ADHD og reiði stjórnun

Fólk með ADHD upplifir oft tilfinningar með meiri styrk en fólk án ADHD. Þú hefir sennilega heyrt um orð, svo sem, "Þú ert of næmur fyrir þitt eigið gott" eða "Þú ert svo þunnt skinned" allt líf þitt.

Þetta er vegna þess að ADHD er taugasjúkdómur, sem getur valdið hraðri og sterkum tilfinningalegum viðbrögðum.

Hrópandi í kvikmyndum og brúðkaupum, sem lýsa hamingju eða ástríðu, geta verið ástríðufullur fyrir fólk.

Hins vegar, ef reiði er tilfinning sem þú tjáir oft, getur fólkið í lífi þínu orðið hræddur eða pirraður og aftur í burtu.

Auk taugafræðilegra ástæðna eru 2 aðrar ástæður fyrir því að fólk sem býr með ADHD upplifir reiði oft.

Þú gætir hafa tekið eftir því að það eru kostir við að tjá reiði. Til dæmis, fólk gefur þér það sem þú vilt fljótt. Einnig getur það verið fljótleg leið til að létta álagi. Hins vegar er reiði ekki heilbrigt fyrir þig til að ná þarfir þínum eða draga úr streitu.

Fjarlægðu þig frá stöðu

Ef þú finnur að reiði þín rís, afsakaðu þig og farðu í burtu. Þetta er mikilvægt fyrir langtíma heilsu samböndanna. Mjög oft mun maður með ADHD verða reiður, hrópa osfrv. Síðan líður þeir lítill og líða betur og halda áfram með daginn.

Þó fyrir fólkið sem reiði var beint að getur það tekið tíma að líða eðlilega aftur. Ekki allir geta hoppað eins fljótt og ef það gerist oft getur sambandið aldrei batnað.

Æfing

Æfing er frábær leið til að meðhöndla ADHD. Það er líka gagnlegt tól til að takast á við reiði. Ef þú hreyfir þig á hverjum degi, er streituþrýstingurinn minnkaður og umburðarlyndi þín á daglegum gremjum eykst.

Sem þýðir að þú munt finna reiði sjaldnar. Æfing er einnig gagnlegt til að dreifa reiði. Þegar þú ert reiður skaltu fara í göngutúr, klifra upp stigann og reiði muni hverfa.

Tjáðu þig

Lærðu að tjá þig með orðum frekar en reiði. Þegar þú getur mótað hvernig þér líður, hjálpar það þér að skynja og skilja. Það hjálpar einnig öðrum að vita hvað nákvæmlega er að skemma þig. Þegar við vorum ung börn áttum við ekki orð til að tjá okkur, svo við komumst að því að tjá okkur með því að nota reiði. Stundum er reiðiútrásin einfaldlega venjuleg vegna þess að þú hefur ekki þróað annan meðhöndlun á hæfileika ennþá.

Halda mörkum þínum

Eftir að hafa upplifað reiði gagnvart manneskju, spyrðu sjálfan þig, "hvað var það sem gerði mig reiður?" Það gæti verið að þeir fóru yfir persónulega mörk. Fólk með ADHD finnst erfitt að viðhalda persónulegum mörkum þeirra. Engu að síður, ef þú getur framfylgt mörkum frekar en að bregðast við þegar þú hefur farið yfir, muntu líða vel og líklegri til að verða reiður.

Verða framúrskarandi skipuleggjandi

Að búa með ADHD er stressandi. Á hverjum degi getur þú fundið óvart, á bak við tímaáætlun og brugðist við aðstæður. Ef þú ert að keyra seint og þá fastur í umferð, gætir þú orðið reiður við aðra ökumenn á veginum.

Hins vegar, þegar þú skipuleggur daginn þinn, leyfir þú þér óvæntum atburðum sem eru ekki undir stjórn þinni. Þá, þegar þeir gerast, finnst þér ekki stressuð eða reiður; vegna þess að þú ert viss um að þú munt enn koma á réttum tíma.