Heilbrigður lífsstíll byrjar á hverjum morgni!
Leiðin sem þú eyðir morgunnum þínum getur bætt við ákveðnu bragði til annars dags. Þegar hlutirnir byrja að líða streituvaldandi geturðu fundið fyrir "downward spiral" af neikvæðum atburðum og streituvaldandi svörum . (Ef þetta hefur þegar átt sér stað í dag, lærðuðu hvernig á að snúa aftur yfir slæman dag .) Hins vegar, ef þú byrjar daginn frá staðbundinni tilfinningu, þá verður þú betur fær um að takast á við hvað kemur og notið restina af þér dag í meira mæli.
Hér eru nokkur heilbrigð lífsstíll til að fella inn í daglegu lífi þínu sem getur skilið þig betur til að takast á við streitu sem þú upplifir. Prófaðu eitt eða fleiri og reyndu þar til þú finnur það sem hentar þér.
Settu á einhvern tónlist
Tónlistarmeðferð hefur reynst draga úr streitu og hefur jákvæð áhrif á heilsu. Þú þarft ekki sjúkraþjálfara til að njóta góðs af þeim kostum sem tónlist hefur að bjóða.
Hlustaðu á tónlist þegar þú ert tilbúinn og byrjaðu daginn þinn mun skapa jákvæða orku og róandi friði (eða gaman af því að spila tónlist). Tónlist getur hrósað öðrum heilbrigðum lífsstílum, bætt við tilfinningu fyrir frið í jógaþjálfun, setjið vor í skref þitt á morgnana eða hvetjið hugann eins og þú skrifar í dagbókina þína.
Slakaðu á í sturtu
Margir af okkur sturtu að morgni þó að við flýtum okkur oft í gegnum það vegna þess að við þurfum að halda áfram með daginn okkar. Af hverju ekki taka nokkrar viðbótar mínútur og komast í rétta huga?
Eins og þú lætur heitt vatn losa vöðvana þína skaltu hugsa um möguleikana sem liggja framundan, hugsa um það sem þú verður að vera þakklátur fyrir í lífinu og mundu eftir þessari rólegu tilfinningu.
Þegar þú lendir í áskorunum í gegnum daginn skaltu bara hugsa aftur á þennan slaka tilfinningu. Þú gætir þurft að nálgast álagspróf þín frá miðju.
Borðuðu jafnvægið morgunmat
Fyrir þá sem byrja daginn með bagel og kaffi skaltu lesa þetta!
Morgunverður er þekktur sem "mikilvægasta máltíð dagsins" fyrir mjög góðan ástæðu. Heilbrigt máltíð á morgnana getur jafnvægið blóðsykursgildi og gefið þér næringu sem þú þarft til að takast á við líkamlega og andlega streitu.
Án morgunmat, verður þú að vera minna seigur, bæði líkamlega og andlega. Vertu viss um að hafa nóg af próteinum og ávöxtum, ekki bara koffein og tóm hitaeiningar!
Drekka grænt te
Sipping heitt bolli af te er róandi virkni sem mun hjálpa þér að undirbúa daginn framundan og líða vel. Grænt te er hlaðinn með andoxunarefnum, svo það er gott og heilbrigt lífsstílval.
Skrifaðu í dagbókina þína
Journaling hefur marga heilsu og streitu stjórn ávinning og getur einnig leitt til aukinnar sjálfsvitundar. Ritun einu sinni á dag getur hjálpað þér að finna áherslu, vinna neikvæðar tilfinningar og leysa vandamál.
Taktu nokkrar mínútur til að endurspegla það sem þú notaðir um daginn áður, leggja áherslu á það sem þú vonir til að ná í daginn framundan eða skrifaðu bara um hvað þú ert þakklátur fyrir núna.
Taktu morgundegisferð
Walking hefur svo marga kosti heilsu, streitu stjórnun ávinning er nánast bara sósu!
Að morgni göngutúr er hægt að fá þig tilbúinn fyrir daginn, hjálpa þér að sofa betur á kvöldin, lækka streituþrep og draga úr hættu á fjölmörgum heilsufarsskilyrðum.
Ef þú færir hund með þér, þá verður þú líka hrifinn af athygli!
Gera smá jóga
Þú varst lofað sex aðferðir, en ég gef þér bónus vegna þess að það er svo áhrifamikill streituþéttir.
Fyrir heilbrigt líkama og friðsælt huga, fáir aðgerðir gefa eins mikið "bang fyrir peninginn þinn" sem jóga . Með því að sameina alla gæsku nokkurra streituháttaaðferða ( þindar öndun , hugleiðslu , teygja og fleira) veitir jóga bestu bestu streituhöndlunina og heilsuhagurinn sem þú getur fundið í einni tækni.
Góð leið til að hefja morguninn þinn er með því að gera röð af jóga sem kallast Sun Salutations.