Lærðu heilbrigðu leiðir til að takast á við reiði og gremju
Þetta er algengt vandamál fyrir marga: Hvernig eigum við að takast á við neikvæðar tilfinningar sem halda áfram að koma upp þegar við erum stressuð eða meiða? Ættum við að þola reiði okkar og gremju í burtu og láta það ekki vera til, þannig að við getum lágmarkað fallout frá þessum tilfinningum? Eða ættum við að hætta að gera það verra með því að segja eða gera rangt? Eins og það kemur í ljós, "fylling tilfinningar" er örugglega ekki heilsusamasta valkosturinn og það eru auðveldar aðferðir sem allir geta notað.
Ef þú hefur furða hvað á að gera við þessar tilfinningar, þá ertu ekki einn í baráttu við neikvæðar tilfinningar. Margir hafa sömu spurningu um streitu og áreynslu. Þegar þeir líða sigrast á neikvæðum tilfinningum eins og meiða, gremju eða reiði, vita þeir að þeir ættu ekki að láta þau líða ekkert, en þeir vilja líka ekki búa til neikvæðar tilfinningar og rífa. En meðan flest okkar hafa heyrt að þetta eru ekki heilbrigt aðferðir til að draga úr streitu, hvaða aðrar valkostir eru þar?
Þú hefur rétt á að hunsa tilfinningar (eins og "fylling reiði þín") er ekki heilsusamasta leiðin til að takast á við þau. Almennt er það ekki að þeir fari í burtu, en geta valdið því að þeir komi út á mismunandi vegu. Það er vegna þess að tilfinningar þínar eru sem merki fyrir þig að það sem þú ert að gera í lífi þínu er eða virkar ekki.
Ef þú ert reiður eða svekktur getur þetta verið merki um að eitthvað þurfi að breytast.
Ef þú breytir ekki ástæðum eða hugsunarmynstri sem valda þessum óþægilegum, "rauðum fána" tilfinningum, verður þú áfram að birtast af þeim.
Einnig, meðan þú ert ekki að takast á við tilfinningarnar sem þú ert tilfinning, geta þeir valdið vandræðum með líkamlega og tilfinningalega heilsuna þína .
Rigning , eða tilhneigingu til að dvelja á reiði, gremju og öðrum óþægilegum tilfinningum, veldur þó heilbrigðisvandræðum.
Svo er mikilvægt að hlusta á tilfinningar þínar og þá gera ráðstafanir til að láta þá fara. Hér er það sem ég mæli með:
Skilið tilfinningar þínar. Horfðu inn og reyndu að ákvarða aðstæður sem skapa streitu og neikvæðar tilfinningar í lífi þínu.
- Neikvæðar tilfinningar geta komið frá upphafsviðburði: yfirþyrmandi vinnuálag, til dæmis.
- Neikvæðar tilfinningar eru einnig afleiðing hugsana okkar um atburði; hvernig við túlkum það sem gerðist getur breytt því hvernig við upplifum viðburðinn og hvort það veldur streitu eða ekki.
Helstu starf tilfinningar þínar er að fá þig til að sjá vandamálið, svo þú getir gert nauðsynlegar breytingar.
Breyttu því sem þú getur. Taktu það sem þú hefur lært af fyrstu tillögu mínum og settu það í framkvæmd. Skerið niður streituverkanir þínar og þú munt finna þig tilfinningalausar tilfinningar sjaldnar.
Þetta gæti falið í sér:
- Skera niður á vinnustöðu .
- Lærðu aðferðirnar með áreiðanlegum samskiptum (þannig að þér finnst ekki ruglað af fólki).
- Breyting neikvæð hugsunarmynstur í gegnum ferli sem kallast hugræn endurskipulagning .
Finndu úttak. Breytingar á lífi þínu geta skorið niður á neikvæðum tilfinningum, en það mun ekki útrýma streitu þinni algerlega. Eins og þú gerir breytingar á lífi þínu til að koma í veg fyrir minni gremju , verður þú einnig að finna góða verslana til að takast á við þessar tilfinningar.
- Venjulegur æfing getur veitt tilfinningalegan lyftu auk úttaks fyrir neikvæðar tilfinningar.
- Hugleiðsla getur hjálpað þér að finna innri "pláss" til að vinna með, þannig að tilfinningar þínar líða ekki svo yfirþyrmandi.
- Að finna tækifæri til að hafa gaman og fá meiri hlátur í lífi þínu getur einnig breytt sjónarhorni og létta álagi.
Finndu nokkrar af þessum verslunum og þú munt líða minna óvart þegar neikvæðar tilfinningar koma upp.
Þú verður líka að æfa heilbrigt val fyrir áframhaldandi streitu minnkun . Gefðu þeim tilraun og þú munt líða minna stressuð.
Heimildir:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Áhrif rúgunar og neikvæðra vitsmunalegra stíl á þunglyndi: A miðlunargreining. Hegðunarrannsóknir og meðferð , apríl 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Sambandið milli reiði meðhöndlunaraðferða, reiði skap og somatic kvörtun hjá börnum og unglingum. Tímarit um óeðlilegt barnsálfræði , ágúst 2007.