Þótt hugleiðsla sé umkringd trúarbrögðum, trúum og hjátrúum, þá er það gilt líkamsstaða eins og allir aðrir, svo sem örvun eða svefn. Með því að læra að hugleiða getur þú uppskera ávinning þessa líkamsstaða sem felur í sér slökun, orku og sjónarhorn á lífi þínu. Hugleiðsla er tekin alvarlega af heilbrigðisrannsóknum sem hafa áhuga á að draga úr streitu og aðferðir til að bæta heilsu almennings.
Hugleiðsla er notuð af fólki sem hefur áhuga á að takast á við aðstæður eins og kvíða, sársauka, þunglyndi, tilfinningaleg vandamál, svefnleysi og streitu . Hugleiðsla er líka fullkominn heilaþjálfun. Hér er hvernig á að byrja.
1. Sit
Finndu stað þar sem þú getur setið þægilega, samfellt í um það bil 20 mínútur. Mikilvægast er að sitja með bakinu eins beint og mögulegt er. Sumir finna að sitjandi á brún púðar hjálpar til við að halda bakinu beint. Þú munt heyra um sérstaka hugleiðslupúðar, kerti, reykelsi, styttur, bjöllur og svo framvegis - ekki hafa áhyggjur af einhverju af þeim hlutum. Mikilvægt er að sitja þægilega og æfa hugleiðslu oft. Þú getur bætt við aukabúnaði hvenær sem þú vilt.
2. Stilla tímamælir
Stundum þegar þú ert að hugleiða getur þú leynilega verið að leita að afsökun til að fara upp og gera eitthvað annað. Einn af sannfærandi afsökunum er að "athuga tímann". Oft í hugleiðslu er tónnin þín týnd og það leiðir til tilfinningarinnar að þú hafir farið framhjá þeim tíma sem þú setur til hugleiðslu.
Þetta mun oft gerast eftir að þú hefur setið í 1 eða 2 mínútur. Tímamælir hjálpar til við að tryggja að þú hafir ekki hugleiðt of lengi. Ef þú ert ekki tímamælir, munt þú líklega líta á klukku eða horfa á 30 sekúndna fresti. Svo stilltu tímamælir og þá gleyma tíma.
3. Andaðu
Öndun er einstök líkamleg virkni.
Það er sjálfvirkt, við tökum yfir 10 milljón andardráttar á ári án þess að taka eftir, en við getum einnig stjórnað andanum sjálfviljuglega. Hugsaðu um öndun eins og hvernig við getum átt samskipti við líkama okkar. Ef við anda rólega slaka líkamar okkar. Á meðan þú situr:
Þetta er þitt eina verkefni í hugleiðslu - vertu meðvituð um andann þinn. Ef hugsanir þínar renna, komdu bara aftur að anda.
- taktu athygli þína á öndunina
- taka eftir allt um öndunina: anda, anda frá sér og örlítið hlé á milli þeirra
- andaðu náttúrulega, bara vera meðvitaður um andann þinn
4. Merki
Markmið hugleiðslu er ekki að hafa neinar hugsanir (það er ómögulegt) en að hafa ekki samskipti við hugsanir sem eiga sér stað. Ef þú ert að hugleiða þegar þú ert að hugleiða hvenær þú varst síðasti olían í bílnum þínum, þá er það fullkomlega eðlilegt. Komdu bara aftur að andanum og reyndu ekki að "elta" hugsunina.
Sumir finna það hjálpar til við að merkja hugsanirnar. Þegar þú tekur eftir því að þú sért að reka skaltu bara setja hlutlaus merki um hugsanirnar - ef þú ert að hugsa um allt sem þú þarft að gera í vinnunni, merktu hugsanirnar 'vinnu' og komdu aftur í öndun.
5. Ekki dæma
Hugleiðsla er erfitt og fullkominn hugleiðsla er ómöguleg. Hugsanir þínar munu svífa.
Þú munt komast að því að á sumum dögum ertu að eyða öllu hugleiðslu sinni og hugsa um vaskinn þinn. Vita þín mun renna í burtu og tíminn mun hverfa. Það er í lagi. Hvenær sem þú rekur, komdu aftur til að vera meðvitaðir um að sitja og anda. Ekki dæma sjálfan þig. Ekki búa til hugsun um hvernig þú getur ekki hugleiðt hvernig þú ert ekki góður í þessu. Komdu bara aftur að andanum þínum.
6. Hlustaðu ekki á sjálfan þig
Þó að þú hugleiðir, það er smá rödd inni í höfðinu og reynir að koma þér í veg fyrir að hætta.
Hlustaðu ekki á röddina. Þó að þú ert að hugleiða, það er ekkert meira máli fyrir þig að gera.
Réttlátur sitja.
- Þessi rödd mun koma upp með "frábærum hugmyndum" sem þú þarft bara að skrifa niður strax.
- Röddin mun lesa þinn til að gera lista yfir þig, þannig að þér líður á þrýsting til að stöðva og fá eitthvað gert.
- Röddin mun, að minnsta kosti einu sinni, sannfæra þig fullkomlega um að tímamælirinn þinn hafi hætt og þú hefur verið að hugleiða um tíma og er seint fyrir eitthvað.
7. Horfðu á "Thought Clouds" Drift
Hugsaðu hugleiðslu sem tilraun. Horfa á þig að hugsa. Skoðaðu hvernig hugsanir koma fram af handahófi og þá byrja að tengjast öðrum hugsunum. Horfa á hvað gerist með hugsun ef þú nærir ekki þá. Hvernig hættir þjálfarar? Að lokum muntu sjá að flestar hugsanir eru handahófi og ekki raunverulega þess virði. Þú verður einnig að byrja að þróa meðvitund í sundur frá hugsunum þínum. Kannski er mesta lexía hugleiðslu að þú sért ekki hugsanir þínar.
8. Komdu með hugleiðslu í daglegt líf þitt
Margir færni sem lærður er í hugleiðslu er hægt að beita á daglegu lífi þínu. Hugleiða hvenær:
Taktu tvær mínútu öndunarhlé nokkrum sinnum á daginn. Horfa á þegar hugsanir þínar og hugmyndir birtast í vinnunni, í samtali eða meðan þú ert að leysa vandamál. Notaðu sömu tilraunaverkefni og horfðu á hvernig þú hegðar þér og hugsar um daginn.
- bíða í takt
- gera diskar
- finnst í uppnámi
9. Endurtaka daglega
Hugleiðsla er kunnátta sem þarf að æfa og æfa meira. Settu daglega tíma til hugleiðslu og haltu því. Heilinn mun njóta góðs af endalaust heillandi ferðalagi í eigin huga. Líkaminn mun njóta góðs af djúpum slökun og streitu minnkun.