Þó að fyrirgefning veldur mörgum ávinningi , einkum til "fyrirgefandi" að fyrirgefa, er ekki alltaf auðvelt. Reyndar, margir sem vilja sleppa reiði og fyrirgefa eru stubbar með spurningunni um hvernig á að fyrirgefa. Þó að allir megi hafa einstakt sjónarmið um hvernig á að fyrirgefa, hafa eftirfarandi aðferðir reynst árangursríkar fyrir fjölbreytt fólk.
Tjáðu þig
Þegar þú hugsar hvernig á að fyrirgefa einhverjum getur það hjálpað til við að tjá tilfinningar þínar gagnvart öðrum. Ef sambandið er mikilvægt fyrir þig og þú viljir halda því, getur það verið mjög gagnlegt fyrir þig að segja öðrum manneskju - á óhefðbundnu tungumáli - hvernig aðgerðir þeirra hafa áhrif á þig (sjá þessa grein um ályktun á áfrýjun um ábendingar). Ef manneskjan er ekki lengur í lífi þínu, ef þú vilt slíta sambandinu eða ef þú hefur ástæðu til að trúa því að það muni verða mun verra ef þú bregst við aðstæðum beint, gætirðu viljað bara skrifa bréf og rífa það upp (eða brenna það) og farðu áfram. Það getur samt verið að hjálpa til við að setja tilfinningar þínir í orð sem hluti af að sleppa . Fólk þarf ekki að vita að þú hefur fyrirgefið þeim; Fyrirgefning er meira fyrir þig en fyrir hinn manninn.
Leita að jákvæðu
Journaling um aðstæður þar sem þú varst meiddur eða rangt getur hjálpað þér að vinna úr því sem gerðist og halda áfram; Hvernig sem þú skrifar um það og það sem þú velur að einbeita sér að er hægt að gera alla muninn á því hversu auðvelt það verður að fyrirgefa.
Rannsóknir sýna að tímamörk um þá kosti sem þú hefur fengið frá neikvæðum aðstæðum - frekar en að einbeita þér að tilfinningum sem þú hefur í kringum viðburðinn, eða að skrifa um eitthvað sem er ótengt - getur raunverulega hjálpað þér að fyrirgefa og halda áfram á auðveldari hátt. Svo taktu pennann upp og byrjaðu að skrifa um silfurfóðrið næst þegar þú finnur einhvern sem rignir á skrúðgöngu þína, eða haltu áframhaldandi þakkargjörð og fyrirgefið smá á hverjum degi.
Þroska empathy
Þó að þú þarft ekki að samþykkja það sem hinn aðilinn gerði við þig, þegar þú vinnur að því að fyrirgefa, hjálpar það oft að setja þig í skónum annarra. Rannsóknir hafa sýnt að samúð, einkum við menn, tengist fyrirgefningu og getur auðveldað ferlið. Í stað þess að sjá þá sem "óvinurinn", reyndu að skilja þá þætti sem þeir höfðu að takast á við. Voru þeir að fara í gegnum erfiðan tíma í lífi sínu? Hefur þú einhvern tíma gert svipaðar mistök? Reyndu að muna góða eiginleika annarra, gera ráð fyrir að ástæður þeirra væru ekki vísvitandi vegna þess að þú sársauki (nema þú hafir skýrar vísbendingar annars staðar) og þú gætir fundið auðveldara fyrirgefningu.
Verndaðu þig og farðu á
Einn af uppáhalds clichés minn er: "Í fyrsta skipti, skömm á þér; Í öðru lagi, skömm á mig. " Stundum er erfitt að fyrirgefa ef þú telur að fyrirgefning skilur þig opin fyrir framtíðina endurtekin sömu neikvæða meðferð. Það er mikilvægt að skilja að fyrirgefning er ekki sú sama og að condoning á árásargirni, og það er í lagi (og stundum nauðsynlegt) að fela sjálfstætt verndandi áætlanir fyrir framtíðina sem hluti af fyrirgefningarferlinu. Til dæmis, ef þú ert með vinnufélaga sem stöðugt stælir hugmyndunum þínum, belittles þig fyrir framan hópinn eða slúður um þig getur slíkur áframhaldandi neikvæð hegðun verið erfitt að fyrirgefa.
Reyndar er teppi fyrirgefning einhvers sem stöðugt sárir þig ekki endilega góð hugmynd fyrir tilfinningalegan heilsu þína. Hins vegar, ef þú gerir áætlun um að takast á við hegðunina með mannauði, farðu í aðra deild eða skiptu um störf til að komast út úr neikvæðum aðstæðum, slepptu reiði þinni og reyndu að fyrirgefa muni koma ávinningur fyrirgefningar án þess að opna þig til frekari misnotkunar. Þú þarft ekki að hylja til að vernda þig.
Fáðu hjálp ef þú þarft það
Stundum getur verið erfitt að gleyma fortíðinni og fyrirgefa, einkum ef brotin athöfn voru áfram eða áverka.
Ef þú ert ennþá í erfiðleikum með að vita hvernig á að fyrirgefa einhverjum sem hefur sært þig á verulegan hátt geturðu haft betri árangur með að vinna með lækni sem getur hjálpað þér að vinna með tilfinningar þínar á dýpri stigi og styðja þig persónulega í gegnum ferlið.
Þegar þú hefur orðið fyrir meiðslum getur verið erfitt að reikna út hvernig á að fyrirgefa. Þessar aðferðir ættu að vera hjálpsamur í ferðalagi þínu um að sleppa og sleppa streitu fortíðarinnar.
Heimildir:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Ritun um ávinninginn af mannlegu broti auðveldar fyrirgefningu. Journal of Consulting Clinical Psychology , október 2006.
Toussaint L, Webb JR. Kyn munur á sambandi milli samúð og fyrirgefningar. Journal of Social Psychology Desember, 2005.