Algengar hegðun getur skaðað meðferðina og versnað kvíða þína
Ef þú ert með félagsleg kvíðaröskun (SAD) áttu líklega þátt í hegðun sem getur í raun skaðað meðferðina og valdið kvíða þínum enn verra. Með því að verða meðvitaðir um þessar aðgerðir og vinna að því að stöðva þá geturðu hjálpað þér að komast á leið til bata.
Hættu að forðast
Forðast geta komið í mörgum myndum. Kannski drekkur þú á aðila til að komast í gegnum nóttina.
Kannski lesið þú orð fyrir orð eða forðast augnlins þegar þú talar við fólk. Það eru margar leiðir til að koma í veg fyrir að sum þeirra séu svo lúmskur að þú getur ekki einu sinni grein fyrir því að það er það sem þeir eru. Forðastu eingöngu veldur kvíða til langs tíma vegna þess að þú þarft aldrei að takast á við ástandið sem stendur.
Hættu að hugsa neikvætt
Neikvæð hugsun er á rót félagslegra kvíða. Sumir af the árangursríkur meðferðir fyrir SAD, svo sem hugræn-hegðunar meðferð (CBT) og Samþykki og skuldbindingar meðferð (ACT) byggjast á að breyta og vinna með neikvæðum hugsunarferlum. Ef þú veist ekki hvar á að byrja skaltu íhuga að halda hugsunar dagbók til að öðlast betri skilning á því hversu oft þér finnst neikvætt.
Hættu að slökkva á hjálp
Ef þú hefur ekki verið greindur með félagsleg kvíðaröskun, er kominn tími til að ná til hjálpar. Þó að það verður erfitt að taka það fyrsta skref, þá mun það vera eitt sem mun breyta lífi þínu.
Gott stað til að byrja er að lýsa ástandinu hjá fjölskyldu þinni. Ef þér líður eins og félagsleg kvíði er að halda þér aftur úr því að gera það, skrifa út málsferil og kynna skriflega skýrslu í skipuninni.
Hættu að hugsa um að það er engin von
Kannski finnst þér að lyfið sé of áhættusamt eða að meðferðin muni ekki virka.
Hvað hefur þú að tapa? Það eru staðfestar árangursríkar meðferðir fyrir SAD og þú skuldar því sjálfur að reyna að gera það.
Hættu að bera saman þig við aðra
Að bera saman þig aðeins við aðra gerir þér líða vel þegar þú ert að gera betur en allir aðrir. Það verður alltaf einhver sem er öruggari, meira félagslega hæfileikaríkur eða hver hefur stærri vinkirkju. Í stað þess að bera saman þig við aðra skaltu byrja að reyna að bæta sjálfan þig. Stuðningur við árangur þinn er hvernig þú ert að gera núna miðað við fyrir ári síðan. Ekki hvernig þú bera saman við alla aðra.
Hættu að líða eins og þú getur ekki breytt
Kannski finnst þér eins og þú hafir verið erfðafræðilega slæmur hönd. Kannski heldurðu að þú ert bara of gömul til að hjálpa. Hver sem ástæðan þín er að hugsa að þú getir ekki breytt, setjið það til hvíldar. Lærðu að breyta því sem þú getur og samþykkja þau sem þú getur ekki. Þú getur bætt félagslega færni þína með æfingum. Þú getur orðið öruggari í aðstæðum með rétta útsetningu. Það er alltaf pláss fyrir breytingu.
Hættu að spá fyrir um mistök
Hættu að hugsa um það sem þú vilt ekki að gerast. Í stað þess að byrja að hugsa um það sem þú vilt gera. Öruggasta leiðin til að tryggja bilun er að búast við því. Ef þú ert með komandi ræðu skaltu sjónar þig sem sjálfstætt ræðumaður.
Ef þú ert að fara í partý, ímyndaðu þér að vera félagsleg fiðrildi. Þeir gætu ekki gerst, en að minnsta kosti hefur þú gefið þér tækifæri. Að spá fyrir um mistök er sjálfstætt uppfylla spádómur.
Hættu að missa af tækifærum
Hefur þú staðist atvinnuþátttöku, sleppt háskólaflokki eða einfaldlega ekki verið út úr húsinu í vikum? Ef svo er, ertu að láta félagslegan kvíða búa til ungfrú tækifæri í lífi þínu. Þú ert líklegri til að sjá eftir því sem þú gerðir ekki eða reyna en mistökin sem þú gerðir. Heit ekki að láta félagslegan kvíða hindra þig frá að fá það sem þú vilt út úr lífinu.
Hættu að halda því leyndarmál
Með félagslegum kvíða kemur mikið skömm.
Versta ótta þín er að annað fólk muni finna út hversu áhyggjuefni þú ert í félagslegum aðstæðum. Af hverju byrjaðu ekki að vera einlægur? Þú þarft ekki að koma rétt út og segja fullkomnum ókunnugum að þú þjáist af alvarlegum félagslegum kvíða, en þú getur byrjað lítið og nefnt þeim sem eru næst þér að ákveðnar aðstæður gera þig kvíða. Með tímanum gætirðu jafnvel orðið nógu góðir til að deila öllum sögunni þinni.
Hættu að hugsa um að þú sért ein
Eitt af vandræðum við að vera félagslega kvíða er að þú hefur tilhneigingu til að eyða minni tíma í að tala við aðra og læra að þeir hafi líka vandamál. Það kann að virðast að allir aðrir séu alltaf öruggir í félagslegum aðstæðum, en þeir eru ekki. Það er líka mikið af fólki í erfiðleikum með mjög sama málefni eins og þú. Skoðaðu skilaboðaskjöl eða lesið annað fólk sögur af félagslegri kvíða til að styrkja þá staðreynd að þú ert ekki einn.
Heimild:
American Psychiatric Association. Greining og tölfræðileg handbók um geðsjúkdóma , 5. útgáfa. 2013.