Til viðbótar við að fá faglega greiningu og meðferð, eru ýmsar sjálfshjálparaðferðir sem unglingar með félagslegan kvíðarstorku geta notað til að meðhöndla daglegan félagslegan kvíða. Hér að neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa unglingum að takast á við SAD.
Annast Negative Self-Talk
Flestir unglingar sem upplifa félagslegan kvíða hafa sjálfvirka neikvæða hugsanir .
Ímyndaðu þér að þú ætlar að mæta í skóladans. Hvaða hugsanir byrja að hlaupa í gegnum hugann? "Hvað ef allir starfa á mig þegar ég fer inn?" "Hvað ef enginn mun dansa við mig?" "Hvað ef ég byrjar að hrista á dansgólfinu?"
Eins og þessi hugsanir renni í gegnum hugann, auka þau kvíða og leiða til ennþá neikvæðar hugsanir og frekar oft að koma í veg fyrir óttuðan atburð. Áður en þú veist það hefurðu talað þig út úr því að fara í dans.
Er betri leið? Ein leið til að berjast gegn sjálfvirkum neikvæðum hugsunum er að spyrja þig nokkra lykilatriði :
- Í fyrsta lagi, hversu líklegt er að það sem þú óttast mun gerast? Er einhver að virkilega að glápa á þig þegar þú gengur í herberginu eða er það bara ímyndunaraflið þitt? Hverjir eru líkurnar á því að enginn muni vilja dansa við þig?
- Í öðru lagi, spyrðu sjálfan þig hvort það væri endalok heimsins ef það sem þú óttast gerði gerst. Ímyndaðu þér að það væri vinur sem byrjaði að hrista á dansgólfinu, eða sem enginn vildi dansa við. Viltu hugsa illa um vin þinn?
Fólk með SAD er almennt börnum með hugsunum sínum um aðra en sjálfan sig, svo það getur hjálpað þér að meðhöndla þig eins og þú myndir meðhöndla aðra . Umfram allt, neita að samþykkja neikvæðar hugsanir um sjálfan þig, og að lokum muntu finna að þú ert að hugsa meira jákvætt.
Æfingin skapar meistarann
Hvernig getur þú annaðst að takast á við SAD?
Practice, æfa og æfa meira. Eins erfitt og það kann að vera, taka þátt í eins mörgum félagslegum og frammistöðuaðstæðum sem þú getur þægilega . Með tímanum mun sjálfstraust þitt vaxa.
- Ef þér líður óvart skaltu taka minnsta skrefið í rétta átt . Í stað þess að sækja stóra aðila skaltu eyða 20 mínútum að borða hádegismat með annarri rólegu bekkjarfélagi.
- Ef þú átt erfitt með að kynnast öðrum skaltu reyna sjálfboðaliða eða taka þátt í virkni sem þú hefur gaman af . Félagsskapur verður efri en ætti að koma auðveldara af því að þú ert að tala við aðra um eitthvað sem raunverulega vekur áhuga þinn á þig.
- Til viðbótar við ofangreindar aðferðir við að takast á við það er mikilvægt að borga eftirtekt til ómunnlegrar hegðunar . Reyndu eins erfitt og þú getur til að tala skýrt, standa með góðri líkamshluta og forðast að fara yfir handleggina þína fyrir framan þig. Slökkt líkams tungumál táknar öðrum sem þú ert vinaleg og opin.
Þessar aðferðir ættu að vera notuð í tengslum við fagleg meðferð, svo sem meðferðarþjálfun (CBT) eða lyfjameðferð . Að auki, ef þú ert með alvarlega félagslegan kvíða eða ert með sjálfsvígshugsanir, er mikilvægt að ná til einhvers strax.
Flestir unglingar upplifa sumar kvíða og óþægindi meðan á unglingastarfi stendur.
Ef þú ert með SAD, veldur félagsleg kvíði þín daglega starfsemi í meiri mæli en aðrir unglingar. Þrátt fyrir að það virðist ólíklegt núna, er hægt að læra hvernig á að stjórna kvíða þínum og njóta félagslegra og frammistöðuaðstæðna.
Heimildir:
Akron barnasjúkrahús. Félagsleg fælni.
Kvíðaröskun Félags Ameríku. Meira en bara feiminn: Félagsleg kvíðaröskun hjá unglingum.
Pruitt, D. Unglinga þín: Emosional, Hegðunarvandamál og Vitsmunaleg þróun frá upphafi unglinga í gegnum unglingaárin. New York: Harper; 2000.