Svik, árásargirni og einfaldlega ófullnægjandi: Fólk getur sært okkur á milljón vegu og fyrirgefning er ekki alltaf auðvelt. Hvort sem þú hefur verið afskræddur í umferðinni, svikinn svörmætur þinn, svikinn af maka eða slæmt af samstarfsfólki, standa flestir frammi fyrir ýmsum aðstæðum sem við getum valið að rífa yfir eða fyrirgefa. En fyrirgefning, eins og svo margt í lífinu, er auðveldara sagt en gert.
Áskoranirnar um fyrirgefningu
Fyrirgefning getur verið áskorun af ýmsum ástæðum. Stundum getur fyrirgefning verið ruglað saman við að condoning það sem einhver hefur gert við okkur: "Það er allt í lagi. Hvers vegna ekki að gera það aftur? "Jafnvel fólk sem skilur greinarmun á því að taka á móti slæmri hegðun einhvers sem" allt í lagi "og samþykkja að það gerist og maður verður að sleppa reiði til að halda áfram, fyrirgefningu getur verið erfitt vegna þess að þessir tveir eru auðveldlega ruglaðir.
Fyrirgefning getur einnig verið erfitt þegar sá sem misgjörði okkur virðist ekki eiga skilið fyrirgefningu okkar. Það líður eins og við látum þá "af krókinum" þegar þeir eru þeir sem hafa misgjört okkur. Það er erfitt að muna að fyrirgefning bætir fyrirgefanda meira en sá sem fyrirgefið er.
Að lokum er fyrirgefning sérstaklega krefjandi vegna þess að erfitt er að sleppa því hvað gerðist. Það getur verið mjög erfitt að taka á móti nokkrum hlutum í lífinu. Fyrirgefðu einhver sem hefur framið óviðunandi hegðun getur verið erfitt þegar við erum í vandræðum með að sleppa reiði um atburði og samþykkja það sem gerðist við okkur.
Mikilvægi fyrirgefningar
Það er mikilvægt að sleppa og fyrirgefa. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því.
Fyrirgefning er góð fyrir hjarta þitt - bókstaflega. Ein rannsókn frá Journal of Behavioral Medicine fann fyrirgefningu að tengja við lægri hjartsláttartíðni og blóðþrýsting auk streituþenslu. Þetta getur valdið langtíma heilsutjóni við hjarta þitt og heilsu.
Í seinna rannsókninni fannst fyrirgefning að vera jákvæð í tengslum við fimm ráðstafanir af heilsu: líkamleg einkenni, notkun lyfja, svefngæði, þreyta og kviðverkanir. Það virðist sem lækkun neikvæðra áhrifa (þunglyndis einkenna), styrkt andlegt, átökastjórnun og streituþéttir sem finnast með fyrirgefningu hafa allir veruleg áhrif á heilsu almennings.
Í þriðja rannsókn, sem birt var í Personality and Social Psychology Bulletin , kom fram að fyrirgefning endurheimtir ekki aðeins jákvæðar hugsanir, tilfinningar og hegðun gagnvart hinum brotlega aðila (með öðrum orðum, fyrirgefning endurheimtir sambandið við fyrri jákvæða stöðu þess) en ávinningur fyrirgefningar hella niður á jákvæða hegðun gagnvart öðrum utan sambandsins. Fyrirgefning er í tengslum við meiri sjálfboðavinnu, að gefa til góðgerðarstarfsemi og öðrum altruistic hegðun. (Og samtalið er satt fyrir ekki fyrirgefningu.)
Til að summa það upp, fyrirgefning er góð fyrir líkama þinn, sambönd þín og stað þinn í heiminum. Það er nógu ástæða til að sannfæra nánast einhver til að gera verkið að sleppa reiði og vinna að fyrirgefningu.
Hvernig á að fyrirgefa
Fyrirgefning getur ekki alltaf verið auðvelt, en það er hægt að gera auðveldara með nokkrum æfingum og réttu hugarfari.
Fyrst skaltu hafa í huga að fyrirgefning er eitthvað sem þú gerir fyrir sjálfan þig til að skilja tilfinningalegan viðhengi við það sem gerðist. (Hugsaðu um að láta hönd þína af heitum brennara á eldavélinni vera - það er heitt, en þú færir þig í burtu frá því til eigin öryggis.)
Minndu einnig á að þú sért að halda áfram og fyrirgefa þessum manni leyfir þeim (eða að minnsta kosti það sem þeir hafa gert) að vera í fortíðinni þegar þú ferð áfram. Journaling, bæn eða hugleiðsla og kærleiksríkur hugleiðsla getur öll verið gagnlegt til að slaka á sjálfan þig líka í fyrirgefningu.
> Heimildir:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Fyrirgefning og tengsl hennar við prosocial hugsun, tilfinningu og aðgerð utan sambandsins við brotamanninn. Personality and Social Psychology Bulletin , október 2005.
> Lawler KA, yngri JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Breyting á hjarta: Hjartasjúkdómur tengist fyrirgefningu í svari við mannleg átök. Journal of Hegðunarlyf , október 2003.
> Lawler KA, yngri JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Einstök áhrif fyrirgefningar á heilsu: könnun á leiðum. Journal of Hegðunarlyf , apríl 2005.