvegaleiða þig með því að taka þátt í neitt meira jákvætt getur líka gert bragðið.
Hins vegar, ef þú finnur huga þinn enn að berjast þig og flytja til hugsunar um fortíðina, getur þú í staðinn snúið þér að jákvæðum minningum. Þetta notar sama ferli - þitt minni - og leggur í staðinn áherslu á eitthvað sem mun færa þér hamingju og jákvæð frekar en streitu og gremju. Og jákvæðni hreyfist ekki einfaldlega í burtu frá slæmu skapi eða fær þig inn í betra, það getur bókstaflega byggt á viðleitni til streitu eins og heilbrigður.
Notaðu Idle Time for Mindfulness
Ef þú ert yfirleitt tilfinning stressuð eða stressuð vegna þess að leiðinlegur þættir dagsins eins og umferð eða bíða lengi, getur þú fundið þig að verða sífellt tæmd eða spenntur vegna þess. Þetta má ekki vera augljóst niður á spíral, en það er algeng leið að streita geti náð skriðþunga og færir þig frá tiltölulega hlutlausri reynslu í neikvætt skap.
Ef þú ert sérstaklega þunglyndur þegar þessi reynsla - sérstaklega ef þau eru hættuleg til að gera þig seint fyrir næsta skuldbindingu þína - getur verið mjög stressandi og getur sett þig inn í fullkornan slæman dag .
Þegar þú ferð um daginn getur þú fundið þessar mildlega stressandi "biðtíma" og notað þau sem tækifæri til að draga úr streitu með því að nota þau til að æfa hugsun, hugleiðslu eða öndun. Rannsóknir sýna að með því að einbeita sér að núverandi augnabliki fyrir jafnvel nokkrar mínútur - að æfa hugsun - getur hjálpað þér að létta streitu í augnablikinu eins og í framtíðinni.
Þannig ertu virkilega að nota svolítið svekkjandi tíma í daginn þinn til kosturs þíns. Með æfingu geturðu fundið þig jafnvel að hlakka til að hægja á umferð, löngum línum, daglegum verkefnum og öðrum sem virðist vera tímamælir.
Hættu og endurskoða
Önnur leið sem þú getur snúið við neikvæðum skriðþunga algengra daglegra streituþrenginga er að breyta því hvernig þú hugsar um þau. Ef þú finnur sjálfan þig að verða fyrir áfalli getur röð af minniháttar áföllum komið saman til að setja þig í stressaða hugarró og það getur leitt til neikvætt mynstur til að sjá meira af neikvæðu en jákvæðu í öllu sem fylgir.
Ein leið til þess að þú getur snúið þessari þróun er með því einfaldlega að verða meðvitaðri um það og að átta þig á að þú hafir val. Þú getur ekki valið við sérstakar aðstæður dagsins - þú getur ekki alltaf valið hvaða kreppur falla í hring eða hvað þarf að brjóta út úr eldunum - en þú getur valið hvernig þú túlkar þær, að miklu leyti. Með því að taka næstu svekkjandi aðstæður og virkan að leita að þeim ávinningi sem þú munt fá af því, geturðu endurskoðað það í eitthvað jákvætt. Á þennan hátt, að minnsta kosti í huga þínum, geturðu breytt "slæmum degi" í "góðan dag" eða "kreppu" í "tækifæri". Hér eru nokkrar sérstakar leiðir sem hægt er að endurskoða streituvaldandi aðstæður og snúa við hvað hefði verið niður álagsferli í því ferli.
Breyttu handritinu þínu
Á sama hátt, ef þú finnur þig fyrir ýmsum óvæntum áskorunum á daginn, getur þú byrjað að sjá mest af því sem gerist óvænt sem neikvætt frekar en hugsanlega jákvætt. Ef þú sérð sjálfkrafa það versta í flestum því sem kynnir þig, mun þú líklega byrja að bregðast við af neikvæðni og skapa bókstaflega streitu og gremju þar sem það þarf ekki að vera. Þú getur dreift þessari neikvæðu hlutdrægni gagnvart öðrum, og það getur tekið á sig eigin lífi.
Ef þetta hljómar kunnugt geturðu með viljandi hætti breytt því hvernig þú talar við sjálfan þig og hvernig þú túlkar hvað gerist við þig eins og það gerist. Frekar en að búast við að slæmt sé að gerast og sjá hluti sem aðallega neikvætt, getur þú hætt og virkan reynt að búast við því besta. Eins og þú finnur sjálfan þig hugsa neikvæðar hugsanir um hvað gæti farið úrskeiðis skaltu byrja að hugsa um hvað getur farið rétt. Sjá allt sem tækifæri, og þá finna út hvað tækifærið er; verða ákveðnir í að finna silfurfóðrið í hverju dimmu skýi. Þetta er nokkuð frábrugðið aðeins endurskoðun vegna þess að þú ert virkur að leita leiða til að nota það sem er að gerast í lífi þínu til kostnaðar þíns frekar en að einfaldlega hugsa um það á jákvæðari hátt. Þetta er auðveldara sagt en gert, en niðurstöðurnar eru öflugri en þeir kunna að virðast í fyrstu líka.
Skipta um streitu með "ánægju"
Það er ekki alltaf hægt að skera út alla streitu sem kemur inn í líf þitt, en það eru yfirleitt nokkrir hlutir sem skapa daglega gremju sem þú gætir losna við ef þú hugsaðir um það. Þessir litlir stressors, þekktir sem " þolir ", eru minniháttar orkutrennsli (eða stundum stór orkutrennsli) sem geta verið í formi eitruðs vinar, ringulreiðs heima þar sem hlutirnir eru oft glataðir eða óhagkvæmar venjur. Þau eru hlutir sem við treystum á vana, en myndu ekki velja ef við hugsum um það. Skurður þessi hluti út úr lífi þínu getur haft greinilega jákvæð áhrif á streitustig þitt.
Beyond einfaldlega útrýma umburðarlyndi, þó er hægt að taka hluti skref lengra til að létta streitu á daginn. Þú getur skipta um þolgæði með "gleði" eða hluti í lífinu sem fær þig í betri skap og gefa þér smá aukningu á viðnámi gegn streitu. Til dæmis, frekar en að forðast vin sem tæmir þig, getur þú gert samstillt átak til að eyða sama tíma með öðrum vini sem nærir og uppörvandi þig. Í stað þess að einfaldlega þrífa ringulreiðina þína getur þú bætt við litlum skreytingar sem koma þér með gleði eða streitu, eins og aromatherapy eða hljóðkerfi sem spilar tónlist sem þú elskar. Þú færð hugmyndina - skipta um umburðarlyndi þinni með því sem gerir daginn betur, og þú munir snúa niður spennu spíralinu þínu í uppástungu af jákvæðni.
> Heimildir:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Streita á heilsufarslegum lífsgæðum hjá eldri fullorðnum: verndandi eðli mindfulness. Öldrun og andleg heilsa , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Uppástungur af jákvæðum tilfinningum gegn neikvæðum neikvæðum speglum: Innsýn frá víðtæka kenningunni og áhrifamiklum taugafræði um meðferð á truflunum á tilfinningum og skorti á geðdeildarfræði. Jákvæð klínísk sálfræði klínísk sálfræði frétta. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Grunnur í jákvæðri sálfræði. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.