Finndu léttir í dag
Finnst þér furða ef þú gætir haft áhyggjur of mikið? Og hversu mikið kvíða er opinberlega "of mikið?" Til að svara þessum spurningum gætir þú þurft að dýpka skilning þinn á streitu og kvíða og hvernig þeir hjálpa og skaða þig.
Hvers vegna áhyggjur?
Streita og kvíða hafa í reynd virkni sína ef þeir eru ekki of mikið umfram. Þeir ýta okkur til að gera nauðsynlegar breytingar á lífi okkar.
Þeir merkja þegar við gætum verið í hættu og hvetja okkur til að grípa til aðgerða til að komast út úr hættu. (Þessi hætta getur verið hvers konar ógn við líkamlega eða tilfinningalega vellíðan okkar, því það er ekki gott að prófa að missa vinnu til að tapa vini.) Þannig eru streitu- og kvíðatilfinningar heilbrigðar og nauðsynlegar; án þeirra, megum við ekki starfa í eigin hagsmuni okkar.
Hversu mikið streita og kvíða er of mikið?
Aðalatriðið sem áhyggjuefni og kvíði verða óhollt er þegar þau hætta að ýta okkur til að bregðast við. Þetta getur annað hvort verið vegna þess að við erum áhyggjur af því sem ekki er undir stjórn okkar eða sem hefur ekki gerst ennþá, eða vegna þess að við erum immobilized af streitu og kvíða sem við teljum frekar en að vera innblásin til að bregðast við. Hvað sem ástæðan er, þessi áhyggjuefni og kvíði getur valdið miklum streitu á huga okkar og líkama og haft áhrif á heilsu okkar . Óþarfa eða óviðráðanlegur kvíði getur orðið óhollt ef það tekur mynd af kvíðaröskun , til dæmis.
Takast á við kvíða
Svo nú þegar þú skilur eðli streitu og kvíða aðeins betra, getum við einbeitt okkur að því að eyða þeim. Besta lækningin við kvíða er sjálfsskoðun og aðgerð. Hér eru nokkrar einfaldar ráðstafanir til að fylgja:
- Fyrst skaltu horfa inn. Hvað veldur því að þú hefur áhyggjur? Spyrðu sjálfan þig þessa spurningu og hugaðu vel um svarið. Vertu sérstakur. (Í sumum tilfellum kann þetta að vera augljóst, annars getur verið að þú þurfir að hugsa um það.) Að skrifa í dagbók eða tala við vin um það getur hjálpað þér að raða út tilfinningar þínar.
- Þá ákveðið hvaða aðgerð, ef einhver ætti að taka. Reyndu að reikna út hvaða hluti af ástandinu er undir þínu stjórn. Meta vandamálið til að sjá hvort ógnin er raunveruleg, eða ef þú ert að blása henni út úr hlutfallinu. Ef vandamálið er bara siðferðislegt ástand eða versta tilfelli, ákveðið hvort það sé mjög líklegt að ótta þín muni raunverulega koma til framkvæmda.
- Næst skaltu kynna þér áætlun sem fjallar um vandamálið sem er undir stjórn þinni. Að grípa til aðgerða til að vernda þig er góð leið til að rífa taugaorku og veitir fullvissu gegn ótta þínum. Það er í flestum tilfellum heilbrigðasta viðbrögð við raunhæf ótta og áhyggjum. Þú gætir ekki verið hægt að laga allt vandamálið, en jafnvel að taka nokkrar ráðstafanir til að bæta ástandið getur dregið verulega úr kvíða þínum.
- Þegar þú hefur gert allt sem þú getur, slepptu því bara. Eins og allt í lífinu, þetta er auðveldara sagt en gert, en með æfingu geturðu fengið nokkuð duglegur að sleppa of mikið af streitu og kvíða. Þú getur gert þetta með því að einblína á eitthvað annað, minna þig á lausnirnar sem þú hefur unnið á eða reyna aðferðir til að stýra streitu sem geta hjálpað þér að finna meiri miðju og í friði, svo sem bæn eða hugleiðslu , dagbók um tilfinningar þínar eða hlusta til tónlistar . Að hafa reglulegan æfingu hefur reynst sérlega gagnleg til að berjast gegn líkamlegum áhrifum kvíða og streitu.
Ef þú finnur ennþá áhyggjur þínar á stöðugan hátt, gætirðu viljað tala við einhvern um það, annaðhvort vin eða fagmann , eftir því hversu alvarlegt áhyggjuefni þín er og hversu mikið það hefur áhrif á heildarálag þitt. Finndu frekari upplýsingar um kvíða á kvíðaöskunarsvæði.
Heimildir:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Loftháð líkamleg hreyfing og tómstundastarfsemi sem stjórnendur á streitu og veikindi." Annuals of Hegðunarlyf . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Virkni hugleiðslu sem byggir á hugleiðsluáætlun um meðhöndlun kvíða." American Journal of Psychiatry . 1992 júlí; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, og CD Sherbourne, "Virkniáhrif og heilsubrögð í kvíðaröskunum í grunnskólum," Medical Care , Vol. 43, nr. 12, desember 2005, bls. 1164-1170.