Lærðu hvernig rúndun versnar streituþrepin
Hefurðu einhvern tíma verið stressuð allan daginn vegna þess að þú getur ekki hætt að hugsa um eitthvað ósanngjarnt sem gerðist um morguninn? Eða í síðustu viku? Þessi tilhneiging manna til að þráhyggja, reyna að vinna hlutina út í huga manns, er algengt. Þegar þessar hugsanir verða meira neikvæðar og brooding, er það þekkt sem rúnun .
Rúmenning er frekar algeng - samkvæmt skoðanakönnun sem ég gerði á þessari síðu finnast u.þ.b. 95% svarenda lesenda mínar í rómantík, annaðhvort stundum eða oft - en það getur verið skaðlegt fyrir líkamlega og tilfinningalega vellíðan.
Grundvallaratriði rétthugsunar
Rúmenning samanstendur af tveimur aðskildum breytum - hugleiðingar og brooding. Spegilmyndin í söfnun getur í raun verið nokkuð gagnleg - endurspeglar vandamál getur leitt þig til lausnar. Einnig að endurspegla ákveðnar aðstæður geta hjálpað þér að vinna úr sterkum tilfinningum sem tengjast vandamálinu. Hins vegar eru jútur almennt, og sérstaklega brooding, tengd við minna fyrirbyggjandi hegðun og meira af neikvæðu skapi. Samræmi, þar sem þú rehash ástandið með vinum þar til þú hefur talað það til dauða, færir einnig meiri áherslu á báða aðila þegar það fer að benda á að vera uppbyggjandi. Í stuttu máli, ef þú finnur sjálfan þig stöðugt að endurspegla eitthvað í huga þínum og búa yfir óréttlæti alls, hugsa um það sem þú ættir að hafa sagt eða gert, án þess að gera viðeigandi aðgerðir, þá ertu að gera þig tilfinningalega stressari. (Þú getur lesið þessa grein ef þú ert ekki viss um að þú sért með rándýr eða heilbrigt tilfinningaleg vinnslu .) Og þú ert líka líkleg til að upplifa nokkrar af neikvæðu áhrifunum á rottingu.
The gjald af rúndun
Rúmenning getur verið einkennilega ómótstæðileg og getur stela klukkustund af athygli þinni áður en þú sérð jafnvel að þú sért þráhyggju aftur. Til viðbótar við að skiptast á athygli þína, hefur hins vegar nokkrar neikvæðar áhrif.
- Streita
Nokkrar bestsellingar bækur um mindfulness eru nú prýddar sem framúrskarandi álagsprýði: Krafturinn núna, nýjan jörð og hvar sem þú ferð, þar sem þú ert , til dæmis. Ein helsta ástæðan fyrir því að þessar bækur létta streitu svo vel er að þeir gefa dæmi um hvernig hægt er að draga verulega úr rignun, sem leiðir til stressaðrar huga. Reyndar sýna rannsóknir að sárabólga getur aukið kortisólþéttni þína , sem gefur til kynna líkamlega svörun við streitu sem stafar af sárum.
- Neikvæð ramma huga
Ekki kemur á óvart að rottun er talin hafa neikvæð áhrif, eða framleiða meira þunglyndi, óhamingjusaman skap. Ekki aðeins er þetta óþægilegt í sjálfu sér, en frá því sem við vitum um bjartsýni og svartsýni kemur þetta með nýtt sett af afleiðingum. - Minni fyrirbyggjandi hegðun
Þó að fólk geti komist inn í geðveikar hugarfar með það fyrir augum að vinna í vandræðum og finna lausn , hefur rannsóknir sýnt fram á að óhófleg rómantík tengist minni fyrirbyggjandi hegðun, meiri losun frá vandamálum og ennþá neikvætt hugarfar sem afleiðing. Það þýðir að júgræðsla getur stuðlað að neikvæðni í neikvæðni. - Self Sabotage
Rannsóknir hafa tengt ríktun með neikvæðri hegðun, eins og binge eating . Sjálfsafbrigðilegar tegundir af hegðunarhegðun geta skapað meiri streitu og haldið áfram með neikvæð og eyðileggjandi hringrás. - Háþrýstingur
Einnig hefur komið fram tengsl milli réðunar og háþrýstings. Rigning getur lengt streituviðbrögðin , sem eykur neikvæð áhrif streitu á hjarta. Vegna heilsufarsáhættu sem tengjast háþrýstingi er sérstaklega mikilvægt að berjast gegn geðhæð og finna heilbrigða aðferðir til að takast á við streitu og halda áfram að miða. (Sjá þessa grein fyrir meira um að létta háan blóðþrýsting ).
Fyrir sannað aðferðir við að draga úr rýrnun og í raun að takast á við tilfinningalegan streitu , sjá þessa grein um að sleppa streitu og reiði , eða þessari um heilbrigða tilfinningalega vinnslu . Ef sterk tilhneiging til rútunar er viðvarandi gæti það verið vísbending um meiri vandamál. Meðferðaraðili getur verið gagnlegt til að hjálpa þér að sleppa.
Heimildir:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Samræmingarhækkun eykur streituhormónastig hjá konum. Hormón og hegðun , mars 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Rannsókn á tengslum milli rýrnun, neikvæð áhrifamikill og neikvæð áhrif sem framkallað er með skyndilegu heyrnartengdri viðbótarverkefni. Tímarit um hegðunarmeðferð og tilraunaverkefni , september 2006.
Lykill BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Áhrif einkenna og ástandssveitingar á hjarta- og æðakerfi frá neikvæðum tilfinningalegum streitu. Journal of Hegðunarlyf , mars 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Áhrif rómunar og neikvæðrar vitsmunalegrar stíll á þunglyndi: Mægingargreining. Hegðunarrannsóknir og meðferð , apríl 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Skilningur á tengsl milli tilfinningalegrar og hegðunarvandamála: Emotional cascades. Hegðunarrannsóknir og meðferð , maí 2008.