Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir streitu eða í slæmu skapi og vildi að þú gætir bara ... fundið betur frekar auðveldlega? Hefurðu viljað að þú gætir haft nokkrar einfaldar bragðarefur upp á ermi til að hjálpa skapinu þínu?
Sálfræðingar vita nú að gamla orðin, "Fölsuð því þangað til þú gerir það," hefur einhverja gildi og hægt að nota til að líða betur. Með sjálfstrausti er hægt að setja þig í öruggari skapi; brosandi - jafnvel falsa bros - getur raunverulega gert þér líða hamingjusamari; Hegðun "eins og ef" getur oft valdið því sem þarf.
Nú, samkvæmt nýrri rannsókn í sálfræðilegri vísindagrein, tímarit félagsins um sálfræðileg vísindi, einfaldlega að lesa ákveðin orð getur hjálpað þér að líða eins og þessi orð lýsa og hafa svipað áhrif á falsa brosið, til dæmis.
Sálfræðingar Francesco Foroni frá Háskólanum í Amsterdam og Gün R. Semin frá Háskólanum í Utrecht framkvæmdu tvær tilraunir til að sjá hvort tilfinningalegt tungumál hafi áhrif á andlitsvöðva. Fyrsta rannsóknin sýndi að lesunaraðgerðir sagnir (eins og að "brosa" eða "að gráta") virkjaði samsvarandi vöðva. Til dæmis, að lesa "að hlæja" leiddi til virkjunar aðalvöðva sem notaður var til að brosa, en olli engum svörun í vöðvum sem voru ábyrgir fyrir frowning. Athyglisvert er að sjálfboðaliðar sýndu mikið lægri vöðvaspennu þegar þær voru kynntar með tilfinningunni lýsingarorð eins og "fyndið" eða "pirrandi" miðað við viðbrögð þeirra við tilfinningasagnir.
Getur þetta meðfædda líkamlega viðbrögð haft áhrif á dóma okkar? Í annarri tilrauninni komst að því að jafnvel þegar tilfinningasagnir eru kynntar undirlínur, geta þeir haft áhrif á dómgreind. Sjálfboðaliðar fundu að teiknimyndin væri skemmtilegra þegar þau voru áberandi með því að brosa sagnir en ef þau væru á undan (aftur subliminally) með frowning-tengdum sagnir .
Hins vegar kom þessi áhrif aðeins fram hjá þeim sjálfboðaliðum sem gátu brosað - sjálfboðaliðar sem höfðu vöðvasveiflu læst sýndu ekki þetta samband milli tilfinningasagnanna og hversu fyndið þeir dæmdu teiknimyndirnar sem að vera.
Niðurstöður þessara tilrauna sýna að einfaldlega að lesa tilfinningasagnir virkja ákveðnar andlitsvöðvar og geta haft áhrif á dóma sem við gerum. Rannsakendur athuga þessar niðurstöður benda til þess að "tungumálið sé ekki aðeins táknrænt heldur líka somatískt", sem þýðir að orðin sem við neyta geta raunverulega haft áhrif á líkama okkar, ekki aðeins hug okkar, eins og flestir gruna.
Til að setja þessar nýjar upplýsingar til starfa fyrir þig (og streitustig þitt) mæli ég með eftirfarandi:
Prófaðu jákvæð staðfestingar
Já, margir hugsa um staðfestingar eins og brandari og það er satt að þeir geti afturkallað ef staðfestingar þínar innihalda yfirlýsingar sem þú þekkir eru ekki einu sinni lítillega sönn (svo sem "ég er sjálfstætt ríkur" þegar þú ert vel 't), þeir geta líka verið mjög árangursríkar í að breyta viðhorfum og skapi. Standa með jákvæðum yfirlýsingum eins og, "Í dag mun ég hlæja smá auka," "Í dag mun ég muna að brosa," eða, "Í dag mun ég fyrirgefa auðveldara." (Sjá þessar ráðleggingar til að fá meira um jákvæðar staðfestingar .)
Lesa gaman bækur eða gamansaga sögur
Jafnvel ef þú ert upptekinn, jafnvel þótt þú færð sprengjuárásir með pirrandi tölvupósti og þú vilt ekki umbuna hegðuninni, að lesa nokkrar af mýgrútu fyndnu eða upplífgandi tölvupósti sem landa í pósthólfið þitt getur verið góð leið til að gefa þér sjálfan þig uppörvun. Eða ef þú vilt ekki þurfa að sigla í gegnum nokkur tímamælir til að finna gullið skaltu lesa nokkrar síður af skemmtilegum bókum um morguninn eða um daginn. Það mun gefa þér lyftu.
Lestu hvetjandi tilvitnanir
Lestu nokkrar innblástur tilvitnanir - sumir af uppáhaldi mínum eru "Það sem ekki drepur þig gerir þig sterkari" og "Vertu breytingin sem þú vilt sjá í heiminum" - getur lyft skapinu og hjálpað þér að einblína á styrk og jákvæðni á daginn.
Taktu leiðinlegt leið - það er enn árangursrík
Ef þessar smásköpunar hugmyndir eru ekki skurðar te, geturðu alltaf búið til lista yfir jákvæða sagnir: brosaðu, hlæðu, deildu, upplifðu osfrv. Og lestu þau nokkrum sinnum á dag, eða þegar þú ferð verður sterkur. Apparently, það virkar enn.
Tengd efni
Heimild:
Faroni, Francesco; Saga, byssu. R. Tungumál sem setur þig í snertingu við líkamlega tilfinningar þínar. Sálfræði , ágúst 2009.