Ef aðeins þú gætir stjórnað sjálfum þér. Ef þú átt meiri viljastyrk gæti þú loksins tapað þeim síðustu 10 pundum. Ef þú átt meira sjálfsöryggi gætir þú loksins hætt að fresta , spara fyrir eftirlaun, haltu reglulega í æfingu og forðast ýmsar hugmyndir eins og áfengi og sígarettur.
Það er mikið reið á eingöngu vilja.
Vilja sem lykill að árangri?
Eins og American Psychological Association bendir á, hafa Bandaríkjamenn tilhneigingu til að setja mikið af lager í krafti viljastyrks. Samkvæmt árlegu streitu sinni í Ameríku Könnunin bentu fólk á skort á viljastyrk sem fjölda þátttakenda sem halda þeim frá því að ná markmiðum sínum. Breyting getur verið erfitt og stór hluti fólks trúir því að ein af stærstu hindrunum sem koma í veg fyrir að þau breytist, er þetta tilnefnt óhreinn kraftur vilja.
Hins vegar eru nokkrar af vinsælustu kenningum um hegðunarbreytingar benda til þess að viljastyrkur einn sé ekki alltaf nóg til að gera raunveruleg og varanleg breyting. Samkvæmt stigum breytinga líkansins er mikilvægt að fyrst viðurkenna að þörf sé á að breyta, greina hugsanlegar hindranir til að breyta, koma fram með áætlun um aðgerðir, fylgjast með framförum, viðhalda og stjórna breytingunni og takast á við hvaða hugsanlegar endurtekningar. Viljandi máttur gegnir hlutverki, vissulega, en það er ekki eini þátturinn sem hefur áhrif á árangur.
Þó að margir okkar berjast við viljastyrk og sjálfsstjórn virðist flestir einnig trúa því að þetta sé kunnáttu sem hægt er að læra og styrkja. Sem betur fer hafa vísindamenn einnig komið til svipaðar ályktanir og bendir til þess að það eru margar hlutir sem þú getur gert til að bæta sjálfstjórn þína.
Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvað viljastyrkur er, hvers vegna það er svo mikilvægt og hvað þú getur gert til að þróa þessa getu.
Hvað er Willpower?
Svo hvað nákvæmlega er viljastyrkur? Ein af undirstöðu skilgreiningunum er að það felur í sér að setja það sem þú vilt í augnablikinu til að ná langtíma markmiði.
Vilja máttur er oft vísað til sem leysa eða sjálfsstjórnun og getur falið í sér ýmsar mismunandi vitsmunalegir og hegðunarlegar einkenni.
- Viljandi styrkur felur í sér að setja það sem þú vilt til skamms tíma til að ná því sem þú vilt til lengri tíma litið.
- Það krefst meðvitaðrar áreynslu og oft veruleg fjárfesting á tilfinningalegum og vitsmunalegum auðlindum.
- Það felur í sér að standast hvatningu, berjast freistingar og nýta mismunandi aðferðir til að viðhalda stjórninni.
Margir sérfræðingar eru einnig sammála um að viljastyrkur sé takmörkuð úrræði. Í einum frægum tilraun voru þátttakendur settir í herbergi með skál af nýbökuðum kökum og skál af radísum. Sumir einstaklingar voru sagt að þeir gætu borðað smákökurnar á meðan aðrir voru beðnir um að borða bara radísurnar. Eftir 30 mínútna bili voru einstaklingar þá beðnir um að leysa erfiða þraut. Þeir sem höfðu borðað smákökurnar héldu áfram að vinna í þrautinni í næstum 20 mínútur.
Hversu lengi héldu þeir sem borðuðu radísana síðast? Mjög átta mínútur. Þar sem einstaklingarnir höfðu þurrkað viljaskuldbirgðir sínar með því að standast ljúffengan bragðkökur, höfðu þeir ekki sjálfsstjórn til vinstri til að nota við að leysa púsluna.
Nú vitum við hvað viljastyrkur er, en hvers vegna er nákvæmlega það svo mikilvægt? Upp næstu, uppgötva hvers vegna viljastyrk gæti verið þátturinn sem gerir eða brýtur viðleitni þína til að ná markmiðum þínum.
Afhverju er viljayfirlýsing mikilvægt?
Svo sálfræðingar telja að viljastyrkur geti hjálpað þér að ná markmiðum þínum, en viðurkenna að það er bara eitt stykki af þrautinni. Afhverju er nákvæmlega það mikilvægt að hafa þessa sjálfsvörn?
Í klassískri rannsókn bað Stanford sálfræðingur Walter Mischel börn að bíða eftir að borða skemmtun (oft kex eða marshmallow) til að fá tvær skemmtanir í staðinn fyrir aðeins einn. Þó að sum börnin í tilraun Mischel hafi tafarlaust gengið í meðferðina (að velja skammtíma ánægju með langtímaávinning), gætu sumir af börnum beitt viljastyrk sínum og beðið eftir öðrum verðlaunum. Í eftirfylgni rannsóknarinnar komst Mischel að því að börnin sem voru fær um að fresta fullnægingu höfðu betri einkunn, betri fræðilegan prófskoðun og meiri menntun.
Seinna rannsókn eftir Angela Duckworth og Martin Seligman komst að þeirri niðurstöðu að sjálfsaga leiddi meiri hlutverk í fræðilegum árangri en IQ . Í rannsóknum þeirra komu fram að nemendur sem höfðu meiri sjálfstjórn áttu betri menntun, betri stig og betri prófatölur.
Aðrir vísindamenn hafa komist að því að fólk með meiri sjálfsagðan hefur betri samskiptahæfileika, eru líklegri til að misnota áfengi og önnur efni, þjást af minni geðheilsuvandamálum og hafa betri líkamlega heilsu.
Svo augljóslega viljastyrkur er mikilvægt fyrir árangur? En getur þú virkilega aukið magn af viljastyrk sem þú átt? Getur þú gert það sterkari? Upp næstu, uppgötva þá einföldu hluti sem sálfræðingar mæla með til að auka viljastyrk þinn.
Svo hvað getur þú gert til að bæta vilja þinn?
Byggt á fjölmörgum rannsóknum á sálfræði á bak við viljastyrk hafa vísindamenn komist að því að sumir af eftirfarandi aðferðum geta verið áhrifaríkasta:
Notaðu það, ekki misnotaðu það
Í einum rannsókn vísindamanna Muraven, Collins og Nienhaus (2002) höfðu menn, sem höfðu dregið úr viljastyrk sínum á einu verkefni, þá neytt meira áfengi í aðstæðum sem krefjast aðhalds. Þátttakendur voru beðnir um að ekki hugsa um hvíta björn, frekar erfitt og krefjandi hugsunarbæling. Næst var heimilt að prófa bólurnar fyrir smekkpróf en voru beðnir um að stjórna inntöku þeirra vegna þess að þeir myndu ljúka akstursprófum strax eftir það. Þeir sem höfðu lokið við snemma hugsunarkraftinn drukku miklu meira áfengi en þeir sem ekki höfðu.
Svo hvað hefur þetta að gera með því að styrkja eigin viljastyrk? Hugsaðu um viljastyrk sem lón. Ef þú hleypir af vatni með því að nota það á minna mikilvægum hlutum, þá er líklegra að laugin verði þurr þegar þú þarft það í raun fyrir eitthvað sem skiptir máli. Notaðu viljastyrk þinn, en notaðu auðlindirnar þínar vandlega og hugsi.
Notaðu truflun
Í klassískri marshmallow tilraun Mischel, börn sem tókst að standast að borða marshmallow strax nýttu ýmsar mismunandi aðferðir til að styrkja viljastyrk sinn. Afdráttur var einn af þeim árangursríkustu. Sumir krakkar lokuðu augunum á meðan sumir snerust og sáust annars staðar. Krakkarnir sem gátu ekki séð augun á skemmtuninni voru hins vegar mun líklegri til að gefa inn.
Þegar þú horfir á freistingu, hvort sem það er löngun til að borða, drekka, eyða eða láta undan öðrum óæskilegum hegðun, reyndu að leita einhvers konar truflunar. Fáðu hugann frá því sem er freistandi í augnablikinu svo að þú getir verið á leiðinni til langtímamarkmiðanna.
Vinna það eins og vöðva
Aðrar tilraunir hafa sýnt að viljastyrkur getur einnig orðið ónæmur fyrir tæmingu með því að styrkja það. Sumir benda jafnvel á að þú ættir að hugsa um viljastyrk sem vöðva - eitthvað sem hægt er að byggja upp og styrkja með tíma og fyrirhöfn.
Í einum rannsókn voru þátttakendur beðnir um að æfa reglulega yfir tveggja mánaða tímabil. Síðan höfðu þeir sem höfðu fastur á æfingaráætluninni meiri skorður á sjálfsstjórnarráðstafanir. Ekki aðeins það, en þeir sýndu einnig meiri sjálfstjórnun á öðrum sviðum, svo sem að borða heilsa, eyða peningum með meiri umönnun og reykja minna. Að nýta viljastyrk til að standa við æfingaráætluninni hafði síðan aukið viljastyrk sinn á mörgum öðrum sviðum eins og heilbrigður.
Heimildir:
Baumeister, et al. (1998). Ego Afnám: Er Active Self Limited Resource? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Self-Discipline Outdoes IQ í að spá fyrir um fræðilegan árangur hjá unglingum. Sálfræðileg vísindi , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Tafir á fullnægingu hjá börnum. Vísindi, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). A Gradient Childhood Self-Control spáir heilsu, auðgi og öryggi almennings. Málsmeðferð National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Lengdarvinning í sjálfstjórnun frá líkamsþjálfun. British Journal of Health Sálfræði, 11, 717-733.