Hver er á bak við þyngdaraukning Nýskóla nemenda
Það er erfitt að vera komandi freshman og forðast að heyra um ótti "freshman 15", um það bil fimmtán pund sem margir komandi freshmen hafa tilhneigingu til að ná á fyrsta ári sínu í háskóla. Þó að poundage ekki alltaf nákvæmlega hringt inn á fimmtán, er tilhneigingin til að ná nógu mikil til að vinna sér inn varanlegan titil.
Hvað veldur alræmdri þyngdaraukningu sem nýir háskólanemar upplifa?
Hvernig er hægt að forðast það? Við skulum kanna nokkrar af þeim undirliggjandi þáttum sem við spilum í freshman 15:
Nýtt matarvenjur
Þegar þú ert að búa hjá foreldrum og fara í menntaskóla, eru mörg smáatriði um hvað, hvenær og hversu mikið þú borðar nú þegar skipulagt út fyrir þig. Að fá í háskóla og hafa ótakmarkaða val (og takmarkað matreiðslu) getur gert mataræði skyndibita, franskra, gosdrykkja og pizzu kl. 3:00. Nokkrar vikur af þessu geta valdið skyndilegri þyngdaraukningu.
Borða á meðan að læra
Margir nýir háskólanemendur finna sig í aðstöðu til að gera minna nám í kennslustundum (undir vakandi auga kennara) og meira að læra á eigin tíma, þegar þeir geta hugsað snarl á ruslmatur í nokkrar klukkustundir án þess að neinn sé að taka eftir. Ef þú finnur sjálfan þig að gera þetta skaltu hætta og hugsa um það sem þú ert í raun að gera: að borða mikið af óhollt mat, þegar þú vilt venjulega ekki vera svangur og ekki brenna það burt.
Þetta er ekki gott.
Borða seint á kvöldin
Nokkuð tengt við borða-meðan-rannsókn er fyrirbæri að borða-seint á kvöldin sem margir komandi freshmen þróa. Þú finnur að sjálfsögðu sjálfan þig að dvelja síðar til að læra eða veisla og hungur getur lent á þig. Helsta vandamálið með því að borða seint á kvöldin er að þú ert ekki vakandi nógu lengi til að brenna hitaeiningarnar og þau verða að geyma sem fitu.
Borða snakk mat
Oft er þægilegasta kvöldmatinn skyndibiti. Í raun er skyndibiti þægilegt val fyrir hvaða tíma dags. Ef þú ert ekki vanur að elda eigin máltíðir eða beinast að því að gera heilbrigt val þegar þú kaupir máltíðir þínar er auðvelt að falla í mataræði af hamborgara, frönskum og frönskum nuggets, ásamt flögum og gosdrykkjum. Ef þú vilt alvöru hræða skaltu athuga næringarupplýsingar um þessi matvæli!
Emotional Eating
Í háskólalífi koma margar breytingar og áskoranir, þar á meðal erfiðar flokkar, nýjar sambönd og heimsveldi. Margir takast á við tilfinningalega álag eins og þessi með tilfinningalegan mat , sem felur í sér að borða þegar þú ert ekki svangur eða fylgjast með tilfinningalegum ógleði með mat. Ef þú finnur sjálfan þig tilfinningalegt eater, þá er kominn tími til að lesa þessa grein um hvernig á að stöðva tilfinningalegan mat , áður en þú nærð nær að ná í freshman 15.
Drekka
Já, margir háskólamenn drekka - jafnvel nýliðar. Þetta stuðlar að freshman 15 á tvo vegu. Áfengir drykkir hafa tilhneigingu til að vera háir í hitaeiningum. Auk þess getur áfengi versnað vöðvavef, sem dregur úr heildar umbrotum þínum. Svo, ef þú þarfnast þá, þá hefurðu fleiri ástæður til að vera í burtu frá binge drykkju.
Ekki nóg æfing
Jú, þakklæti frá bekknum til bekkjarins getur verið líkamsþjálfun. En það er ekki nóg til að halda þér í snyrtingu. Margir háskólakennarar finna sig meiri en þeir voru í menntaskóla, þannig að það er minni tími til að fremja reglulega hreyfingu eða taka þátt í annarri líkamlegri starfsemi. Þetta getur verið stór þáttur í 15.
Þú ert á þessum aldri ...
Margir freshman 15 þættir eru undir þinni stjórn, en þetta er ekki: aldur þinn. Á miðjum skólum og framhaldsskólum eru flest unglingar vaxandi nokkuð fljótt og halda áfram að virka. Háskólanámin koma hins vegar fram á fyrstu árum fullorðinsársins, þegar líkamlegur vöxtur einstaklingsins er lokið og sumar lífsstíll geta byrjað að breytast.
Þetta getur stuðlað að öðrum þáttum sem valda þyngdaraukningu, sem veldur því að margir byrja að þyngjast í fyrsta skipti í lífi sínu. Þetta er fullkominn tími til að byrja að þróa venjur sem munu hjálpa við að viðhalda heilbrigðu fullorðnu líkama fyrir komandi ár.
Heimild:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Predicting the 'Freshman 15': Umhverfis- og sálfræðilegir forspárarar um þyngdaraukningu í 1. árs háskólanemendum". Heilsa Menntun Journal. 321-332, 2010.