Dawn uppgerð felur í sér notkun á tækjum með rafrænum stjórnbúnaði og varið glóandi eða halógenlampum til að líkja eftir náttúrulegum hægfara aukningu ljóss sem kemur fram við sólarupprás.
Af hverju er Dawn Simulator notað?
Ein augljós umsókn um dögunarsýningu er að nota það sem eins konar vekjaraklukku, sem gerir það auðveldara fyrir fólk að vakna á vetrarmánuðunum þegar það er enn dökk úti á morgnana.
Dögunarhermir geta einnig verið notaðir til að stjórna svefnmynstri einstaklingsins ef þau hafa orðið ósamhæf, kannski vegna þota. Einnig eru vísbendingar um að þeir geti framkallað þunglyndislyf fyrir þá sem þjást af árstíðabundnum truflunum , einnig þekktur sem meiriháttar þunglyndisröskun með árstíðabundnu mynstur í núverandi útgáfu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Hvernig það virkar
Innan heilans er lítill uppbygging sem kallast háþrýstingur sem stýrir mörgum sjálfvirkum aðferðum í líkama okkar, svo sem svefn, blóðþrýsting og líkamshita. Hvert okkar hefur meistaraklukka sem er staðsett í suprachiasmatic kjarnanum í háþrýstingnum. Þegar ljós kemur inn í augað, jafnvel með lokuðum augnlokum, virkjar það þennan hluta heila og veldur því að furukirtillinn dregur úr framleiðslu á hormón sem heitir melatónín. Þegar ljósið í umhverfi okkar nær nægilega miklum styrk og melatónínframleiðsla er nógu lítill, vaknaðum við.
Þess vegna vekjum við oft þegar sólarljós byrjar að streyma í gegnum gluggann og hvers vegna það er auðveldara að sofa seinna þegar við lokum sólarljósi. Dögunarhermir nota þessar sömu reglur til að framleiða áhrif sem líkist náttúrulegri sólarupprás.
Kostirnir yfir bjart ljósmeðferð
Þó að beinljósameðferð hafi verið rannsökuð vandlega og er best að meðhöndla árstíðabundin truflun, gæti dögunarmynstur boðið fólki nokkra kosti, þar á meðal:
- Það er notað í svefni frekar en í vakandi tíma þannig að það er þægilegt
- Það krefst minni birtustigs
- Það er meira "sjálfvirkt" og krefst minni athygli til að nota það
Hvernig er Dawn Simulator notaður?
Fyrsta skrefið í því að nota dögunarsýningu er að velja þann tíma sem er til að herma sólarupprásina. Almennt er þetta tími þar sem sólarupprás myndi náttúrulega eiga sér stað á vor- eða sumarmánuðum. Aðrir breytur sem þarf að íhuga væri hversu lengi þú vilt sofa, hvað hámarksstyrkur ljóssins ætti að vera og hversu lengi hægfara björgunin ætti að taka til að eiga sér stað.
Hvað á að leita að þegar þú kaupir Dawn Simulator
Samkvæmt Center for Environmental Therapeutics eru dögunarsýningar ekki stjórnað af stjórnvöldum og margir á markaðnum virka einfaldlega ekki eins og þeir ættu að gera. Þeir gera eftirfarandi tillögur um það sem þú ættir að leita að í tæki:
- Er ljósstig og tímasetning stillanleg? Þú verður að geta gert tilraunir með mismunandi stillingum til að fá þær sem eru réttar fyrir þig. Margir vilja kjósa um 300 lux sem hámarks styrkleiki, en aðrir gætu þurft eitthvað lægra.
- Er litastigið rétt? Það ætti að vera innan sama sviðs og náttúrulegt sólarljós.
- Er það tilgreint hvaða fjarlægð þú þarft að setja ljósið til að fá tiltekið lux stig? Og er þessi fjarlægð hagnýt til notkunar? Til dæmis, ef tækið gefur aðeins nauðsynlegan framleiðsla þegar hún er sett í 6 cm fjarlægð frá andliti þínu, þá verður það líklega á leiðinni á meðan þú sefur.
- Er það UL samþykkt?
- Er það síað út skaðleg UV geislum?
- Hefur það farið fram á sjálfstæða prófun til að staðfesta skilvirkni þess?
- Hvers konar ábyrgð og ábyrgð umfjöllun kemur það með?
- Hversu dýrt verður það að eiga og reka, staðreynd í blómaútgáfum, fylgihlutum og orkunotkun?
Heimildir:
"Circadian Rhythms Face Sheet." National Institute of General Medical Sciences . Heilbrigðisstofnanir. US Department of Health og Human Services. Síðast uppfært: nóvember 2012.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy." Center for Environmental Therapeutics . Center for Environmental Therapeutics.
Hedaya, Robert J. "Ljósmeðferð og andleg heilsa þín." Sálfræði í dag . Sussex Publishers, LLC. Birt: 27. október 2011.
"Hvað á að leita í Dawn Simulators: A Buying Guide." Center for Environmental Therapeutics . Center for Environmental Therapeutics.