Oft þegar fólk stendur frammi fyrir erfiðum eða streituvöldum aðstæðum, lýkur þeir eftir því hvernig á að takast á við þau. Stundum geta neikvæðar tilfinningar frá þessum aðstæðum fundið yfirþyrmandi og lausnir virðast ógleði. Hins vegar eru krefjandi aðstæður sem við stöndum frammi fyrir í lífinu oft þau sem bjóða okkur mest tækifæri til persónulegrar vaxtar. Jafnvel þó að spurningin um hvernig takast á við þau viðfangsefni sem við stöndum frammi fyrir eru ekki alltaf einföld eða auðvelt svar, að horfa heiðarlega á aðstæður okkar, upplifa tilfinningar sem þeir koma upp og leita í sjálfum sér vegna þess að svörin geta valdið jákvæðum jákvæðum niðurstöður.
Eftirfarandi ráð um hvernig takast á við ýmsar aðstæður getur hjálpað til við að þjóna sem leiðarvísir. Hvert ástand er öðruvísi og getur kallað til mismunandi svörunar, en sum grunnatriði hvernig á að takast á við streituvald eða áskoranir geta átt við margar aðstæður. Hér eru nokkrar hugmyndir um hvernig á að takast þegar frammi er áskorun í lífinu.
1 - Vertu rólegur
Mikilvægt fyrsta skrefið í að takast á við streituvaldandi aðstæður felur í sér róandi streituviðbrögð líkamans . Notaðu streituþjálfunartækni til að hjálpa til við að snúa við bardaga eða flugvél sem líkaminn notar þegar hann er stressaður. Ef þú ert sannarlega í líkamlegri hættu getur þetta streituviðbrögð hjálpað þér að vera öruggur; Ef ógnin sem þú stendur frammi fyrir er sálfræðileg eða ekki er hægt að berjast gegn líkamanum, getur viðvarandi truflun á streitu yfirgefið þig tilfinningalegt og tilfinningalega viðbrögð, svo ekki sé minnst á næmari veikindi .
2 - Feel Feelings þín
Neikvæðar tilfinningar eins og kvíði , einmanaleiki og reiði eru óþægilegar en gagnlegar þar sem þeir gefa okkur upplýsingar um aðstæður sem við erum í og hvetja okkur til að grípa til aðgerða í lífi okkar. Stundum geta þessar tilfinningar verið svo sterkir að þær finni yfirþyrmandi, eða svo óþægilegt að, óviss um hvernig á að takast á við þá snúum við óheilbrigðum hegðunum til að forðast þá. En ef þú ert fær um að sitja með þeim, finndu þær virkilega, og athugaðu jafnvel hvar í líkamanum þínum koma upp (þyngsli í brjóstinu, eymsli í hálsi, höfuðverkur), þau geta í raun verið auðveldara að sleppa. Það er líka mikilvægt að bera kennsl á það sem þú ert að líða og verða meðvitaðir um hvers vegna þú ert að líða með þessum hætti (hvað eru niðurfallandi þættir?). Þetta getur hjálpað þér að vita hvaða svæði lífsins þarfnast aðgerða, þannig að þú getur fengið skýrari mynd af því sem þarf að breyta.
Eins og þú finnur spennuna í líkamanum skaltu læra að slaka á með smám saman vöðvaslakandi .
3 - Vinndu tilfinningar þínar
Fyrir marga, það er mjög gagnlegt að fá tilfinningar niður á pappír. Fyrir þá sem spá fyrir um hvernig á að takast á við streituvaldar tilfinningar, vinnur tilfinningar þínar í dagbók með því að skrifa um hvað þér líður og afhverju og þá hefur verið sýnt fram á að hugsanlegan ávinning hafi góð áhrif á heilsu. Þetta er líklega vegna þess að ferli tímabilsins á þennan hátt hjálpar til við að sleppa neikvæðum tilfinningum, geta fundið fyrir því að styrkja og hjálpa okkur að reikna út hvernig á að takast á við streitu á skilvirkari hátt. Það snýst ekki um að skipta um neikvæðar tilfinningar; Það snýst um að geta greint hvað tilfinningar þínar eru og hvar þeir koma frá og takast á við vandamálið með einhverjum hagkvæmum lausnum.
Með því að vinna með hvernig á að takast á við áskoranir, þegar þú hefur róað líkama þinn og sótt til tilfinningar þínar, getur það hjálpað þér að vinna það allt á pappír. En þegar þú vinnur tilfinningar þínar getur þú verið svartsýnni um hluti; sjónarhorn þitt á lífi þínu kann að vera neikvætt en venjulegt. Mikilvægt er að vera meðvitaður um svartsýnn hugsanir og vitsmunalegum röskun og vinna að því að sjá hlutina í bjartsýnni ljósi áður en lausnin er tekin upp.
4 - Gerðu jákvæðar breytingar
Nú þegar þú ert róleg, þú veist hvað þú ert að líða og af hverju, áætlun um hvaða breytingar þú verður að gera og fylgdu með því sem tækifærin kynna sig. Að lokum geta sterkar tilfinningar sem koma með streituvaldandi aðstæður hvetja okkur til að grípa til aðgerða og læra hvernig takast á við þau viðfangsefni sem við stöndum frammi fyrir. Eftir að þú hefur greint ástandið og tilfinningar þínar í því skaltu taka skynsamlegar ráðstafanir í átt að jákvæðum breytingum. Jafnvel litlar breytingar geta leitt til verulegra niðurstaðna. Til dæmis, ef þú ert stressuð um að þurfa nýtt starf, að eyða 30 mínútum net eða leita getur hjálpað þér að finna meiri vald en að eyða 30 mínútum sem eru lamaðir af streitu, ótta eða þunglyndum hugsunum. Að flytja í rétta átt, jafnvel þótt hægt sé, getur hjálpað til við að draga úr sumum af því sem þú ert tilfinning í streituvaldandi ástandi.
Eftir að þú hefur tekið þau skref sem þú getur tekið, eða ef ekkert er hægt að gera strax, taktu þátt í aðgerð sem mun huga þér að því sem þú hefur í huga. Þú hefur brugðist við vandanum eins mikið og þú getur núna og það er kominn tími til að halda áfram ; ekki fá að veiða í gildru af sverði . Göngutúr með vini, horfa á fyndið kvikmynd, gera eitthvað gott fyrir einhvern annan, klappa hundinum þínum; farðu frá hugsunum þínum.
5 - Fáðu aðstoð ef þú þarft það
Það eru margar heilsu- og streituhættir ávinningur að hafa stuðningsfjöl af vinum , þannig að nýta félagslegan stuðning getur verið árangursrík sem hluti af stefnu þinni um hvernig takast á við líf. Að hafa nokkrar stuðningsvinir sem innihalda ekki aðeins góða hlustun heldur heiðarleg samskipti og góð ráð er lykillinn. Þú vilt hlúa að samböndum sem veita stuðnings eyra þegar þú þarft að líða minna 'einn', nokkrar ráðleggingar þegar þú ert stumped á hvað á að gera, heiðarleg álit til að hjálpa þér að sjá hvað getur verið erfitt að líta á og einhver til að hjálpa þér að hafa gaman og huga þér frá stressorsum þínum þegar þú hefur unnið hvernig á að takast á við þau. Einnig, ef þú hefur reynt þessar tillögur og fundið þér ennþá þörf á stuðningi, gæti verið góð hugmynd að sjá faglega. (Það er það sem þeir eru þarna fyrir!)