Einstaklingar með félagsleg kvíðaröskun (SAD) eiga oft erfitt með að vera sjálfstæð. Að vera fyrirfram um tilfinningar þínar og deila þeim með öðrum finnst erfitt, að því marki að þú vildi bara frekar halda þeim við sjálfan þig. Vandamálið er, fólk getur ekki lesið hugann þinn, svo þú munt oft finna þarfir þínar að fara óbreyttar.
Hvað er sjálfvirk samskipti?
Öflug samskipti ...
- er augljós og opin tjáning þarfir þínar, langanir, hugsanir og tilfinningar.
- felur í sér að tjá sig fyrir eigin þarfir meðan enn að íhuga og virða þarfir annarra.
- felur í sér notkun á "I" yfirlýsingum , svo sem "Ég þarf aðstoð við að undirbúa kvöldmat fyrir gesti okkar í kvöld."
- er leið til að tryggja að þarfir þínar séu uppfylltar en enn að íhuga þarfir annarra .
Vertu sjálfsábyrg þegar þú hefur SAD
Ef þú býrð við félagslegan kvíðaröskun getur verið að þú sért óþægilega í samskiptum á vissan hátt. Líklega er að þú hafir tekið upp aðgerðalaus samskiptastíl sem gerir þér kleift að koma í veg fyrir átök en skilur þig kvíða, þunglyndis og hjálparvana og veldur óþægindum og óþægindum fyrir þig. Að læra að miðla áreiðanlega er ekki eigingjarnt, heldur árangursrík leið til að semja um félagslegan fund.
Þú gætir haft misskilning á því hvað það þýðir að vera áþreifanleg.
Fólk sem miðlar sjálfkrafa
- eru ekki áberandi eða óeðlileg
- ekki stíga á tilfinningar annarra til að fá það sem þeir vilja, eins og raunin er með árásargjarn samskipti
Í staðinn felur í sér áreiðanleg samskipti að tjá tilfinningar þínar, þarfir og óskir á nonjudgmental og nonthreatening hátt.
Sjálfvirk samskipti geta einnig talist gagnlegar fyrir aðra, vegna þess að þú gefur skýrar upplýsingar um það sem þú þarft að vera ánægð.
Með því að gera það á óheppilegan hátt, gefðu öðrum tækifæri til að hafna beiðnum þínum ef þarfir þínar stangast á við þarfir þeirra.
Mikilvægi þess að vera sjálfstæð
Ertu ennþá viss um hvort áreiðanleg samskipti séu leiðin til að fara?
Íhugaðu að flestir daglegu fundir þínar verða með fólki sem hefur samskipti og hegðar sér með áreiðanlegum hætti .
Þeir eru að segja þér hvað þeir þurfa frá þér og búast við að þú hafðir ekki neitun ef þörf þeirra er í sambandi við þitt. Ef beiðni er of stór eða of erfitt er það undir þér komið að tilkynna hvers vegna þú getur ekki farið.
Að sama skapi búast aðrir við að segja þeim hvað þú þarft. Í stað þess að búast við að aðrir lesi hugann þinn eða vonumst við að þeir giska á það sem þú vilt, þá þarftu að vera skýr, heiðarleg og opin um þarfir þínar.
Hvernig á að verða meira sjálfstæðar
Sjálfstætt yfirlýsingar byrja yfirleitt með orðinu "ég" og beint að því sem þú ert að hugsa eða tilfinning.
Takið eftir því að vera ásakandi þýðir ekki að fara á tærnar annarra eða berata þá. Markmiðið með því að vera áreiðanlegt er að semja um félagslegar aðstæður á þann hátt sem allir njóta góðs af.
Nokkur dæmi um ásakanir:
- "Mér líkaði að tala við þig."
- "Mér finnst gaman að horfa á hryllingsmyndum."
- "Mér finnst meiða að þú talaðir um mig á bakinu."
- "Ég veit að börnin koma fyrst, en mér finnst leiðinlegt að við verðum ekki að eyða neinum einum tíma."
Til að tala áreiðanlega skaltu setja þessi stykki af setningunni saman:
- Byrjaðu á orðinu "I."
- Bæta við sögn sem lýsir því sem þú ert tilfinning (eins og mislíkar, vilt, þarfnast, finnst, elska, hata, óska ...)
- Og ljúka setningunni til að lýsa því hvað það er sem þér líður ("Ég vildi að þú myndi eyða meiri tíma með mér, mér líður mjög einmana").
Ábending: Haltu "þér" úr setningunni, haltu tilfinningum þínum undir stjórn og bara deila því sem þú ert að líða.
Prófaðu það aftur:
Ég ..
getur ekki ...
hjálpa þér með þetta verkefni vegna þess að dagatalið mitt er fullt.
Sjá, það þarf ekki að vera of hugsað eða flókið. Það snýst um að vera bein og tjá þarfir þínar. Þegar þú byrjar að gera það reglulega, mun það líða meira eðlilegt.
Orð frá
Í næsta skipti sem þú ert reiður eða gremju skaltu íhuga hvernig þú hefur samskipti. Ef þú ert með félagsleg kvíðaröskun , hefur þú líklega þróað aðgerðalaus samskiptastíl . Með því að læra að vera meira assertive, munt þú draga úr kvíða og bæta sambönd þín við aðra.
Heimildir:
> Kvíði BC. Árangursrík samskipti: Að bæta félagslega hæfileika þína.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Dying of Embarrassment: Hjálp fyrir félagslegan kvíða og fælni. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Félagsstofnun. Að gerast sjálfkrafa.