Hreinsaðu streitu úr huga þínum - þetta er hvernig!
Margir telja að þegar þeir takast á við streitu í lífi sínu, hafa þeir tilhneigingu til að dvelja á því í augnablikinu í niður í miðbæ. Ef þú ert eins og flestir, getur þetta tekið mörg form. Kannski átti þú að berjast við einhvern og finndu þig síðar að endurspegla rökin í huga þínum, fyrst að hugsa um leiðir til að leysa það, en að lokum gerðu þig aðeins reiður án þess að gera áætlun um að leysa undirliggjandi mál.
Þetta getur líka þýtt að hugsa um vandamál í vinnunni með áherslu á hversu streituvaldandi þau eru, frekar en hvernig á að breyta hlutum. Þetta getur þýtt að endurspegla öll streitu dagsins eða jafnvel á siðferðilegum aðstæðum fremur en að renna að sofa á kvöldin - aftur, ekki í raun að leysa hlutina heldur halda þér í stressaðri huga. Þetta er þekkt sem rúnun .
Eitt af helstu vandamálum við rúnun er að þegar þú leggur áherslu á neikvæðar atburði í fortíðinni eða framtíðinni, ertu að búa til streitu fyrir þig í nútímanum, sem kallar á streituviðbrögð og rænir þig af gleði í augnablikinu. Ef hugsanir þínar um aðstæður verða "fastir" og hugsa um aðstæður leiði ekki lengur til jákvæðrar breytingar , það er kominn tími til að gera ráðstafanir til að hreinsa hugann og hætta að rífa.
Eins og margir hlutir í lífinu, sleppa neikvæðum tilfinningum og hreinsa hugann þinn er auðveldara sagt en gert. Með þessum ráðum og sumum æfingum lærirðu hins vegar hvernig á að hreinsa hugann á þann hátt sem virkar fyrir þig og njóta þess sem lífið hefur uppá að bjóða núna .
Prófaðu hugleiðslu.
Rannsóknir sýna að hugleiðsla getur verið gagnleg til að auðvelda fyrirgefningu og sleppa rottum og neikvæðum tilfinningum . Hugleiðsla ber einnig margar aðrar bætur fyrir það líka, svo það er örugglega þess virði að reyna. Ein einföld leið til að hugleiða er að finna stað þar sem þú getur setið og slakað á.
Þá einfaldlega "fylgjast með" hugsunum þínum án þess að verða fest við þau. Þegar þú hefur tekið eftir þeim, slepptu þeim og taktu áherslu þína aftur í augnablikinu. (Sjá grunn hugleiðslu og hugleiðslu tækni til að fá frekari upplýsingar.)
Rækta Mindfulness.
Í tengslum við hugleiðslu, hugsun er leið til að verða að fullu sökkt í starfsemi, frekar en í hugsunum þínum um aðra hluti. Mindfulness er frábær hugleiðsla fyrir upptekinn fólk. Þó að það felur í sér að hægja á og einblína á eitt, þá felur það ekki í sér að stöðva alla starfsemi eins og hefðbundin hugleiðsla gerir. (Og ef þú ert með upptekinn lífsstíl eða ert með persónuleika A , þá er það stundum erfitt að stöðva alla starfsemi án þess að hugsa um allt sem þú þarft að fá gert til að sprengja þig og gera það erfiðara að hreinsa hugann.) Að klára eitt Virkni, svo sem að hreinsa herbergi, með hugsun getur verið endurnærandi leið til að hreinsa hugann og fá það líka. (Sjá hugsunar æfingar fyrir meira.)
Prófaðu tjáningarfrelsi.
Ef hugurinn þinn er fullur af streituvaldandi hugsunum, getur verið gagnlegt að gefa hugsanirnar. Með því að skrá þig getur þú dregið dýpra inn í þau atriði sem plága hugann (að fullu að upplifa og skoða tilfinningar þínar), hugsunarlausnir og skoða mismunandi leiðir til að skoða vandamálin þín (hjálpsamur tækni sem kallast hugræn endurskipulagning ), sem getur hjálpað þér að láta það fer.
Þú gætir þurft að setja sjálfan þig tímamörk, þó að þú sért ekki fastur í rútum. (Margfeldi rannsóknir hafa komist að því að 20 mínútur voru árangursríkar tímar fyrir jákvæð andleg og tilfinningaleg breyting án þess að renna í sæðingu.)
Afvegaleiða sjálfan þig.
Stundum er besta hluturinn sem þú getur gert til að hreinsa hugann þinn að breyta fókus þínum. Komdu út og æfðu með vini. Taktu þátt í verkefnum eða áhugamálum. Slepptu þér í góðu bók í nokkrar mínútur. (Mér finnst persónulega að starfsemi eins og tai chi og karate geti hreinsað hugann eins og ekkert annað.) Þetta er frábær leið til að koma jákvæðum aðgerðum inn í líf þitt og taka hlé af streitu og áhyggjum.
Til að fá meira um að takast á við streitu, sjáðu þessa streitu minnkun auðlindir ; Þau veita ókeypis, áframhaldandi stuðning við streituþenslu.
Heimild:
Óman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Hugleiðsla lækkar streitu og styður fyrirgefningu meðal háskólanemenda: A Randomized Controlled Trial. Journal of the American College Heilsa, mars-apríl 2008.