Hvað er hugsun hugleiðsla?
Mindfulness er æfing sem felur í sér að vera fullkomlega þátt í því sem er að gerast í kringum þig. "Það er einfaldlega athöfnin að borga eftirtekt til hvað sem þú ert að upplifa, eins og þú upplifir það", útskýrir Kate Hanley, höfundur A Year of Daily Calm. "Með því að velja að vekja athygli þína frá daglegu þvagi í huga og á hvað líkaminn er að gera, gefðu huganum nógu vel til að einbeita sér að því að það geti róið niður."
Svipaðir: The Health Benefits af Mindfulness-Based Stress Reduction
Hvernig á að gera það:
Hér er hugsun hugleiðslu tækni fyrir byrjendur:
1. Finndu rólega og þægilega stað. Setjið í stól eða á gólfinu með höfuðið, hálsinum og bakinu beint en ekki stíft.
2. Reyndu að leggja til hliðar allar hugsanir fortíðarinnar og framtíðarinnar og vertu í nútíðinni.
3. Verið meðvituð um andann þinn, með áherslu á tilfinningu um loft sem hreyfist inn og út úr líkamanum þegar þú andar. Láttu kviðinn rísa upp og lækka, loftið fer inn í nefið og sleppur munninum. Takið eftir því hvernig hver andardráttur breytist og er öðruvísi.
4. Horfðu á hvert hugsun kemur og farið, hvort sem það er áhyggjuefni, ótta, kvíði eða von. Þegar hugsanir koma upp í huganum skaltu ekki hunsa eða bæla þeim en einfaldlega huga að þeim, vertu rólegur og notaðu öndunina sem akkeri.
5. Ef þú finnur sjálfan þig að fara í burtu í hugsunum þínum skaltu fylgjast með hvar hugurinn þinn fór til, án þess að dæma, og einfaldlega snúa aftur til öndunar.
Mundu að ekki vera erfitt með sjálfan þig ef þetta gerist.
6. Eins og tíminn kemur að loka skaltu sitja í eina mínútu eða tvær og verða meðvitaðir um hvar þú ert. Farið upp smám saman.
Svipaðir: Hvernig á að anda frá maganum þínum (þind)
Aðrar leiðir til að fella hugsun í líf þitt:
Það er engin lög sem segja að þú verður að sitja á púði í rólegu herbergi til að æfa hugarfar, segir Hanley.
Mindfulness miðlun er ein aðferð, en daglegt líf veitir nóg tækifæri til að æfa. Hér eru leiðbeiningar Hanley um að rækta hugsun í daglegu lífi þínu:
Gerðu diskar. Hefurðu einhvern tíma tekið eftir því hvernig enginn er að reyna að fá athygli þína á meðan þú ert að gera diskarinn? Samsetningin á einum tíma og hreyfingu gerir hreinsun eftir kvöldmat frábær tími til að prófa smá hugsun. Smakaðu á tilfinninguna af heitu vatni á höndum þínum, útliti loftbólanna, hljóðin á pönkunum sem clunking á botninum í vaskinum. Zen kennari Thich Nhat Hanh kallar þessa æfingu "þvo diskana til að þvo diskana" - ekki að fá þá yfir með því að þú getur farið á sjónvarpið. Þegar þú gefur þér upplifunina, færðu andlega hressingu í hugsunarhætti og hreinu eldhúsi. Það er multi-verkefni á sitt besta!
Borsta tennurnar þínar. Þú getur ekki farið í dag án þess að bursta tennurnar þínar og gera þetta daglega verkefni hið fullkomna tækifæri til að æfa hugsun. Feel fæturna á gólfinu, bursta í hendi þinni, handleggurinn færist upp og niður. Einstein sagði að hann gerði besta hugsun sína á meðan hann var rakstur - ég hélt því fram að það sem hann var að gera í þessum stundum æfði hugsun!
Akstur. Það er auðvelt að útrýma meðan þú ert að aka, hugsa um hvað á að borða í kvöldmat eða hvað þú gleymdi að gera í vinnunni þann dag. Notaðu valdsvið þitt til að varðveita athygli þína að innan við bílsins. Slökktu á útvarpinu (eða kveikið á eitthvað róandi, eins og klassískt), ímyndaðu þér að hryggurinn vaxi hátt, finndu hálfleiðina milli þess að slaka á hendur og grípa hjólið hratt og taktu athygli þína aftur þar sem þú og bíllinn þinn eru í geimnum þegar þú tekur eftir því að hugurinn þinn ráfandi.
Æfa. Já, að horfa á sjónvarpið á meðan hlaupið er á hlaupabrettinum mun gera líkamsþjálfun þína hraðar en það mun ekki gera mikið til að róa huga þínum.
Gerðu hæfileika þína í huga með því að slökkva á öllum skjánum og leggja áherslu á öndun og þar sem fæturna eru í geimnum þegar þú færir þig.
Rúmtíma. Horfðu á bardaga þína yfir svefn þegar börnin hverfa þegar þú hættir að reyna að þjóta í gegnum það og reyndu einfaldlega að njóta þess. Komdu niður á sama stig og börnin þín, líta í augum þeirra, hlustaðu meira en þú talar og savor hvaða snuggles þú færð. Þegar þú slakar á, munu þeir líka.
Svipaðir: 4 Ábendingar um að vera meira hugsi á hverjum degi og hugleiðslu fyrir svefn
Heimildir
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Hugleiðsluáætlanir fyrir sálfræðilegan streitu og vellíðan: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Hugleiðsla: Heilbrigðishagur af fornu búddisma. Hugur / líkamslyf, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Bækur neysluvarna, 259-275.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.