Þegar þú finnur fyrir streitu, hvort þú ert í alvöru ógn eða bara hugsa að þú ert í hættu, þá finnur líkaminn þinn safn af breytingum sem kallast streituviðbrögð þín eða svörun þín eða svörunar . Streituviðbrögð þín eru safn lífeðlisfræðilegra breytinga sem eiga sér stað þegar þú ert í andstöðu við upplifað ógn, það er þegar þú stendur frammi fyrir aðstæður þar sem þú telur að kröfurnar vegi þyngra en auðlindir þínar til að takast á við.
Þessar aðstæður eru þekktar sem stressors .
Líkamlegar breytingar
Þegar streituviðbrögð þín eru í gangi koma fram breytingar á líkamanum. Þau eru ma:
- A fljótandi púls
- Bragð af adrenalíni
- Flutningur af blóði í burtu frá útlimum og í staðinn til helstu líffæra
- Losun kortisóls og annarra hormóna sem leiða til annars skamms og langtíma breytinga
(Sjá þessa síðu á baráttunni eða flugviðbrögðum fyrir alla listann.)
Common Triggers
Streita svarið er ætlað að gefa þér orku sprunga svo þú getir barist af árásarmönnum eða hlaupast í burtu frá þeim á áhrifaríkan hátt. Þetta hjálpaði forfeður okkar, sem stóðu frammi fyrir mörgum líkamlegum ógnum, til að vera öruggur. Á þessum tímum voru helstu ógnir sem stóðu frammi fyrir líkamlegum í náttúrunni og skammvinn, venjulega rándýr sem eru mikla líkamlega ógn og þá farin.
Hins vegar eru hætturnar okkar ennþá minni líkamlegir og tengdir lífsstíl okkar - erfiðleikar við stöðu okkar, eftirspurn eftir árangri eða hvaða aðstæður þar sem kröfurnar sem um ræðir geta farið yfir getu okkar til að takast á við eða krefjast þess að við vinnum að því að takast á við .
Auk þess að gefa okkur nokkrar breytingar sem gætu ekki passa við þarfir okkar (það gæti verið árangursríkt fyrir okkur að hafa sprungu af andlegri skýrleika eða visku en sprungur af líkamlegri styrk þegar við lítum á sálfélagslegan streitu , til dæmis) streymissvörunin getur í raun valdið skaða ef það veldur ástandi langvarandi streitu, það er ef streituviðbrögð okkar eru í gangi og þá fer líkaminn okkar ekki aftur í venjulegt ástand með slökunarsvöruninni .
Það er einnig mikilvægt að muna að styrkur streituviðbrotsins tengist stigi skynja ógn frekar en raunveruleg, líkamleg ógn. Þess vegna geta tveir einstaklingar upplifað sömu aðstæður og haft mismunandi álagsbreytingar á sama. Sumir skynja ógn þar sem aðrir gera það ekki. Með því að vita þetta getur fólk dregið úr styrk streituviðbrögðum sínum með því að minna sig á að þessi tiltekna ógn gæti ekki verið eins strax og þau telja það. Þetta er erfitt að gera, þó sérstaklega fyrir þá sem ekki átta sig á því að það sé möguleiki.
Einnig vegna þessa getum við upplifað meiri streituviðbrögð þegar einhver er dónalegt við okkur í miklum félagslegum aðstæðum en við akstur í uppteknum umferð þar sem líkurnar okkar á því að vera líkamlega mein eru í raun meiri. Sömuleiðis er þetta vegna þess að við getum upplifað mikla streitu þegar við tölum almennt þegar engin raunveruleg líkamleg hætta er á (og tiltölulega lítill félagsleg hætta) en við finnum ógnað og finndu hendur okkar hrista og svita og fætur okkar eru kalt sem adrenalín og endurvísa blóðflæði sýna áhrif þeirra. Þetta kemur líka í leik þegar við höfum neikvæðar reynslu í bernsku okkar sem verða streituþáttur seinna í lífinu þegar við teljum að við getum orðið fyrir meiðslum á svipaðan hátt en eru í raun ekki í hættu.
Hvernig á að stjórna streitu svörun þinni
Vegna tolls um langvarandi streitu er mikilvægt og heilbrigt að finna samsafn af aðferðum sem geta hjálpað til við að snúa við streituviðbrögðum líkamans og koma því aftur í náttúrulegt ástand. Það eru nokkrir áhrifaríkar leiðir til að gera þetta og nota saman, þau geta hjálpað þér að snúa við streituviðbrögðum líkamans þegar þú þarft ekki það og draga úr því hversu oft það er afleiðing óþarflega allan daginn.
- Fljótsláttarþrengingar: Að finna tiltölulega fljótleg og árangursrík leið til að róa líkama þinn og huga getur hjálpað þér að snúa við streituviðbrögð líkamans. Þetta er frábær fyrsta lína af vörn fyrir streitu, og það eru margar aðferðir sem geta unnið. Prófaðu þessar fljótlegu álagsaðferðir til að líða betur strax.
- Stress Relief Habits: Viðhalda lengri tíma venjum sem hjálpa þér að byggja upp seiglu til streitu getur tekið meiri tíma og fyrirhöfn, en getur raunverulega borgað til lengri tíma litið. Þegar þeir verða reglulegir eiginleikar í lífsstíl þínum, geta þessar venjur gert þér minna viðbrögð við streitu sem þú lendir í lífinu. Prófaðu þessar sveigjanleika byggingar streitu léttir.
- Breyttu sjónarmiði þinni: Ef þú ert fær um að breyta því hvernig þú horfir á streituvaldina í lífi þínu, getur þú fundið að sum þeirra gera ekki sama viðbrögð eftir nokkurn tíma. Þetta er vegna þess að leiðin sem þú skynjar hluti, eins og áður hefur komið fram, getur annaðhvort lágmarkað eða aukið hversu ógn sem virðist vera að ræða. Prófaðu þessar aðferðir til að breyta sjónarhóli þínu.
- Búðu til auðlindir þínar: Eins og minnst er á streituviðbrögðum þegar þú telur að þú hefur ekki heimildir til að takast á við áskorun sem þú stendur fyrir. Uppbygging persónulegra auðlinda getur breytt jafnvægi hvað kallar þetta svör vegna þess að með meiri persónulegum auðlindum að draga á þig hefur þú meiri traust sem þú getur séð um hvað kemur. Sem betur fer getur þú í raun tekið smá skref í lífi þínu til að hjálpa þér að byggja þessar auðlindir tiltölulega auðveldlega. Þessar aðferðir geta hjálpað.